Di Bernhard De LucaAggiornato il
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Una posizione stabile è il fondamento per movimenti fluidi. Con questi esercizi mirati rafforzi il tuo equilibrio anche senza un partner di ballo e acquisisci sensibilmente più sicurezza sulla pista da ballo.
Adatto per chi balla da solo
Tutti gli esercizi presentati possono essere eseguiti senza partner e in spazi molto ristretti.
Implementazione semplice
Gli esercizi non richiedono attrezzature costose e sono adatti a ogni livello di forma fisica.
Focus Kizomba
Il focus è rivolto esclusivamente al rafforzamento funzionale del tipico asse della Kizomba.
Eseguibile ovunque, 2 minuti al giorno
In piedi, solleva un ginocchio finché la coscia non è parallela al pavimento. Mantieni questa posizione per 30 secondi per lato, per stabilizzare le caviglie e attivare la muscolatura profonda del tronco.
Soggiorno, 3 minuti per sessione
Sposta il tuo peso in modo estremamente lento da un piede all'altro, senza inclinare la parte superiore del corpo. Questo esercizio simula il preciso trasferimento del peso, che è essenziale per le transizioni fluide nella Kizomba.
Superficie sicura, mantieni per 1 minuto
Chiudi entrambi gli occhi in una posizione sicura e cerca di distribuire il peso uniformemente sugli avampiedi. Escludere il senso visivo costringe il tuo sistema nervoso a regolare l'equilibrio attraverso le piante dei piedi.
Pavimento liscio, 10 ripetizioni per lato
Fletti leggermente le ginocchia (flessione Kizomba) e muovi la gamba libera disegnando un semicerchio attorno alla gamba d'appoggio, senza toccare terra. Questo rafforza le cosce e garantisce la stabilità delle anche durante i cambi di direzione.
Consigliato a piedi nudi, 15 ripetizioni
Spingiti verso l'alto sulle punte dei piedi in modo controllato, mantieni la posizione per un breve istante e abbassa lentamente i talloni senza appoggiarli completamente. Questo esercizio rinforza i polpacci e ti prepara a passi precisi.
Se vuoi allenare il tuo equilibrio nella Kizomba, l'allenamento in solitaria tra le tue quattro mura è la strada più efficace. Molti ballerini commettono l'errore di voler risolvere i problemi di stabilità solo in coppia. Tuttavia, chi vacilla da solo non può offrire sicurezza nemmeno al proprio partner. Grazie a un allenamento individuale mirato, costruisci la muscolatura profonda necessaria nel tronco e nelle caviglie, essenziale per la tipica connessione terrena della Kizomba.
Per un allenamento in solitaria di Kizomba di successo non ti servono né molto spazio né attrezzature particolari. È importante, però, eseguire gli esercizi a piedi nudi o con calze sottili per ricevere un feedback diretto dal pavimento. In seguito, potrai ripetere le sequenze anche con le tue normali scarpe da ballo. Concentrati su un'esecuzione controllata in ogni movimento e mantieni la colonna vertebrale sempre ben allungata. Se vuoi approfondire le basi, ti aiuterà la nostra guida sul tema imparare a ballare la Kizomba.
Dovresti allenare il tuo equilibrio nella Kizomba, perché una posizione sicura è il prerequisito fondamentale per la guida fine e basata sul contatto nel ballo di coppia. Senza il tuo equilibrio, blocchi il movimento del tuo partner.
Sì, l'allenamento in solitaria di Kizomba è addirittura il modo migliore per lavorare sulla tua stabilità. Senza un partner senti subito in quale direzione ti sbilanci e puoi correggere il tuo asse in modo mirato.
Bastano dieci minuti di esercizi di equilibrio per la Kizomba tre giorni a settimana per mostrare risultati evidenti dopo poche settimane. La costanza è più importante della durata quando si allena la muscolatura profonda.
Metti subito in pratica la tua nuova stabilità nel prossimo corso di danza e trova le offerte adatte.
Italia: ancora nessun corso
