Špagato šuolis majorečių šokyje: ko reikia saugiai treniruotis

Šokdamas špagato šuolį, ore išskėsti kojas ir sudarai į špagatą panašią liniją. Kitaip nei ant žemės, čia nėra pagrindo, kuris išlaikytų tavo padėtį. Kojos išskėčiamos per ribotą skrydžio laiką, o paskui jas reikia laiku vėl suglausti. Todėl šio judesio negalima suvesti vien į ypač lanksčias kojas.

Būtina, kad šie gebėjimai veiktų kartu, o ne tik būtų išlavinti atskirai. Lankstumas suteikia reikiamą judesių amplitudę. Aktyvi kojų kontrolė leidžia išnaudoti šią amplitudę pasitelkiant savo raumenų jėgą. Atsispyrimo jėga padeda pakelti kūną nuo žemės. Liemens kontrolė sujungia kojų judesį su valdoma kūno padėtimi. Nusileidžiant reikia kontroliuotai priimti atsirandančią apkrovą ir atgauti pusiausvyrą.

Šie gebėjimai gali būti išlavinti nevienodai. Gali būti labai lankstus, bet vis tiek nepakankamai kontroliuoti kojas. Ir atvirkščiai, gali stipriai atsispirti, bet nepasiekti norimos kojų linijos. Gidas apie lankstumą šokant paaiškina bendrą ryšį. Atliekant špagato šuolį taip pat svarbu, ar valdai turimą judesių amplitudę dinaminės apkrovos metu. Tai visai kita užduotis nei padėties išlaikymas ant žemės.

Nuotraukos ir trumpi įrašai nukreipia žvilgsnį į plačiausią kojų prasiskėtimo momentą. Tai gali sudaryti įspūdį, kad visa figūra pavyko, jei tik šis vaizdas atrodo tinkamai. Tačiau įraše gali nesimatyti nei nestabilaus pasiruošimo, nei nekontroliuojamo grįžimo ant grindų. Net ir tariamai didelis prasiskėtimas gali būti pasiektas kompensaciniais dubens ar viršutinės kūno dalies judesiais.

Špagatas ant grindų atsako į kitą klausimą: kokią padėtį gali užimti tomis sąlygomis? Jis nepatikimai parodo, kaip greitai gali aktyviai judinti kojas, kontroliuoti liemenį ar sugerti krūvį po šuolio. Panašių skirtumų tarp išoriškai matomo aukščio ir tikrosios kontrolės gali pastebėti ir tarp matomų klaidų atliekant kojos mostą majorečių šokyje, tačiau kojos mostas nepakeičia šuolio vertinimo.

Ypač svarbu atkreipti dėmesį į nusileidimą. Tuo metu kūnas turi sugerti judesio energiją. Pėdos, kojos ir liemuo dirba kartu, o ryškų pusiausvyros praradimą ar pasikartojančias sąnarių padėtis, kai kūnas bando išvengti krūvio, turėtų įvertinti specialistas. Todėl didžiausias prasiskėtimas nėra pakankamas kokybės rodiklis. Svarbiausia, kad visas judesys išliktų kontroliuojamas ir atitiktų dabartines tavo galimybes atlaikyti krūvį.

Kvalifikuotas treneris, turintis patirties garde šokiuose ir šuolių keliamų apkrovų srityje, vertina ne vien tai, ar tau pavyksta bent kartą atlikti figūrą. Jis atsižvelgia į tavo judesių kontrolę, ankstesnes apkrovas, galimus negalavimus, nuovargį ir treniruotės sąlygas. Atlikimui įtakos turi ir grindų danga, erdvė bei avalynė. Todėl leidimas visada taikomas konkrečiam asmeniui ir treniruočių situacijai.

Tai paaiškina, kodėl nei tam tikras amžius, nei kitų tavo šokių grupės narių rezultatai negali būti vienintelis kriterijus. Du žmonės gali atrodyti panašiai lankstūs, tačiau dinamiškas apkrovas pakelti nevienodai. Be to, anksčiau duotas leidimas nereiškia, kad kiekvienas kitas bandymas bet kurią dieną yra tinkamas. Jei akivaizdžiai prastėja judesių kontrolė, apkrovą reikia sumažinti arba treniruotę nutraukti.

Atsakingai treniruojantis reikiami gebėjimai lavinami su trenerio priežiūra, o įvairūs judesiai sujungiami tik tada, kai jų atlikimas pakankamai kontroliuojamas. Pakartojimų skaičius ir poilsis taip pat yra apkrovos valdymo dalis. Kaip treniruotės paskirstomos ilgesniais laikotarpiais, paaiškina vadovas apie garde treniruotes per visus metus. Šiame puslapyje sąmoningai nepateikiama nei šuolio seka, nei instrukcijos, kaip ją pakartoti. Gali suprasti reikalavimus, bet neturėtum pagal juos pats įvertinti savo pasirengimo ar nuspręsti, ar tau leidžiama šokti.