Di Bernhard De LucaAggiornato il
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Un'articolazione fredda blocca qualsiasi freeze. Con la giusta preparazione rendi i tuoi muscoli elastici e proteggi i tuoi polsi dal duro carico sul pavimento della palestra.
Nel Breaking agiscono forze enormi sul tuo corpo. Se inizi con il Toprock senza preparazione, rischi dolorosi strappi muscolari. Una routine di riscaldamento per la Breakdance ben studiata prepara in modo mirato il tuo sistema cardiovascolare, i tuoi muscoli e soprattutto le tue articolazioni alle forti sollecitazioni a terra. Non si tratta di stancarti prima dell'allenamento vero e proprio, ma piuttosto di attivare la muscolatura profonda del tronco e di mobilitare polsi, spalle e collo.
Dopo la sessione, tuttavia, il lavoro non è ancora finito. Un defaticamento mirato aiuta il tuo corpo a ridurre il battito cardiaco in modo controllato e ad avviare la rigenerazione. Chi trascura lo stretching perde a lungo andare la flessibilità necessaria per drop profondi e freeze puliti. Usa questa routine come parte integrante di ogni sessione per proteggere le tue articolazioni e migliorare la tua mobilità a lungo termine.
Fai ruotare i polsi, le spalle, le anche e le caviglie per un minuto in entrambe le direzioni. Questo stimola la produzione di liquido sinoviale e previene dolorosi blocchi durante i rapidi cambi di direzione.
Mettiti a quattro zampe e posiziona i palmi delle mani sul pavimento con diverse angolazioni. Spostati delicatamente in avanti e all'indietro per rendere elastici i tendini e i muscoli degli avambracci.
Usa dei passi di riscaldamento breaking sciolti, come il semplice 2-Step o il Crossstep in piedi. Balla rilassato a metà tempo rispetto alla musica, finché non senti il battito aumentare e compare un leggero strato di sudore.
Accovacciati profondamente e spingi le ginocchia verso l'esterno usando i gomiti. Questo apre le anche e prepara le gambe alle posizioni basse nel footwork, senza che tu perda l'equilibrio.
Termina sempre il tuo allenamento con un breve cool down di breakdance. Mantieni gli stretching statici per i flessori dell'anca e le spalle per 30 secondi ciascuno, per ridurre la tensione muscolare e avviare il recupero.
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festivalSolo 5 posti rimastiModern DanceRiscaldarsi correttamente
Errori tipici
Preparazione
Nel frattempo
Defaticamento
Un riscaldamento efficace per i ballerini di breakdance dovrebbe durare dai 10 ai 15 minuti. Questo tempo è più che sufficiente per mobilizzare le articolazioni, alzare il battito cardiaco con dei leggeri toprock e rendere i muscoli elastici.
Gli esercizi di stretching statico riducono temporaneamente la forza esplosiva dei muscoli. Prima dell'allenamento, utilizza quindi esclusivamente movimenti dinamici e riserva le posizioni statiche per il defaticamento dopo la sessione.
Ruota i polsi intensamente in entrambe le direzioni, allungali delicatamente a terra in tutte le direzioni e scuotili regolarmente. Questo rafforza i tendini e li prepara allo sforzo richiesto dal footwork.
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