スローフォックストロットを一人で練習する方法：ソロ練習4選

1. 01

   足替えを指定したフェザーステップ

   各パート3歩、前進は右・左・右、後退は左・右・左

   • 開始足、足の通過、単独フィギュア

   慣れたスタートポジションから始めよう。前進するフェザーステップ（Federschritt）では右、左、右、後退では左、右、左と踏み、習った足の使い方をしよう。通常、前進の最初の一歩はかかとから着地し、後退では足の前部から床に触れる。軸足の近くを通るように自由脚を引き寄せ、体重をかける余分な足の閉じを加えないようにしよう。3歩目の後は、指定された軸足で意識して動きを終えよう。

2. 02

   足元を見ずに三歩ステップ

   各役割で3歩、前進は左・右・左、後退は右・左・右

   • 視線、バランス、三歩ステップ

   まずはおなじみの三歩ステップを、足の名前を声に出しながら踊り、次に声を出さずに踊ってみましょう。その間、視線は進行方向の先に向けます。前進する役割は左足から、後退する役割は右足から始めます。習った足裏の転がし方を使って、小さく自然な歩幅で踏み出し、腕は力を抜いておきましょう。最後の一歩のあと、踏み直さずに立てればできています。余分に跳ねたり、横に踏ん張ったりした場合は、まだ安定して踊れていないサインです。

3. 03

   立った状態からおなじみのコンビネーションを思い出す

   役割ごとに6歩、フェザーステップと三連ステップ

   • フィギュアの確認、つなぎ、役割の交代

   すでに覚えたフェザーステップと三連ステップのコンビネーションを、途中で声をかけずに踊ってみよう。つまり、前進ではR-L-R、L-R-L、後退ではL-R-L、R-L-Rの順に、慣れたスロー・クイック・クイックのリズムで踊る。始める前に役割と最初の足だけを確認し、その後は6歩すべてを体で動かして、最後に軸足を確認しよう。追加の足替えをしないと次につなげられない場合は、該当する単独のフィギュアに戻ろう。

4. 04

   新しいスタート位置で同じステップを踊る

   1回につき6ステップ、2つの役割を別々に

   • 空間の方向感覚、再スタート、自立

   うまく踊れたら、別の空いているスタート位置に移動し、そこで向きを整えて、移動中にターンのフィギュアを加えたり、左右の足を鏡写しに入れ替えたりせずに、同じおなじみのつなぎをもう一度踊る。次の回は役割を交代し、空いているスペースだけを使って後ろ向きにスタートする。さらに難しいのは、窓やドア、鏡が反対側にあっても、左右を自分の体を基準に保つこと。

5. 05

   5つ目の練習ではなく、最後の確認

   各課題のあとに、軸足と最後の向きを確認

   • 自己確認、つまずいた箇所、繰り返し

   最後の項目は、ソロ練習を追加するものではなく、4つの課題を振り返るためのものです。最後に、体重をかけている足を言い、最後の向きを見せ、どの場面で声の合図や下を見ることが必要だったかを思い出しましょう。その後、全体を速く踊り直すのではなく、助けが必要だった課題だけを正確に繰り返してください。そうすれば、不安定だった一連の動きが、具体的に繰り返せる動きに変わります。

ソロ課題の範囲

難易度が上がっていくソロ練習

4

タスクごとの役割

2

おなじみのつながりで踊るステップ

6