혼자 슬로우 폭스트롯 연습하는 법: 솔로 연습 4가지

1. 01

   발을 바꾸라는 신호가 있는 페더 스텝

   역할별 3보, 전진 오른발-왼발-오른발, 후진 왼발-오른발-왼발

   • 시작 발
   • 발 스치기
   • 단일 동작

   익숙한 시작 자세에서 시작해. 전진 페더 스텝에서는 오른발, 왼발, 오른발 순으로, 후진에서는 왼발, 오른발, 왼발 순으로 밟으면서 배운 발 기술을 적용해. 일반적으로 첫 번째 전진 보에서는 뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿고, 후진 보에서는 발 앞부분이 먼저 바닥에 닿아. 자유 다리는 지지 다리 가까이 스쳐 지나가게 하고, 체중을 싣는 발 모으기 동작을 추가하지 마. 세 번째 보를 밟은 뒤에는 정해진 지지 발로 동작을 마무리해.

2. 02

   발을 보지 않고 세 걸음 스텝

   역할마다 3걸음, 앞으로 왼발-오른발-왼발, 뒤로 오른발-왼발-오른발

   • 시선 방향
   • 균형
   • 세 걸음 스텝

   먼저 익숙한 세 걸음 스텝을 발 이름을 소리 내어 말하며 춰 보고, 다음에는 말하지 않고 시선을 앞쪽의 탁 트인 공간에 둔 채 춰 봐. 앞으로 움직이는 역할은 왼발부터, 뒤로 움직이는 역할은 오른발부터 시작해. 배운 발 구르기 동작으로 작고 자연스럽게 걸음을 내딛고, 팔에는 힘을 빼서 마지막 걸음 뒤에 균형을 잡으려고 추가로 움직이지 않고 멈출 수 있게 해. 추가로 깡충 뛰거나 옆으로 몸을 기울여 균형을 잡는다면 아직 이 동작이 안정적이지 않다는 뜻이야.

3. 03

   서 있는 상태에서 익숙한 연결 동작 떠올리기

   역할별 6스텝, 페더 스텝과 트리플 스텝

   • 동작 떠올리기
   • 연결
   • 역할 바꾸기

   이미 배운 페더 스텝과 트리플 스텝의 연결 동작을 중간에 말로 안내하지 않고 춰 봐. 즉, 익숙한 슬로-퀵-퀵 리듬에 맞춰 앞으로는 오른발-왼발-오른발, 왼발-오른발-왼발 순서로, 뒤로는 왼발-오른발-왼발, 오른발-왼발-오른발 순서로 움직여. 시작하기 전에 역할과 첫발만 말하고, 이어서 여섯 스텝을 모두 몸으로 표현한 다음 마지막에 지지발을 확인해. 추가로 발을 바꿔야만 다음 동작으로 연결된다면, 해당 단일 동작으로 돌아가 다시 연습해.

4. 04

   새로운 시작 지점에서 같은 순서

   한 번에 6스텝, 서로 다른 두 역할

   • 공간 방향 감각
   • 다시 시작하기
   • 자립성

   순서를 성공적으로 마치면 다른 빈 시작 지점으로 이동해 그곳에서 방향을 다시 잡고, 이동 중에 회전 동작을 넣거나 발의 좌우를 거울처럼 바꾸지 않은 채 익숙한 연결 동작을 다시 춰 봐요. 다음 차례에는 역할을 바꾸고, 뒤로 움직일 때는 앞쪽에 빈 공간이 있을 때만 시작해요. 추가 난이도는 창문, 문 또는 거울이 이제 다른 쪽에 있어도 좌우를 몸을 기준으로 유지하는 거예요.

5. 05

   다섯 번째 연습 대신 마무리 점검

   각 과제 후: 체중을 실은 발과 마무리 자세

   • 자가 점검
   • 실수 지점
   • 반복

   마지막 항목은 추가 솔로 연습이 아니라 네 가지 과제를 점검하는 단계야. 끝날 때 체중을 실은 발을 말하고 마무리 자세를 보여 준 다음, 어느 지점에서 구령이나 아래를 보는 것이 필요했는지 떠올려 봐. 그다음에는 전체 동작을 더 빠르게 춤추는 대신 도움이 필요했던 과제만 정확히 반복해 봐. 그러면 불안정했던 동작을 구체적으로 반복할 수 있는 동작으로 바꿀 수 있어.

혼자 하는 과제의 범위

난이도가 점점 높아지는 솔로 연습

4

과제별 역할

2

익숙한 연결 상태에서의 스텝

6