udansaが教える、誇り高いバレエの姿勢を作るための5つのイメージトレーニング

1. 01

   後頭部にある黄金の糸

   頸椎と肩へのフォーカス

   • 姿勢の改善、首の長さ、緊張の緩和

   後頭部に細い黄金の糸が結びつけられていて、それがあなたを優しく、絶え間なく天井の方へと引き上げていると想像してみて。その時、あごをわずかに引くことで、首が驚くほど長く伸びます。このイメージを持つだけで、肩の力がすぐに抜け、自然と下へと流れ落ちていくのを感じられるはずです。

2. 02

   輝くスポットライトの鎖骨

   胸郭と鎖骨へのフォーカス

   • 胸の開き、存在感、広がり

   あなたの鎖骨を、前方の空間に温かく広い光を放つ2つのスポットライトとしてイメージしてみて。それらは天井に向かって（背中を緊張させてしまうから）照らすのではなく、下向きでもない。このイメージを持つことで、肋骨を不自然に突き出すことなく、胸郭を優しく開くことができるよ。

3. 03

   腕の下の支えとなる雲

   肘と腕のアーチに焦点を当てて

   • 腕の導き、軽やかさ、保持力

   腕が大きくて柔らかいバランスボールや、浮かんでいる雲の上に置かれているところを想像してみて。肘を少し外側と上に向けると、前腕が自然と支えられるよ。これが腕の典型的な垂れ下がりを防ぎ、初心者向けバレエ用語集でも紹介している、クラシックで美しいポールドブラの丸い形を作るんだ。

4. 04

   骨盤内の水平な水盆

   骨盤と下部脊椎へのフォーカス

   • 骨盤の安定、中心、バランス

   あなたの骨盤が、水で満たされた重いボウルだと想像してみて。腰を反らせると水は前にこぼれ、骨盤を後ろに傾けすぎると後ろにこぼれてしまう。目標は、ボウルの中の水を完全に静かに、水平に保つこと。これがudansaで目指す、安定したニュートラルな骨盤の立ち方だよ。

5. 05

   深い根と成長する竹

   足と全身の姿勢に焦点を当てる

   • 接地、バランス、姿勢

   足の裏から力強く深い根が地面に伸び、背骨は若い竹のようにしなやかに上へと伸びている様子を想像してみて。根が深く張れば張るほど、上半身には軽やかさが生まれるよ。このイメージは、必要な接地感と無重力のような感覚を完璧に結びつけてくれるんだ。udansaで、この感覚を一緒に体験しよう。

数字で見るメンタルイメージの力

udansaが神経に作用するまでの秒数

1

udansaで始めるためのフォーカスされた画像

5

パーセント、ダンスがもっと軽やかに

100