Oleh Bernhard De LucaDiperbarui
Di udansa, kamu bisa bertemu B-Boy dan B-Girl lain dari kotamu yang sama termotivasinya denganmu dalam mengasah powermove. Saling bertukar pikiran, buat janji untuk sesi latihan berikutnya, dan tingkatkan gerakanmu bersama-sama ke level selanjutnya.
Sendi yang kaku menghambat setiap gerakan freeze. Dengan persiapan yang tepat, kamu membuat ototmu lebih elastis dan melindungi pergelangan tanganmu dari beban berat di lantai dansa.
Dalam Breaking, kekuatan yang sangat besar bekerja pada tubuhmu. Jika kamu langsung melakukan Toprock tanpa persiapan, kamu berisiko mengalami cedera otot yang menyakitkan. Rutinitas pemanasan breakdance yang terencana dengan baik akan mempersiapkan sistem kardiovaskular, otot, dan terutama persendianmu secara khusus untuk menghadapi beban berat di lantai. Tujuannya bukan untuk membuatmu kelelahan sebelum latihan dimulai. Sebaliknya, kamu mengaktifkan otot inti yang dalam serta memobilisasi pergelangan tangan, bahu, dan lehermu.
Setelah sesi berakhir, pekerjaanmu belum selesai. Pendinginan yang terarah membantu tubuhmu menurunkan detak jantung secara terkontrol dan memulai proses pemulihan. Siapa pun yang mengabaikan peregangan akan kehilangan fleksibilitas yang diperlukan untuk melakukan Drops yang dalam dan Freezes yang bersih dalam jangka panjang. Gunakan rutinitas ini sebagai bagian tetap dari setiap sesi untuk melindungi persendianmu dan meningkatkan kelenturanmu secara berkelanjutan.
Putar pergelangan tangan, bahu, pinggul, dan pergelangan kaki kamu masing-masing selama satu menit ke kedua arah. Hal ini memicu produksi pelumas sendi dan mencegah hambatan yang menyakitkan saat melakukan perubahan arah yang cepat.
Ambil posisi merangkak dan letakkan telapak tanganmu di lantai dengan berbagai sudut. Condongkan tubuhmu perlahan ke depan dan ke belakang untuk membuat tendon serta otot lengan bawahmu menjadi lentur.
Gunakan langkah pemanasan breaking yang santai seperti 2-Step sederhana atau Crossstep sambil berdiri. Menarilah dengan rileks mengikuti musik dalam tempo setengah, sampai denyut nadimu terasa meningkat dan muncul lapisan keringat tipis.
Berjongkoklah dalam-dalam dan dorong lututmu ke arah luar menggunakan siku. Hal ini akan membuka pinggulmu dan mempersiapkan kakimu untuk posisi rendah dalam footwork tanpa membuatmu kehilangan keseimbangan.
Selalu akhiri latihanmu dengan pendinginan singkat breakdance. Tahan peregangan statis pada fleksor pinggul dan bahu selama 30 detik untuk mengurangi ketegangan otot dan memulai proses regenerasi.
Temukan panduan profesional untuk gerakanmu dan pelajari dasar-dasarnya tanpa cedera.
festivalSisa 5 tempatModern DancePemanasan yang benar
Kesalahan umum
Persiapan
Sementara itu
Pasca-latihan
Pemanasan yang efektif untuk penari breakdance harus berlangsung sekitar 10 hingga 15 menit. Waktu ini sudah sangat cukup untuk memobilisasi sendi, meningkatkan detak jantung dengan gerakan top-rock ringan, dan membuat otot menjadi elastis.
Latihan peregangan statis dapat mengurangi daya ledak otot untuk sementara. Oleh karena itu, gunakan hanya gerakan dinamis sebelum latihan dan simpan gerakan menahan statis untuk pendinginan setelah sesi selesai.
Putar pergelangan tanganmu secara intens ke kedua arah, regangkan dengan lembut di lantai ke segala arah, dan goyangkan secara teratur. Hal ini akan memperkuat tendon dan mempersiapkannya untuk beban saat melakukan footwork.
Temukan Breakdance Crew: Panduan Latihan dan Komunitas
Pelatihan dan Komunitas B-Girl: Perempuan di Dunia Breaking
Mempromosikan Breakdance Crew: Cara Meningkatkan Jangkauanmu
Latihan Breakdance di tengah kesibukan: Berlatih efisien meski bekerja
Latihan breakdance di luar ruangan: Tips terbaik untukmu
Membentuk Breakdance Crew: Panduan langkah demi langkah
Perlengkapan Breakdance: Apa yang Harus Ada di Tas Latihanmu
