Pereiti prie pagrindinio turinio
Rankų technika6 minutės

Išmok Flamenco braceo: apvalūs rankų judesiai be pečių įtampos

Tekstas: Bernhard De LucaAtnaujinta

Trumpai tariant
  • Paprastam Braceo ciklui pakelk priešais save suapvalintą ranką, atverk ją į šoną ir vėl nuleisk.
  • Alkūnė lieka atpalaiduota ir padeda judinti ranką, jos neištiesk sustingusiai.
  • Mentės gali judėti kartu, bet venk be reikalo kelti pečius prie ausų.
  • Iš pradžių treniruok kiekvieną ranką atskirai, nepridėdamas pirštų judesių, kojų smūgių ar neversdamas savęs kelti rankos aukštai.

Veidrodyje didelis ratas greitai atrodo įspūdingai, nors visą darbą atlieka kaklas. O mažesnė, lengvai suvokiama trajektorija leidžia išgauti formą, kurią gali sąmoningai pakartoti.

Ko tau reikia pirmajam ciklui

  • Laisva erdvė priešais, šalia ir virš tavo rankų
  • Patogūs drabužiai, nevaržantys pečių judesių
  • Tvirtai stovėk avėdamas plokščiapadžius, patogius batus, kurie neslysta
  • Veidrodis arba trumpas vaizdo įrašas iš šono
  • Neskausminga pečių judesių amplitudė

Rankų judėjimas prasideda nuo judrių sąnarių

Braceo vadinamas rankų vedimas flamenke. Atlikdamas šį pradinį pratimą, nepiešk didelio rato sustingusia ranka: žasto ir dilbio padėtis vienas kito atžvilgiu keičiasi, todėl susidaro apvali linija. Alkūnė suteikia judesiui kryptį ir platumą. Ji neturi būti nei tvirtai prispausta prie šonkaulių, nei nuolat stumiama kuo toliau į šoną.

Atpalaiduotas petys nėra įtemptai laikomas petys. Kai keli ranką, mentė natūraliai juda kartu. Jei jėga spausi ją žemyn, judėti bus sunkiau. Verčiau papildomai netrauk peties link ausies ir kelk ranką tik tiek, kiek gali išlaikyti atpalaiduotą sprandą. Atliekant šį pratimą, rankos nereikia iškelti virš galvos.

Čia aprašytas ciklas yra mokymosi būdas, o ne privaloma rankų seka visiems flamenko stiliams. Iš pradžių pirštų judesiai, riešų sukimai ir ritmiškas kojų darbas lieka nuošalyje. Principas pirmiausia rankas ir kojas lavinti atskirai padeda sumažinti vienu metu atliekamų užduočių skaičių. Lėtas skaičiavimas čia taip pat skirtas tik orientuotis, o ne atkartoti konkretaus Palo compás. Tik skambant muzikai frazė įgauna savo akcentus, pavyzdžiui, kai repetuoji flamenko ištrauką su gyva muzika.

Vaizde iš šono matyti išsisukimo judesiai, kurie žiūrint į veidrodį iš priekio lengvai pasislepia už rankų formos.
Vaizde iš šono matyti išsisukimo judesiai, kurie žiūrint į veidrodį iš priekio lengvai pasislepia už rankų formos.

Sudaryti paprastą Braceo ciklą

  1. Paruošk judėjimo erdvę

    Laisvai judink abi rankas mažais lankais ir leisk joms vėl nusileisti. Pradėk pratimą tik tada, kai judesys išlieka malonus; tada nuleisk rankas žemai priešais kūną, tarp plaštakų ir pilvo palik tarpą.

  2. Nustatyti žemą apvalią padėtį

    Dešine ranka suformuok laisvą lanką, tarsi priešais save apglėbtum ką nors plataus. Leisk alkūnei šiek tiek krypti į išorę, nekelk jos aukštai ir neįtempk; plaštaka lieka atpalaiduota, kairė ranka laikoma žemai.

  3. Pakelk dešinę ranką priešais save

    Lėtai kelk dešinę ranką aukštyn priešais save. Alkūnė išlaiko suapvalintą formą ir kyla kartu, o plaštaka seka lanku; laikyk ją atokiau nuo veido ir sustok žemiau tokio aukščio, kai įtempi sprandą.

  4. Virš galvos palik vietos apvaliai rankos padėčiai

    Jei patogu, pakelk ranką virš galvos į apvalią padėtį. Neužfiksuok alkūnės ir palik tarpą tarp plaštakos ir galvos. Jei nepatogu, laikyk ranką tau patogiame aukštyje ir nesilenk atgal.

  5. Atverk ranką į šoną ir nuleisk

    Iš šios padėties plačiu, švelniu lanku atverk dešinę ranką į šoną ir toliau leisk ją žemyn. Alkūnė lieka šiek tiek sulenkta; galiausiai grąžink ranką į žemą pradinę apvalią padėtį, nevesk jos ratu už nugaros.

  6. Pakartok ciklą kairėje

    Palik dešinę ranką ramiai nuleistą ir pakartok tą patį judesį kaire ranka. Automatiškai nekopijuok dešinės pusės aukščio: kairės pusės ciklas pavyko, jei baigiasi pradine padėtimi, be trūkčiojimo ir papildomo peties kilstelėjimo.

  7. Sujunk abi puses tuo pačiu pulsu

    Lėtai suskaičiuok keturis tolygius pratybų pulsus kiekvienai rankai: kelk į priekį, pasiek viršų, atverk į šoną, grįžk žemyn. Šok dešine puse, tada kaire, nestabdydamas perėjimų. Jei judesio kelias netelpa į šį laiką, skaičiuok lėčiau, užuot greitinęs rankų judesius.

Nedideli rankos trajektorijos pataisymai

Būtent taip

  • Judėdamas išlaikyk alkūnę minkštą
  • Vesk ranką pro veidą, išlaikyk atstumą
  • Nuleisk ranką į šoną ir užbaik judesį priešais kūną
  • Viršutinę padėtį pritaikyk savo judėjimo erdvei

Taip nedaryk

  • Užfiksuoti alkūnę, kad ranka sudarytų ilgą liniją
  • Prabraukti ranka visai prie akių ir nosies
  • Užveriant mostelėti ranka už nugaros
  • Bandant išgauti daugiau aukščio, stumti krūtinę į priekį

Pažymėk savo praktikos užsiėmimus pagal laiką

Prieš pirmąjį bandymą

Pasiruošimas

Po atskirų ciklų

Patikra

Pratimo pabaigoje

Pabaiga

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Ne, atliekant šį pradinį pratimą pakanka pakelti rankas tiek, kiek gali be skausmo ir kompensuojamųjų judesių. Viršutinė padėtis yra orientyras, o ne lankstumo testas. Jei įsitempia kaklas arba atsiloši, sumažink judesio amplitudę. Mokantis naudingiau judėti mažesne amplitude ir kontroliuojamai, nei jėga pasiekti galutinę padėtį.

Praktikuoti rankų judėjimo trajektoriją kartu

udansa connect platformoje rasi žmonių, su kuriais galėsi kartu praktikuotis. Su kitais galėsi paeiliui stebėti jų šokį iš šono, o jie stebės tave, ir dalytis atsiliepimais apie rankų judėjimo trajektoriją bei matomą vengimą.

Prisijunk nemokamai
Praktikuoti rankų judėjimo trajektoriją kartu

Taip pat aktualu