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ヒールのテクニック6分

ヒールダンスのフットワーク:クロスステップで向きを整える

執筆: Mary De Luca更新日:

Kurz gesagt
  • Du wechselst die Richtung durch seitliches Setzen, schmales Kreuzen hinten und anschließendes Umsetzen der freien Füße.
  • Du übernimmst das Gewicht nach jedem Schritt, bevor du den anderen Fuß anhebst.
  • Die neue Ausrichtung entsteht mit kleinen Schritten, ohne den belasteten Fuß auf dem Boden zu verdrehen.
  • Du übst vier Fußkontakte auf acht Zählzeiten und beginnst mit einem kleinen Richtungswechsel.

幅の狭いクロスステップは、すぐに優雅に見える一方で、意外と窮屈に感じることがあります。足を自由に動かせなくなったら、肩で勢いをつけるより、歩幅を小さくするほうが効果的です。

Das brauchst du für die Folge

  • 平らで障害物がなく、しっかりと足元が安定する練習スペース
  • しっかり足にフィットする練習用ヒール、または初心者向けのフラットシューズ
  • 足、足首、脚をウォームアップしておく
  • 膝を軽く曲げた、痛みのない立ち姿勢
  • 横や斜め前に小さくステップできるスペース

Der freie Fuß legt die neue Richtung fest

Ein Richtungswechsel im Heels Dance muss keine Drehung sein. Für diese Übung veränderst du deine Blickrichtung nur leicht nach rechts. Du setzt rechts seitlich, kreuzt links schmal dahinter, öffnest rechts schräg nach vorn und setzt links in die neue Ausrichtung nach. Der Kreuzschritt verbindet die Wege, er ist keine Position, in der du deinen Körper herumziehen sollst.

Ein Fuß wird erst neu ausgerichtet, wenn er entlastet und vom Boden gelöst ist. Bleibt die Sohle stehen, während Brustkorb und Becken schon weiterdrehen, kann eine unangenehme Verdrehung entstehen. Lass das Knie des tragenden Beins in Richtung seiner Fußspitze zeigen. Besonders beim diagonalen Öffnen bleibt der Winkel klein: Du sollst bequem über dem neuen Standfuß ankommen können, nicht gegen das zurückbleibende Bein arbeiten.

Die Kreuzung bleibt so schmal, dass sich Schuhe und Absätze nicht berühren. Mehr Überkreuzen macht die Bewegung nicht automatisch sauberer. Die seitliche Abfolge erinnert an den Grapevine im Line Dance, übernimmt aber nicht dessen vollständige Folge. Für die Voraussetzung eines verlässlichen Kontakts erklärt die Seite über Boden und Sohlenkontakt beim Heels Dance die Unterschiede zwischen Grip und Gleiten.

練習スペースの脇にも通路を確保し、バッグはステップの動線上に置かないでください。
練習スペースの脇にも通路を確保し、バッグはステップの動線上に置かないでください。

Die Folge auf acht Zählzeiten üben

  1. Den Startstand einnehmen

    Stell dich mit bequemem Abstand zwischen den Füßen nach vorn ausgerichtet hin. Lass die Knie weich und verlagere dein Gewicht auf links, bis du rechts ohne Schwung anheben kannst; die Arme bleiben zunächst ruhig.

  2. 右へサイドステップ

    1拍目に右へ小さく横に一歩踏み出し、両足のつま先は前に向けたままにします。右足に体重を移し、2拍目で止まります。このとき、左足が軽く床から離れる状態になっているはずです。

  3. Links schmal hinten kreuzen

    Führe den freien linken Fuß auf drei knapp hinter den rechten, weiterhin nach vorn ausgerichtet. Übernimm das Gewicht auf links und halte auf vier; lass genug Abstand, damit der rechte Schuh frei herauskommen kann.

  4. 右側で新しい方向へ開く

    右足を上げ、5で少しだけ足先の向きを変えながら、右斜め前に軽く足を着きます。左足の接地を保ったまま体を回さず、右足に体重を移します。6で左足が自由になります。

  5. Links passend nachsetzen

    Löse links vom Boden und setze den Fuß auf sieben mit bequemem Abstand neben rechts, parallel zur neuen Richtung. Richte Becken und Brustkorb ohne Schwung dazu aus und übernimm links das Gewicht; auf acht bleibt der Stand ruhig.

  6. Die Pausen im Puls halten

    Verbinde die Kontakte mit gleichmäßigem Zählen von eins bis acht. Nutze zwei, vier, sechs und acht zum Ankommen, nicht für weitere Schritte; die Folge gelingt, wenn du weder zusätzliche Tippkontakte noch einen rettenden Hüpfer brauchst.

  7. Die Folge spiegelverkehrt tanzen

    Beginne neu mit Gewicht auf rechts: links seitlich, rechts hinten kreuzen, links leicht diagonal öffnen, rechts passend nachsetzen. Übe beide Seiten getrennt, bevor du sie verbindest; die schwächere Seite bekommt kleinere Schritte statt höheres Tempo.

Typische Engstellen auflösen

So ja

  • Bei Schuhkontakt die nächste Kreuzung schmaler setzen
  • Bei Gleichgewichtsverlust den seitlichen Schritt verkürzen
  • Bei verdrehtem Stand den Start neu einnehmen
  • Den Richtungswinkel bei einer Wiederholung kleiner wählen

これはNG

  • 後ろの足を無理に前の足の先まで引きずる
  • 大きく踏み出して、ぐらつきを抑える
  • 動かさずにいた足の向きを後から調整する
  • 勢いをつけて、同じ大きすぎる角度を無理に作る

コンビネーションの前後で意識するコントロール

Vor dem ersten Durchgang

Vorbereitung

Nach dem langsamen Durchgang

Kontrolle

Am Ende der Übung

Abschluss

よくある質問

  1. はい、まずは足にしっかりフィットするフラットシューズでステップの軌道を練習できます。どのタイミングでどちらの足に体重をかけ、自由な足をどこに置くかを身につけましょう。ヒールを履くと足元の支えが変わるため、ヒールでは改めてゆっくり始め、フラットシューズのときと同じテンポですぐに踊ろうとしないでください。

クロスステップを一緒に練習

udansaで、一緒にヒールダンス(Heels)の練習をする仲間を見つけよう。短いテクニック練習の内容を決めて、実践する様子を交代で見合おう。

クロスステップを一緒に練習