Lompat ke konten utama
Pelatihan Streetdance4 menit

Peregangan untuk Streetdance: 5 latihan untuk isolasi yang lebih baik

Oleh Bernhard De LucaDiperbarui

Singkatnya
  • Peregangan yang ditargetkan untuk Streetdance menciptakan prasyarat anatomis untuk gerakan terisolasi dari bagian tubuh tertentu.
  • Mobilisasi leher, tulang belakang dada, dan pinggul melepaskan hambatan otot dan memperbesar jangkauan gerakmu.
  • Peregangan secara teratur meningkatkan fleksibilitas Streetdance dan membuat isolasimu dalam menari terlihat jauh lebih bersih.
  • Pemanasan singkat sebelum peregangan melindungi ototmu dari cedera dan memastikan ketegangan dasar yang diperlukan.

Temukan flow menarimu

Temukan kursus streetdance yang tepat di dekatmu di udansa, serta orang-orang yang sepemikiran untuk mencoba isolasi gerakan barumu langsung di acara sosial berikutnya.

Gabung gratis
Temukan flow menarimu

Isolasi yang luwes membedakan para profesional dari pemula. Dengan lima latihan peregangan terarah ini, kamu akan mempersiapkan tubuhmu untuk gerakan pop, lock, dan gelombang yang tajam.

Bagaimana kami memilih latihan

  • Fokus pada isolasi

    Kelima latihan ini menargetkan area kunci untuk isolasi secara langsung.

  • Tidak perlu peralatan

    Latihan-latihan ini dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja tanpa alat bantu.

  • Pencegahan cedera

    Pilihan ini didasarkan pada standar ilmu olahraga untuk peregangan yang aman.

  • Pilihan independen

    Tidak ada dana sponsor yang diterima untuk pembuatan daftar ini.

Mobilisasi tulang belakang yang terarah adalah hal yang memungkinkan perubahan arah dan isolasi ekstrem dalam Streetdance di udansa.
Mobilisasi tulang belakang yang terarah adalah hal yang memungkinkan perubahan arah dan isolasi ekstrem dalam Streetdance di udansa.

5 latihan terbaik untuk fleksibilitas Streetdance

  1. 01

    Peregangan leher untuk isolasi kepala yang bebas

    Tulang belakang leher, 2-3 repetisi per sisi, tahan selama 30 detik

    • Leher
    • tulang belakang leher
    • head slides

    Latihan ini meregangkan otot leher samping dan otot trapezius atas. Leher yang rileks adalah prasyarat mutlak untuk isolasi kepala (head slides) yang bersih dalam streetdance.

  2. 02

    Pembuka dada untuk Chest Pops yang eksplosif

    Tulang belakang toraks, 3 set, tahan selama 45 detik setiap set

    • Dada
    • tubuh bagian atas
    • Chest Pops

    Dengan membuka dada, kamu meregangkan otot dada yang sering kaku. Ini memberimu ruang yang diperlukan untuk Chest Pops yang eksplosif dan gerakan tubuh bagian atas dari sisi ke sisi yang mengalir.

  3. 03

    Twist tulang belakang untuk putaran maksimal

    Seluruh tulang belakang, dinamis mengikuti irama napas, 10 repetisi per sisi

    • Tulang belakang
    • rotasi
    • Popping

    Latihan ini memobilisasi seluruh tulang belakang dalam rotasi. Latihan ini membantumu memutar bahu dan pinggul secara independen, yang sangat penting untuk Locking dan Popping.

  4. 04

    Lunge dalam untuk fleksibilitas pinggul

    Fleksor pinggul, 2 set per sisi, tahan selama 40 detik

    • Pinggul
    • panggul
    • Hip Rolls

    Di sini kamu meregangkan fleksor pinggul yang memendek akibat terlalu banyak duduk dalam aktivitas sehari-hari. Fleksor pinggul yang bebas sangat penting untuk menggerakkan panggul secara terisolasi ke depan dan ke belakang.

  5. 05

    Peregangan samping untuk pergeseran tubuh bagian atas yang lebar

    Otot batang tubuh bagian samping, 3 set per sisi, tahan selama 30 detik

    • Samping
    • batang tubuh
    • isolasi tulang rusuk

    Peregangan ini membuka bagian samping dan otot batang tubuh. Ini memungkinkan kamu untuk menggeser tulang rusuk ke kanan dan ke kiri secara ekstrem tanpa menggerakkan pinggul.

Kursus Streetdance di dekatmu

Terapkan kelincahan barumu langsung di kursus yang tepat.

Indonesia: belum ada kursus

Berlangganan buletin, kami akan kabari kamuJerman: lihat kursus
Punya sekolah tari? Tambahkan kursusmuCari pasangan tari

Acara mendatang dalam gaya tari ini

Bekerja di Mesir · Pyramid · 1. Feb 2027, 18:00 - 1. Jan 2028, 21:00festivalSisa 5 tempatModern Dance

Bekerja di Mesir

1. Feb 2027, 18:00 - 1. Jan 2028, 21:00Kawkab.Elfan · Pyramidmulai dari US$800,00

Mengapa isolasi membutuhkan otot yang elastis

Siapa pun yang ingin benar-benar bersinar dalam streetdance, tidak bisa menghindari isolasi yang presisi. Ketika tulang rusuk bergerak secara independen dari pinggul atau kepala tampak meluncur di atas garis horizontal, hal itu terlihat mudah bagi penonton. Namun, di baliknya tidak ada rahasia, melainkan mobilisasi yang terarah. Hanya jika otot di sekitarnya cukup elastis, sendi-sendi individu dapat bergerak secara terisolasi satu sama lain. Leher yang kaku akan langsung menghambat setiap gerakan kepala, dan otot dada yang pendek membuat chest pop yang bersih menjadi mustahil. Oleh karena itu, peregangan yang terarah untuk streetdance adalah kunci untuk membebaskan sendi dari belenggu aktivitas sehari-hari.

Sebelum kamu memulai latihan, melakukan pemanasan streetdance yang benar adalah wajib. Gerakan memantul yang singkat dan dinamis akan memacu sirkulasi darah dan mempersiapkan otot untuk peregangan. Hindari melakukan peregangan maksimal saat otot masih dingin, karena hal ini meningkatkan risiko cedera dan menurunkan ketegangan otot secara berlebihan. Fokuslah sepenuhnya pada rangsangan peregangan di area target selama latihan dan bernapaslah dengan dalam dan teratur ke dalam peregangan tersebut. Dengan cara ini, kamu memberi sinyal kepada sistem sarafmu bahwa ia dapat melepaskan hambatan dan mengizinkan kedalaman gerakan yang baru.

Peregangan dalam Streetdance dalam angka

Latihan untuk isolasi yang terarah
5
menit peregangan setiap hari sudah cukup
10
detik durasi minimum untuk setiap peregangan
30

Pertanyaan yang Sering Diajukan

  1. Untuk Streetdance, kombinasi peregangan dinamis sebelum menari dan peregangan statis setelah sesi adalah yang terbaik. Sebelum latihan, kamu menggerakkan sendi secara aktif, setelah latihan, kamu melakukan peregangan statis pada otot yang digunakan untuk fleksibilitas yang lebih baik.

Yang mungkin kamu suka

Baca selengkapnya