Tekstas: Mary De LucaAtnaujinta
udansa rasi šokių kursų ir kontaktų, kad galėtumėte praktikuotis kartu. Konkrečiai apibūdink savo tikslą: šokti žinomas linijinio šokio sekas su mažiau pakartotinių apsisukimų, o ne šokti be pertraukos kuo ilgiau.
Grupė pasisuka į kitą sieną, o tu nori išlaikyti ritmą. Būtent šis nedidelis laiko spaudimas gali paskatinti pakartoti nemalonų judesį, nors būtų prasmingiau padaryti pertrauką.
Linijiniuose šokiuose sienos pakeitimas reiškia bendros šokio krypties pasikeitimą, po kurio žingsnių seka tęsiama kita kryptimi salėje. Priklausomai nuo choreografijos, tam, pavyzdžiui, atliekamas ketvirtis arba pusė apsisukimo.
Šokant Line Dance, seka dažnai kartojama atsisukus į kelias salės puses. Todėl tas pats posūkis per vieną dainą gali pasikartoti daug kartų. Vienas nepastebimas pasisukimas mažai ką pasako apie tai, kaip tavo kelis reaguoja į visą šokių bloką. Nemalonūs pojūčiai gali atsirasti iškart arba išryškėti tik po kelių pakartojimų.
Kelio apkrova gali padidėti, kai bato padas sukimba su grindimis, o dubuo ir viršutinė kūno dalis jau pasisuka nauja kryptimi. Svorį laikanti pėda lieka atsilikusi, todėl sukimosi judesį turi sugerti koja. Kelias nėra laisvai besisukantis vyris. Jis gali ribotai suktis, tačiau priverstinis posūkis esant apkrovai gali būti nemalonus.
Tai nereiškia, kad kiekvienas perėjimas prie kitos salės sienos yra žalingas arba kad kelio skausmą visada sukelia sukimasis. Iš judesio modelio negalima nustatyti diagnozės. Problemiškas gali būti ir šoninis krypties pakeitimas, jei jau perkeli savo kūno svorį, o pėda dar tvirtai stovi. Kaip bendras fizinis krūvis skiriasi nuo tokios apkrovos, paaiškinta puslapyje apie krūvį šokant Line Dance. Ramus kvėpavimas neatmeta vietinės nemalonios sukimosi apkrovos.
Jei šokant linijinius šokius nori tausoti kelius, dažnai neužtenka paprasčiausiai paraginti suktis atsargiau. Geriau konkrečiai susitarti su savo šokių mokytoju: kuris posūkis sukelia skausmą ir koks variantas toje vietoje telpa į choreografijos skaičiavimą? Svarbu ir pats judesys, ir tai, kaip dažnai jis kartojasi.
Užuot sukęsis ant apkrautos, tvirtai pastatytos pėdos, gali rinktis supaprastintą posūkį mažais perkėlimo žingsneliais. Pėdos paeiliui pasukamos nauja kryptimi. Tai turi tikti choreografijai ir būti atliekama be skausmo. Vien mažiau sukti viršutinę kūno dalį, kai pėda vis dar lieka įtvirtinta, problemos patikimai neišspręs.
Kitas pakeitimas susijęs su apimtimi: galima rečiau kartoti daug posūkių turinčią dalį, daryti trumpas pertraukas arba rinktis žinomą pakaitinę seką be atitinkamo pasisukimo į kitą sieną. Eilėje dėl to neturi netikėtai atsirasti priešpriešinis judėjimas. Paskirta vieta, kurioje yra pakankamai erdvės, padeda lengviau pasirinkti kitokį kelią. Puslapyje apie šokio žingsnių užrašymą rasi būdą, kaip užfiksuoti tokius pakeitimus. Vien šokant lėčiau sukimosi apkrova nesumažėja, jei apkrautos pėdos padėtis lieka tokia pati.
Taip
Ne taip
Praleistas apsisukimas nėra prarastas šokis, jei jis leidžia tau rimtai atsižvelgti į savo fizines ribas.
Pritaikymas nereiškia, kad turi toliau šokti nepaisydamas skausmo. Jei simptomai stiprėja, pradedi šlubuoti, kelis atrodo nestabilus arba staiga nebegali atlikti judesio, nutrauk šokio seką. Pasitrauk į šoną, nekirsdamas kitų šokėjų kelio. Pakartotinai išbandydamas suktis, kad patikrintum, ar šįkart pavyks, vėl sukeli tą patį dirgiklį.
Jei simptomai nepraeina, atsinaujina keičiant šokio kryptį arba pasireiškia ir kasdieniame gyvenime, verta kreiptis į gydytoją. Atsižvelgiant į tyrimo išvadas, kineziterapeuto pagalba gali padėti pritaikyti judesius ir palaipsniui didinti krūvį. Šis tekstas negali nustatyti priežasties ar nuspręsti, ar tam tikras sukimasis tinka sužeistam keliui.
Skubios medicininės pagalbos reikia, jei ūmūs simptomai stiprūs ir kelis smarkiai patinęs, užsiblokavęs arba negali juo remtis, ypač po traumos. Karštą, paraudusį kelį, ypač jei kartu karščiuoji, taip pat reikia skubiai parodyti gydytojui. Negrįžk prie tos pačios šokio sekos vien todėl, kad pertraukos metu skausmas sumažėjo. Vertinant, kokį krūvį gali pakelti, svarbu atsižvelgti ir į tai, kaip jautiesi po šokių bei kitą dieną.
Kitaip atlikti atskirą pasisukimą
Pritaikyta žingsnių seka gali padėti iš naujo pastatyti pėdas prieš tęsiant kūno sukimąsi. Tam reikia tinkamai parinktų skaičiavimo taktų ir pakankamai vietos. Šis variantas taip pat negarantuoja, kad judėsi be skausmo, ir jo nereikėtų atlikti per jėgą, jei jauti diskomfortą.
Apriboti pakartojimų skaičių
Trumpesnė aktyvi atkarpa sumažina krypties keitimų skaičių, nekeičiant kiekvienos figūros. Sustoji sutartoje vietoje ir suteiki erdvės kitiems šokėjams. Tai ypač tinka, jei diskomfortas atsiranda tik po kelių pakartojimų.
Tinka gerai priglundantys batai, su kuriais ant tavo šokių grindų gali kontroliuoti žingsnius ir keisti kryptį. Labai kibūs padai gali apsunkinti pėdos pasukimą, o labai slidūs padai didina paslydimo riziką. Vien batai nepadaro skausmingo sukimosi saugaus ir nepakeičia medicininio įvertinimo.
Ne, pradedančiųjų kursas automatiškai netausoja kelių. Paprastos šokių sekos gali apimti dažnus krypties pakeitimus ir būti dažnai kartojamos. Tavo keliams svarbu, kaip tiksliai atliekamas posūkis, koks sukibimas su grindimis ir kiek kartų judesiai kartojami, o ne vien nurodytas mokymosi lygis.
Po kelio traumos sugrįžti gali būti įmanoma, tačiau tai priklauso nuo traumos ir mediciniškai prižiūrimo krūvio didinimo. Leidimas įprastai vaikščioti dar nereiškia, kad gali atlikti pasikartojančius posūkius. Tavo individualių rekomendacijų laikykis labiau nei šiame vadove pateiktų patarimų.
Kitos dienos skausmas gali rodyti, kad krūvis tau buvo per didelis, tačiau nepaaiškina skausmo priežasties. Todėl nekartok tokios pat šokių programos. Užsirašyk trukmę, posūkių vietas ir simptomų eigą, o pasikartojančius ar užsitęsusius negalavimus aptark su gydytoju.
