自宅でできる最高のダンス即興エクササイズ

1. 01

   リードする身体部位

   リビングルーム、5〜10分、身体部位にフォーカス

   • 身体フォーカス、コーディネーション

   このエクササイズでは、特定の身体部位がすべての動きをリードします。鼻、肘、またはつま先から始めて、その衝動に従って空間を移動し、contemporary solo improvisationにおける新しい動きの可能性を探ってみましょう。

2. 02

   空間抵抗の中での動き

   広いスペース、10分間、質感にフォーカス

   • ダイナミクス、抵抗

   蜂蜜や水のような粘り気のある中を動いているところを想像してみて。このエクササイズは、自分自身の動きの流れを鍛え、筋肉の緊張を意識的にコントロールするのに最適だよ。udansaで一緒に練習しよう。

3. 03

   壁をパートナーに

   空いている壁を使って、5分から8分、身体的な接触を

   • 空間との関わり、境界線

   部屋の壁を直接のダンスパートナーとして活用しよう。壁を蹴ったり、壁に沿って滑り降りたり、バランスポイントを見つけたりして、明確な建築的境界線を持つクリエイティブなソロダンスのトレーニングを組み立ててみて。udansaで新しい練習方法を見つけよう。

4. 04

   スローモーションと爆発

   リビングルーム、8分、スピードにフォーカス

   • テンポ、コントラスト

   極端なスローモーションと、突然の素早い動きを交互に繰り返してみて。この激しいコントラストがテンポのコントロールを養い、udansaでのあなたの即興ダンスに驚きのあるダイナミズムをもたらします。

5. 05

   呼吸に合わせた動き

   マットまたは床、5分間、呼吸に集中

   • 呼吸の流れ、センタリング

   呼吸に完全に意識を向けましょう。吸う息で動きを大きく広げ、吐く息で体重を沈め、小さく繊細なジェスチャーを行うために使いましょう。

数字で見るudansaのソロトレーニング

分あればudansaでダンスを始められるよ

15

自宅でできるクリエイティブなソロ練習

5

パーセント、自分の体に集中

100