暑い日のダンス：屋外で運動強度を調整する方法

誰にとっても安全に踊れると保証できる、決まった気温の基準はありません。直射日光や高い湿度、風通しの悪さによって、体への負担は大きくなることがあります。公式の高温警報が出ている場合は、暑い午後のダンスを控えるのが賢明です。警報がなくても、日陰がないことや、じっとしていても暑さを感じることは、予定を延期する理由になります。

時間や汗をかく量に関係なく決まった量を飲むのではなく、水を少しずつ定期的に飲んでください。喉が渇く前に飲み始め、休憩のたびに水分を取りましょう。暑い中に長時間いる場合は、強い喉の渇きを待たずに水分を取ってください。一度に大量に飲んでも暑さへの備えにはならず、かえって体に害を及ぼすこともあります。

短時間、無理のないペースで踊るなら、通常は水で十分です。暑い中に長時間いてたくさん汗をかく場合は、電解質を含む飲み物を追加で取るのもよいでしょう。普通の食事からも塩分を取れます。ただし、スポーツドリンクを飲んでも、日なたで長時間踊り続けても安全になるわけではありません。水分補給にアルコールは適しておらず、自分の体への負担を正しく判断しにくくなることもあります。

熱や湿気がこもりにくい、軽くて風通しのよい服を着てください。帽子などのかぶり物は直射日光を防ぎますが、日陰の代わりにはなりません。地面に合った靴を選び、重ね着は避けましょう。芝生の上では、裸足が必ずしもよいとは限りません。地面の熱や、隠れている鋭利なものが危険になることがあります。日焼け止めを使っても、循環器への負担は軽くなりません。

日傘は直射日光を防ぐのに役立ちますが、十分に体を冷やせるとは限りません。小さな日傘の下では、空気が暑く、風通しも悪いままのことがあります。その場合は、風通しのよい広い日陰や、涼しい屋内で休むほうがよいでしょう。休んでも呼吸が荒いままだったり、暑さを強く感じたりする場合は、休憩を延長し、次の曲は踊らないでください。

暑い中で混乱した様子が見られる、倒れる、または意識を失った場合は、すぐに112へ通報し、体を冷やし始めてください。できるだけ日陰に移動させ、余分な衣服をゆるめ、水と風を使って体を冷やします。意識がもうろうとしている人には、飲み物を与えないでください。意識がなくても正常な呼吸がある場合は回復体位を取らせ、正常な呼吸がない場合は、通報先の指示に従って心肺蘇生を始めてください。