Oleh Mary De LucaDiperbarui
Di udansa, kamu bisa menemukan orang-orang yang sepemikiran, yang sama seperti kamu ingin mengasah teknik mereka, serta kursus Tango kelas satu di dekatmu. Daftar sekarang dan bawa sensasi tubuh barumu langsung ke lantai dansa!
Postur Tango yang membanggakan tidak hanya muncul saat berpasangan, tetapi matang melalui latihan solo di rumah. Dengan latihan-latihan terarah ini, kamu akan memperkuat otot punggung dan menyempurnakan keseimbanganmu untuk menari.
Tidak butuh pasangan dan ruang yang luas
Semua latihan yang disajikan dapat dilakukan tanpa pasangan dan di ruang yang paling sempit sekalipun di rumahmu sendiri.
Fokus pada otot Tango
Latihan ini secara langsung menargetkan kelompok otot yang relevan untuk Tango, seperti inti tubuh, punggung bagian atas, dan pergelangan kaki.
Bisa dilakukan tanpa peralatan mahal
Tidak diperlukan peralatan kebugaran yang mahal atau alat bantu khusus untuk melakukan gerakan-gerakan tersebut.
Di rumah, tanpa alat bantu, 2 menit per kaki
Berdirilah dengan kaki telanjang pada satu kaki dan angkat kaki lainnya sedikit. Cobalah untuk memusatkan berat badanmu tepat di atas bantalan kaki tumpu, tanpa mencengkeramkan jari kaki ke lantai. Latihan ini melatih otot dalam yang halus di kaki dan memastikan posisi berdiri yang aman dan khas dalam Tango.
Ruang tamu, matras, 3 set dengan 10 repetisi
Berbaringlah telungkup, tekuk lenganmu membentuk sudut 90 derajat (posisi U), dan angkat tubuh bagian atas serta lenganmu secara perlahan. Tarik tulang belikatmu secara aktif ke arah belakang dan bawah. Ini akan memperkuat punggung bagian atas dan mencegah bahumu membungkuk saat melakukan pelukan dalam tarian.
Di mana saja saat berdiri, 3 menit putaran terkontrol
Berdirilah dengan tegak dan rentangkan lengan ke samping, seolah-olah kamu sedang melakukan pelukan lebar. Sekarang, putar dada kamu perlahan ke kiri dan ke kanan, sementara panggul tetap stabil menghadap ke depan. Ini melatih disosiasi yang sangat penting untuk Tango.
Di dinding atau bebas, 15 hingga 20 repetisi
Dalam posisi berdiri tegak, angkat kedua tumit secara perlahan hingga kamu berdiri di atas bantalan jari kaki, lalu turunkan kembali dengan terkontrol tanpa menyentuh lantai sepenuhnya. Latihan ini memperkuat otot betis dan pergelangan kaki, yang memberikan stabilitas maksimal saat kamu melakukan langkah dan putaran.
Sambil berdiri, ideal di depan cermin, 3 repetisi
Ambil posisi pelukan Tango imajiner kamu dan kencangkan otot perut serta bokongmu secara sadar. Pertahankan posisi yang tegak dan sedikit condong ke depan ini selama 30 detik, sambil terus bernapas dalam dan teratur. Ini melatih memori otot untuk lantai dansa.
Temukan kursus yang tepat untuk mencoba postur barumu langsung dalam tarian berpasangan.
festivalTips udansaBachata
festivalBachataPostur yang tegak dalam Tango Argentino tidak tercipta dari pegangan yang kaku, melainkan dari interaksi dinamis antara stabilitas inti, punggung yang aktif, dan keseimbangan yang halus. Siapa pun yang ingin menghidupkan pelukan Tango Argentino membutuhkan poros tubuh sendiri yang stabil. Hanya mereka yang belajar dalam latihan solo untuk menyelaraskan berat badan mereka secara tepat di atas kaki tumpu dan mengaktifkan otot dalam di punggung atas yang dapat bergerak dengan sangat bebas sebagai pasangan.
Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa postur dalam Tango harus kaku. Sebaliknya, postur yang baik justru memberikanmu fleksibilitas. Dengan melatih otot di sekitar tulang belikat dan tulang belakang secara terarah, kamu mencegah tubuhmu merosot atau bersandar pada pasangan saat menari. Gunakan latihan ini secara rutin selama beberapa menit sebelum tidur atau sebagai pemanasan sebelum Milonga berikutnya untuk meningkatkan kehadiranmu secara nyata.
Idealnya, kamu harus berlatih tiga sampai empat kali seminggu selama sekitar 10 hingga 15 menit. Konsistensi lebih penting daripada durasi agar tubuhmu dapat menyerap postur baru ke dalam memori otot.
Ya, tentu saja. Otot inti dan punggung yang kuat akan mengurangi beban pada tulang belakang dan mencegah postur tubuh yang buruk. Ini tidak hanya membantumu saat menari, tetapi juga memastikan postur tubuh yang tegak dalam aktivitas sehari-hari.
Kamu akan menyadarinya terutama karena kamu merasa lebih ringan saat menari dan tidak membutuhkan banyak tenaga pada lengan. Pasanganmu akan merasakan bahwa kamu berdiri lebih stabil dan lebih presisi dalam mengikuti atau memimpin gerakan.
Pelukan Tango Argentino: Seni Koneksi yang Halus
Kedekatan dan Jarak: Batasan dalam Pelukan Tango Argentino
Tes Tipe Pelukan Tango: Milonguero atau Tango Salon?
Tango Argentino: Perbandingan pelukan rapat dan terbuka
Sumbu Bersama dalam Tango Argentino: Panduan untuk Pasangan
Tes Koneksi Tango Argentino: Seberapa Peka Pelukanmu?
Tango Argentino: Memimpin dengan dada
