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Kojų darbas6 minutės

Praktikuok „Coaster Step“ žingsnį linijiniame šokyje, stabiliai stovėk ant atraminės kojos

Tekstas: Mary De LucaAtnaujinta

Trumpai tariant
  • Atlikdamas Coaster Step, vieną pėdą atkiši atgal, kitą pristatai prie jos, o pirmąja žengi į priekį.
  • Per kiekvieną iš trijų žingsnelių perkeli svorį, todėl kita pėda lieka laisva.
  • Pradėdamas į dešinę, remiesi kaire koja, o pradėdamas į kairę, remiesi dešine koja.
  • Įprastai skaičiuojama 1 & 2, pradžioje tau padės pauzės po kiekvieno svorio perkėlimo.

Ein Fuß kann am richtigen Platz stehen und trotzdem noch nicht tragen. Genau dieser unscheinbare Unterschied entscheidet, ob du aus der kurzen Rückwärtsbewegung ruhig herauskommst oder beim nächsten Schritt ins Stocken gerätst.

Das brauchst du für die Übung

  • Ebener, freier Boden mit Platz vor und hinter dir
  • Flache, gut sitzende Schuhe mit kontrollierbarem Halt
  • Schmerzfrei belastbare Füße und Knie
  • Eine feste Blickrichtung ohne geplante Drehung
  • Ein langsamer, gleichmäßiger Beat für den Abschluss

Der geschlossene Fuß muss wirklich tragen

Beim Coaster Step bedeutet „schließen“, den freien Fuß neben den zurückgesetzten Fuß zu stellen und das Gewicht auf ihn zu übernehmen. Bleibt dein Körper über dem ersten Fuß, sieht die Fußstellung zwar passend aus, aber genau dieser Fuß ist für den Vorwärtsschritt noch blockiert. Du musst dann nachträglich umlagern, hüpfen oder den Oberkörper nach vorn werfen.

Dein Standbein ist das Bein, das dich im jeweiligen Moment trägt. Der andere Fuß lässt sich ohne seitliches Ausweichen kurz vom Boden lösen. Für den Test genügt ein kleines Anheben, kein hoher Kniehub. Halte deine Knie weich und lass den Oberkörper über der tragenden Fußfläche mitkommen. Die Füße bleiben beim Schließen nebeneinander, sie kreuzen nicht.

Den Unterschied zwischen Aufsetzen und Belasten verdeutlicht auch die Übersicht zu Fußaktionen ohne Gewichtswechsel. Beim Coaster Step sind dagegen alle drei Kontakte belastete Schritte. Die beim Line Dance beanspruchten Muskeln arbeiten dabei auch zur Stabilisierung, nicht nur zum Fortbewegen. Für deine Übung reicht eine kleine Rückwärtsstrecke: Ein großer Schritt erschwert das Heranschließen und macht aus der kompakten Folge unnötig viel Weg. Die Anleitung hier bleibt geradeaus und ohne Drehung.

Schon beim ersten Bodenkontakt hörst du, ob du den Fuß ruhig setzt oder aufstampfst.
Schon beim ersten Bodenkontakt hörst du, ob du den Fuß ruhig setzt oder aufstampfst.

Išmokti Coaster Step abiem pusėmis

  1. Links stehen und rechts freigeben

    Stell dich mit lockerem Knie auf den linken Fuß und halte den rechten unbelastet daneben. Hebe rechts kurz die Sohle an, ohne den Oberkörper zur Seite zu kippen: So stimmt die Ausgangslage für den Coaster Step rechts.

  2. Rechts klein zurücksetzen

    Setze den rechten Fuß gerade nach hinten und übernimm dort dein Gewicht. Lass das Knie beweglich, statt es durchzudrücken; stoppe kurz und löse links leicht vom Boden, ohne dich zusätzlich nach hinten zu lehnen.

  3. Pristatyti kairę pėdą ir perkelti svorį

    Pristatyk kairę pėdą prie dešinės, jos nesukryžiuodamas, ir visiškai perkelk svorį ant kairės. Sąmoningai stabtelėk: ar dabar gali pakelti dešinę pėdą be papildomo impulso? Jei taip, priglausta pėda jau atliko savo paskirtį.

  4. Rechts vorgehen und links lösen

    Setze rechts einen kleinen Schritt vorwärts und komme mit deinem Körpergewicht über diesen Fuß. Löse links kurz vom Boden; bleib dabei aufrecht, statt mit Kopf und Schultern vorauszugehen, und beende damit die rechte Folge.

  5. Die linke Folge spiegeln

    Beginne aus dem rechten Standbein den Coaster Step links: links zurück, rechts daneben mit Gewichtsübernahme, links vor. Pausiere nach jedem Kontakt und löse jeweils den anderen Fuß; dein Standbein wechselt dabei links, rechts, links.

  6. Die Pausen zu 1 & 2 verbinden

    Übe eine Seite nun fließend: zurück auf „1“, schließen auf „&“, vorwärts auf „2“. Sprich gleichmäßig „1 und 2“; das Schließen liegt zwischen den beiden ganzen Zählzeiten, nicht als später Zusatz hinter der Zwei.

  7. Toliau judinti laisvąją koją

    Šokdamas pagal lėtą muziką, atlik vieną Coaster Step dešine koja, o tada vieną kaire. Užbaigus dešinįjį Coaster Step, kairė koja lieka laisva kitam žingsniui atgal. Baik pratimų seką, kai tik pradedi tik paliesti grindis, o ne perkelti ant jų svorį.

Kleine Korrekturen gegen typische Ausweichbewegungen

So ja

  • Die Arme locker neben dem Körper mitnehmen
  • Den Kopf oben halten und nur kurz zu den Füßen schauen
  • Schritte auch bei höherem Tempo kompakt halten
  • Den Oberkörper beim Richtungswechsel aufrecht lassen

So nicht

  • Mit ausgebreiteten Armen jeden Schritt auffangen
  • Die ganze Folge mit gesenktem Kopf tanzen
  • Bei schneller Musik die Rückwärtsstrecke vergrößern
  • Den Vorwärtsschritt mit einer Verbeugung einleiten

Dein Übungsdurchgang zum Abhaken

Vor dem ersten Durchgang

Start

Nach dem Üben ohne Musik

Kontrolle

Nach dem Durchgang zur Musik

Abschluss

Häufige Fragen

  1. Ja, du brauchst zwischen zwei rechten Folgen aber einen Gewichtswechsel zurück auf links. Der rechte Coaster Step endet auf rechts und kann deshalb nicht unmittelbar wieder mit rechts beginnen. Setze links einen kleinen belasteten Vorbereitungsschritt und starte erst dann erneut; dieser Zusatz gehört nur zu deiner Übung.

Die nächsten Schritte gemeinsam üben

Auf udansa connect findest du Menschen zum gemeinsamen Line Dance Üben. Verabrede dich für kurze Schrittfolgen, bei denen ihr nebeneinander tanzt und euch die Gewichtswechsel vormacht.

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