ヒールダンスのフロアワーク：立位から横座りへ

初心者なら、まずは指導を受けながらフラットシューズでこの移行動作を練習できる。大切なのは、安定して手で体を支え、片膝立ちをコントロールすること。特定のレッスン時間が必要なわけではない。ヒールを履くのは、体を床に下ろすことなく接地箇所を切り替え、同じ動きをゆっくり戻れるようになってからにしよう。

いいえ、この練習で足を無理に一直線に伸ばす必要はない。靴によってできる足の位置は限られ、特に甲が覆われた靴ではその影響が大きい。足の甲や外くるぶしに圧がかからない位置に足を置こう。無理に一直線にするより、脚を短く曲げた位置のほうがいい。

膝を意識して床につけるこの動きでは、サイズの合った膝当てがあるといい。床への直接の接触が楽になるけれど、ゆっくり体を下ろすことの代わりにはならない。ヒールを履くとき、ゆるく敷いたマットがいつでも代わりになるわけではない。ずれたり、端が盛り上がったり、靴の接地感が変わったりすることがある。適切なトレーニング用の床を使おう。

手首が痛んだら練習を中断しよう。手で体を支える動きを飛ばして、素早く座る動きに置き換えないで。そうすると、意図された体重のコントロールができなくなる。痛みが続いたり繰り返したりする場合は、医療機関で相談しよう。その後もダンスを続けるには、指導を受けながら、痛みのない代わりの動きを見つける必要がある。

ゆっくりした音楽から始め、接地箇所を切り替えるたびに数拍かけよう。7つの練習ステップに決まったカウントはない。まずは片膝立ち、手で体を支える姿勢、座った姿勢で、それぞれ短く止まろう。慌てて足をつき直すことなく、ゆっくり下りてまた上がれるようになったら、止まる間をつなげよう。

まずは片側を動きを確かめながら練習し、そのあと左右を反転させて反対側でもやってみよう。反対側に移るときは右側に座り、脚を左へずらして、片膝立ちではもう一方の脚を前に出す。左右で同じだけ動こうと無理をしないで。違いがあれば、動く範囲を小さくしたり、もっと支えが必要な場所がわかる。