フォックストロットを一人で練習: 安定した足運びのための4つの課題

1. 01

   出発点：おなじみの基本パターン

   4歩、6カウント、2つの方向

   • 基本パターン、スタートする足、スロー・スロー・クイック・クイック

   すでに習った社交フォックストロット (Foxtrott) のパターンを使おう。歩くステップを2歩、サイド・クローズを1組組み合わせたもので、スロー・スロー・クイック・クイックは、6カウントで4歩進む。スローはそれぞれ2カウント、クイックはそれぞれ1カウントだ。前進と後退、それぞれのおなじみのパターンについて、スタートする足と進む方向を紙に書いておこう。練習中は読めるようにしておき、踊るときは裏返そう。

2. 02

   声に出して指示し、実行する

   課題1、各方向2回ずつ

   • 言葉の手がかり、ステップの種類、完全な順序

   慣れている前進のパターンの各ステップの直前に、「左足を前、右足を前、左足を横、右足を閉じる」のように動きを声に出して言い、そのあと実行しよう。次に、慣れている後退のパターンも、そのパターンに合った足の順序で同じように行おう。まずはゆっくり進めてから、いつものスロー・スロー・クイック・クイックで行おう。言葉の手がかりは使ってもいいけれど、後退のパターンを紙で確認せずに、4つのステップを最後まで行おう。

3. 03

   次の足を先読みする

   課題2、1歩ごとに止まる

   • 先読み、自由足、次の動きへのつながり

   覚えた順序を1歩進むごとに中断し、動きを続ける前に、次はどちらの足をどこへ出すか言ってみよう。横に出して閉じる動きでは、閉じることもはっきり伝えよう。予告した足に体重が残っていて動かせない場合は、余分な動きを挟まず、直前に終えたステップを修正しよう。そのあと、覚えたリズムで止まらずに、最初から最後まで前進と後退を繰り返そう。

4. 04

   2つの方向を切り替える

   課題3、前進と後退を交互に行う

   • 方向転換、再スタート、分けて行う

   覚えている前進の一連の動きを最後まで踊り、止まってから、覚えている後退の一連の動きを始める準備をしよう。次に、後退の一連の動き、停止、そして再び前進を始める。意識して間を取ることで、それぞれの課題を分け、新しい動きのつなぎを作ってしまわないようにしよう。必要な足を口に出すのは、始める前だけにして、切り替えるときに、前のバージョンの横方向をうっかり引き継がないように注意しよう。

5. 05

   お手本なしで方向を思い出す

   課題4、伏せた方向カード4枚

   • ランダム選択、記憶、自分で確認

   カード2枚に「前進」、残りの2枚に「後退」と書き、伏せて混ぜます。各回の前にカードを1枚引き、カードで示すのは方向だけで、最初に出す足や足の順序は示しません。合図なしで、知っている該当するパターンをスロー・スロー・クイック・クイックのリズムですべて踊り、最後に止まってから次のカードを引きます。思い出せなくなったらカードを戻し、その方向については課題1に戻ってください。

数字で見る練習の流れ

出発点に応じたソロ課題

4

動きの方向をおさらい

2

使用する基本ステップのカウント数

6