Pereiti prie pagrindinio turinio
Kizomba treniruotės4 minutės

Kizomba stiliaus lavinimas vienam: tavo solo treniruočių planas

Tekstas: Bernhard De LucaAtnaujinta

Trumpai tariant
  • Reguliarios individualios treniruotės namuose lavina klubų ir viršutinės kūno dalies izoliaciją be šokių partnerio blaškymo.
  • Didelis veidrodis ir išmaniuoju telefonu daryti vaizdo įrašai yra svarbiausios priemonės savikontrolei solo treniruočių metu.
  • Sąmoningas svorio perkėlimo ir ašies stabilumo lavinimas iš esmės pagerina pusiausvyrą būsimiems poriniams šokiams.
  • Vos dešimties minučių kasdienės treniruotės pakanka, kad ilgam suaktyvintum raumenų atmintį grakštiems Kizomba judesiams.

Tavo solo treniruotės tave veda tolyn

Svetainėje udansa rasi tobulus šokių kursus ir renginius, kad galėtum išbandyti savo naujai atrastą kūno pojūtį tiesiog šokių aikštelėje. Tiesiog išsirink tinkamą pasiūlymą savo mieste ir pirmyn šokti!

Prisijunk nemokamai
Tavo solo treniruotės tave veda tolyn

Kizomba gyvuoja dėl subtilaus ryšio poroje, tačiau pagrindą grakštiems judesiams padedi visiškai viena. Su tinkamu treniruočių planu namuose pagerinsi savo izoliacijas ir kūno pojūtį savo tempu.

Štai ko tau prireiks savarankiškoms treniruotėms namuose su udansa

  • Didelis veidrodis, skirtas tiesioginei vaizdinei savikontrolei
  • Išmanusis telefonas su vaizdo įrašymo funkcija
  • Patogi apranga, leidžianti gerai matyti tavo kūno linijas
  • Grojaraštis su įvairaus tempo Kizomba dainomis
  • Maždaug dviejų kvadratinių metrų laisvos vietos treniruotėms ant lygių grindų

Kodėl solo treniruotės pakeis tavo Kizomba techniką

Jei nori spindėti Kizomba šokiuose su grakščiais ir sklandžiais judesiais, tau nereikia laukti kito vakarėlio. Išraiškingų judesių paslaptis slypi tikslioje kūno kontrolėje, kurią puikiai galima lavinti savo namuose. Jei nori patobulinti savo Kizomba kūno judesius pažengusiems, solo treniruotės dažnai yra pats efektyviausias būdas. Be partnerio blaškymo gali visiškai susikoncentruoti į savo ašį, raumenų įtampą ir smulkius sąnarių niuansus.

Reguliarios treniruotės namuose ilgam lavina tavo raumenų atmintį. Kai tik klubų ir viršutinės kūno dalies izoliacija pradės veikti automatiškai, kitame vakarėlyje galėsi visiškai pasinerti į ryšį su partneriu ir muziką. Pamatysi, kad po solo treniruočių jautiesi daug užtikrinčiau, o tavo judesiai atrodo kur kas sklandžiau.

Didelis veidrodis salėje padeda tau iškart vizualiai pasitikrinti savo laikyseną ir izoliaciją atliekant solo treniruotę.
Didelis veidrodis salėje padeda tau iškart vizualiai pasitikrinti savo laikyseną ir izoliaciją atliekant solo treniruotę.

Keturi žingsniai geresnio kūno pojūčio link

  1. Dubens pakreipimo izoliavimas

    Atsistok basas arba su plokščiais šokių bateliais, kojas laikyk klubų plotyje, o kelius šiek tiek sulenk. Kontroliuotai pakreipk dubenį į priekį ir atgal, nejudindamas viršutinės kūno dalies ar kelių, kad suaktyvintum giliuosius raumenis.

  2. Svorio perkėlimo kontrolė

    Lėtai perkelk savo svorį nuo vienos pėdos ant kitos ir sąmoningai atpalaiduok pėdas. Stebėk, kad tavo klubai švelniai sektų judesį, kol tavo viršugalvis išliks pastoviame aukštyje.

  3. Stabilizuok ir išlaikyk atraminės kojos ašį

    Pademonstruok stabilumą atsistodamas ant vienos kojos ir lengvai pakeldamas kitą kelį. Išlaikyk pusiausvyrą trisdešimt sekundžių kiekvienai pusei, kad sustiprintum atraminės kojos ašį vėlesniems sukimams ir pozoms udansa platformoje.

  4. Sujunk judesius su muzika ir nusifilmuok

    Įsijunk lėtą Kizomba muziką ir sujunk izoliuotus judesius į vientisą seką. Naudok savo išmanųjį telefoną trumpam vaizdo įrašui, kad vėliau galėtum patikrinti savo laikyseną ir judesių tėkmę.

Svarbiausi „do's“ ir „don'ts“ treniruojantis solo

Taip

  • Treniruokis prieš veidrodį, kad iškart pamatytum netaisyklingą laikyseną
  • Iš pradžių judesius atlik itin lėtai ir kontroliuojamai
  • Filmuok save treniruočių metu, kad objektyviai įvertintum savo laikyseną
  • Sutelkk dėmesį į tikslų svorio perkėlimą pėdose

Taip nedaryk

  • Treniruotis tamsiame kambaryje be vizualinės kontrolės
  • Skubinti judesius, kol technika dar nėra švari
  • Pasikliauti tik pojūčiais be optinės kontrolės
  • Visiškai ištiesti kelius ir blokuoti klubus

Tavo kasdienės solo treniruotės planas

Prieš treniruotę

Pasiruošimas

Besitreniruojant

Proceso metu

Po treniruotės

Tolesni veiksmai

registruokis nemokamai dabar

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Taip, Kizomba stilių puikiai galima treniruotis vienam. Be partnerio gali daug geriau susikoncentruoti į savo kūno centrą, pusiausvyrą ir tikslų atskirų raumenų grupių izoliavimą.

Kizomba kursai šalia tavęs

Rask tinkamą kursą dabar, kad pritaikytum savo ištreniruotą porinio šokio stilių.

Peržiūrėti visus tinkamus kursus

Lietuva: kursų dar nėra

Užsiprenumeruok naujienlaiškį, mes tau pranešimeTuri šokių mokyklą? Pridėk savo kursus

Vokietija: žiūrėti kursus

Rask šokių partnerį

Artimiausi renginiai šiame šokio stiliuje

Taip pat rekomenduojame

Skaityti toliau