Pereiti prie pagrindinio turinio
Šokių treniruotė4 minutės

Akrobatikos bandomoji treniruotė: pasiruošimas ir eiga pradedantiesiems

Tekstas: Bernhard De LucaAtnaujinta

Trumpai tariant
  • Bandomajai akrobatikos treniruotei nereikia jokių akrobatikos žinių ar ypatingo lankstumo.
  • Tinkamas pasiruošimas apima prigludusius drabužius be užtrauktukų ir pakankamą skysčių kiekį.
  • Treniruotės eiga visada susideda iš intensyvaus apšilimo, pagrindinių įtampos pratimų ir baigiamojo atvėsimo.
  • Pirmajame užsiėmime svarbiausia yra saugumas ir susipažinimas su grupe.

Pirmas žingsnis į akrobatikos salę dažnai reikalauja nugalėti save. Tinkamai pasiruošęs, atsikratysi streso ir su pasitikėjimu pradėsi savo pirmąją bandomąją treniruotę su udansa.

Štai ko tau prireiks bandomojoje treniruotėje

  • Išankstinė registracija klube arba šokių mokykloje
  • Patogi, prigludusi sportinė apranga be kišenių ir užtrauktukų
  • Pilnas gertuvė su negazuotu vandeniu
  • Plaukų gumelė, jei turi ilgus plaukus
  • Nedidelis rankšluostis fitneso pratimams

Kodėl tinkamas pasiruošimas padeda įveikti jaudulį

Akrobatinių šokių bandomoji pamoka iš esmės skiriasi nuo klasikinės šokių pamokos. Čia svarbu ne tik ritmas ir žingsneliai, bet ir kūno įtempimo, pusiausvyros bei pasitikėjimo sąveika. Daugelis pradedančiųjų jaučia nerimą prieš pirmąją Acro Dance bandomąją pamoką, nes mano, kad jau turi mokėti atlikti salto ar daryti špagatą. Tačiau tai yra plačiai paplitusi klaidinga nuomonė.

Klubo treneriai bandomosios treniruotės metu visiškai prisitaiko prie tavo esamo fizinio pasirengimo lygio. Svarbiausia yra pajusti judesį erdvėje ir susipažinti su grupės dinamika. Jei gerai pasiruoši, sumažinsi tą dieną jaučiamą įtampą ir galėsi visiškai pasinerti į naują judėjimo patirtį. Struktūruotas pasiruošimas padės tau nuo pat pirmos akimirkos jaustis saugiai ir patogiai salėje.

Tavo bandomosios treniruotės eiga žingsnis po žingsnio

  1. Registruokis laiku

    Iš anksto užsiregistruok raštu arba telefonu klube. Taip udansa treneriai tiksliai žinos, kiek pradedančiųjų ateis, ir galės optimaliai suplanuoti pamoką.

  2. Susipakuok tinkamą aprangą

    Susipakuok prigludusius drabužius be kietų metalinių detalių. Nusiimk visus papuošalus, pavyzdžiui, žiedus ir auskarus, kad išvengtum įbrėžimų ant kilimėlių ir traumų.

  3. Atvyk laiku

    Suplanuok savo kelionę taip, kad 15 minučių iki pradžios jau būtum persirengimo kambaryje. Tai padės išvengti streso ir suteiks laiko trumpai pasikalbėti su treneriais apie udansa.

  4. Susikaupk apšilimui

    Visiškai susikoncentruok į bendrą apšilimą. Kruopštus apšilimas yra svarbiausia priemonė, siekiant sumažinti akrobatinių traumų riziką šokant udansa platformoje.

  5. Taisyklingas pagrindų atlikimas

    Jėgos ir laikysenos pratimus pagrindinėje dalyje atlik be perdėto užsidegimo. Atkreipk dėmesį į trenerių nurodymus ir sąmoningai pajusk savo kūno įtampą.

  6. Išnaudok atvėsimą

    Išnaudok bendrą tempimąsi pamokos pabaigoje, kad nuramintum pulsą. Pasikalbėk su kitais ir pasiteirauk apie reguliarius treniruočių laikus udansa platformoje.

Ką daryti ir ko nedaryti per bandomąją treniruotę

Taip

  • Rinkis prigludusius sportinius drabužius
  • Nusiimk papuošalus ir susirišk plaukus
  • Klausk, jei pratimai neaiškūs
  • Atvyk laiku prieš treniruotės pradžią

Taip nedaryk

  • Dėvėti plačius, laisvus drabužius su užtrauktukais
  • Treniruotis palaidais ilgais plaukais
  • Nutylėti skausmą arba vadovautis klaidingu ambicingumu
  • Paskutinę minutę skubant įsiveržti į salę

Tavo kontrolinis sąrašas pirmajai treniruotei

Diena prieš

Pasiruošimas

Treniruočių dieną

Atvykimas

Salėje

Tuo metu

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Pirminei treniruotei tau visiškai nereikia jokių išankstinių žinių. Treneriai žingsnis po žingsnio supažindins tave su paprastais jėgos ir pusiausvyros pratimais, kurie atitinka tavo dabartinį fizinį pasirengimą.

Akrobatikos kursai šalia tavęs

Pasiruošęs pirmajam žingsniui? Čia rasi tinkamą kursą savo bandomajai treniruotei.

Peržiūrėti visus tinkamus kursus

Lietuva: kursų dar nėra

Užsiprenumeruok naujienlaiškį, mes tau pranešimeTuri šokių mokyklą? Pridėk savo kursus

Vokietija: žiūrėti kursus

Rask šokių partnerį

Rask savo komandą udansa

Čia sutiksi kitų šokių entuziastų, kurie nori kartu su tavimi pasiekti naujas aukštumas. Rask tinkamiausią mokyklą savo treniruotėms arba partnerį bendriems užsiėmimams.

Prisijunk nemokamai
Rask savo komandą udansa

Taip pat rekomenduojame

Skaityti toliau