執筆: Bernhard De Luca更新日:
新しいダンススタジオに足を踏み入れるには勇気がいるけれど、その先には全く新しい身体感覚が待っているよ。正しい心構えとしっかりとした準備があれば、初めてのレッスンはきっと解放感あふれる体験になるはず。
コンテンポラリーダンスの入門は、バレエや社交ダンスといった古典的なダンススタイルとは根本的に異なります。コンテンポラリーダンスは、決められた完璧なポーズを厳格に目指すことではなく、動きの自然な流れ、自分の体重との遊び、そして感情の意識的な表現を大切にします。多くの大人は、自分には柔軟性や運動神経が足りないと思い込み、ためらってしまいます。しかし、このスタイルの哲学はまさにそこにあります。すべての動きは、個々の身体構造から生まれるのです。重力、勢い、そして空間のダイナミズムを発見するために、事前の知識は必要ありません。まずは、私たちのガイド大人のためのコンテンポラリーダンス：簡単な始め方を参考にしてみてください。このスタイルが、あらゆる年齢や体型の方に適している理由がわかります。
周囲に十分なスペースがある場所を見つけてください。少し時間を取ってスタジオの雰囲気に慣れ、深呼吸をして、日常の忙しさを意識的に忘れてみましょう。
トレーニングは、座った状態や床に横たわった状態で行う穏やかなウォームアップから始まります。ここでは、背骨を動かし、関節を目覚めさせ、床と自分の体のつながりを感じていきます。
メインパートでは、片足からもう片方の足へコントロールしながら体重を移動させる方法と、床をパートナーとして活用する方法を学びます。大きな力を必要とせずに、スイングがどのように動き出しを助けてくれるのかを実感できるでしょう。
インストラクターが短くてシンプルなステップの組み合わせを見せてくれるので、ゆっくりと何度も繰り返してみよう。ここでは、すべてのポーズを完璧に真似しようとするよりも、リズムと動きの流れに集中することが大切だよ。
クラスの最後は、心拍数を下げ、使った筋肉を優しく伸ばす穏やかなクールダウンを行います。この数分間を使って、頑張った自分の体に感謝しましょう。
スタートを成功させるために
避けるべきこと
準備
到着
振り返り
初回レッスンには、ロングレギンスやTシャツなど、動きやすく伸縮性のあるスポーツウェアで十分です。長ズボンは、床を使った基本的な動きを練習する際に、膝を摩擦から守ってくれます。
いいえ、特に体が柔らかかったり、極端に運動神経が優れていたりする必要はありません。コンテンポラリーダンスは、今のあなたの身体の状態に合わせてスタートし、トレーニングを通じて少しずつ柔軟性と筋力を高めていきます。
大人向けの一般的な入門クラスは、通常60分から75分です。この時間は、しっかりとウォーミングアップを行い、動きを練習し、怪我をしないようにクールダウンするのに最適な長さです。
ぴったりのスタジオを見つけて、リラックスした気分で最初のダンスレッスンを始めよう。
