ポールシットを習得：床に近い位置で太もものホールドを作る

慣れない圧迫感が出ることはありますが、痛みを目標にしてはいけません。特に、鋭い痛みやしびれ、チクチクする感覚があれば中止してください。何度も負荷をかけて、その部分を「慣らす」必要はありません。負荷を取り除いても不調が続く場合は、医療機関で診てもらってください。

このレッスンでは右の太ももを左の太ももの上に重ねます。左右を反対にしてもかまいません。脚の位置を変えるのは、いったん完全に立ち上がってからにしてください。こうすれば、負荷がかかった状態で脚の位置と骨盤の傾き、手の支えを同時に変えずに済みます。

このベーシックなポールシット（Pole Sit）では、太ももの内側の上部を肌が出た状態にする必要があるため、一般的なレギンスは適していません。短めで体にフィットする練習用パンツなら、必要な接触面を出せます。負荷がかかった状態で生地を直さず、立っているうちに調整してください。

いいえ。床に近い位置で初めて試すときは、膝を曲げたままで大丈夫です。足を床に近い位置に保てるので、戻る動きも短くなります。脚を伸ばすと負荷が変わるため、基本のポールシット（Pole Sit）と、コントロールしながら着地する動きを安定してできるようになってから取り入れてください。

接触部分に痛みがなく、コントロールしながら戻れる間だけ繰り返してください。肌の敏感さやその日の体調は人それぞれなので、決まった回数はありません。次の練習まで立った状態で休憩してください。肌が刺激を受けているときに、同じ場所でさらに試しても、正確な技術チェックにはなりません。

初めて負荷をかけてポールシット（Pole Sit）を練習するときは、一人で行わないでください。床に近い位置でも、予想外に滑ったり、脚を開くのが遅れたりすると、戻る動きに支障が出ることがあります。直接指導を受ければ、両足にかかる負荷を抜く前に接触する角度を調整できます。動画ではその様子を確認できません。