Zumbaのクールダウンガイド: クラス後の正しい身体のほぐし方

ステップの強度を大幅に下げて。その場でリラックスして歩き、腕は体の横で自然にぶら下げ、脈拍が落ち着いたとはっきり感じられるまで深く呼吸を繰り返して。

片足を大きく後ろに下げて踏み出し、後ろ足のかかとをしっかりと床に押し付けます。ジャンプで特に負担がかかったふくらはぎを伸ばすために、その姿勢をキープしてください。

立った状態で片方の足首をつかみ、かかとをお尻の方へ引き寄せます。両膝を揃えたまま、腰を軽く前に突き出すようにして、太ももの前側を伸ばしましょう。

腕を体の前で交差させ、片方の腕を伸ばしたまま、もう片方の手で優しく胸の方へ引き寄せます。これにより、ラテンダンスの腕の動きで酷使した肩周りがストレッチされます。

足を腰幅に開いて立ち、深く息を吸いながら両腕を大きく上に伸ばします。息を吐きながら上半身を前方に脱力させて垂らし、腰のあたりがほぐれていくのを感じましょう。