Pereiti prie pagrindinio turinio
Dubens technika6 minutės

Išmok Twerk Booty Pop su nedideliu dubens pakreipimu

Tekstas: Mary De LucaAtnaujinta

Trumpai tariant
  • Atlikdamas Booty Pop, šiek tiek pakreipi dubenį į priekį ir grąžini jį į pradinę padėtį.
  • Kelius laikai lengvai sulenktus, o krūtinės ląstą stengiesi išlaikyti kuo ramesnę, užuot stipriai lenkęsis atgal.
  • Iš pradžių treniruojiesi be muzikos, o tik paskui išmoksti atlikti pavienius kontroliuojamus akcentus pagal tolygų ritmą.
  • Judesius atlieki nedidele amplitude ir be skausmo. Jei jauti spaudimą apatinėje nugaros dalyje, nutrauki pratimą.

Vaizdo įraše „pop“ dažnai atrodo didesnis, nei jauti jį praktikuodamas. Jei mėginsi priverstinai sukurti matomą efektą, nugara gali lengvai perimti darbą dar nespėjus atskirti paties judesio.

Štai ko tau reikia pirmajam bandymui

  • Neslidžios grindys ir pakankamai vietos tvirtai stovėsenai
  • Patogūs drabužiai, nevaržantys klubų judesių
  • Plokščiapadė avalynė, gerai prilaikanti pėdą
  • Nedideli, neskausmingi klubų ir nugaros judesiai
  • Kelios minutės ramaus vaikščiojimo ir mobilizavimo

Dubuo pakrypsta, viršutinė kūno dalis išlieka stabili

Įsivaizduok savo dubenį kaip dubenėlį: pakreipiant jį į priekį, priekinis kraštas šiek tiek nusileidžia, o galinis pakyla. Dėl to sėdmenys atrodo šiek tiek pakelti. Grąžinant dubenį atgal, dubenėlis sugrįžta į pradinę padėtį. Atliekant šį pirmąjį pratimą, judesys tuo ir baigiasi, papildomai toli neatverčiant dubens atgal. Čia pakreipimas į priekį reiškia dubens pasvirimo kampo pokytį, o ne viso klubo stūmimą į priekį.

Dubuo ir apatinė nugaros dalis nejuda visiškai nepriklausomai vienas nuo kito. Todėl nedidelis juosmens linkio pokytis savaime nėra klaida. Problema kyla mėgdžiojant judesį, kai iškelti krūtinę, atverti šonkaulius į priekį ir atlošti galvą bandai tam, kad judesys atrodytų ryškesnis. Tuomet tampa sunku įžvelgti, ką iš tiesų daro tavo dubuo. Išlaikyk ilgą kaklą ir tokią aktyvią pilvo sritį, kad galėtum toliau ramiai kvėpuoti.

Matomas „pop“ efektas atsiranda dėl trumpo, aiškiai apriboto judesio impulso. Keliais atliekami purtymai yra kita užduotis; įvairių twerk judesių pagrindai padės tai suprasti. Tai, kad net nedidelė izoliacija gali būti varginanti, dera su skirtumu tarp koordinacijos ir fizinio krūvio šokant: didesni judesiai nebūtinai yra geresni pratimai.

Šoninis kadras leidžia pastebėti nedidelius pokyčius, kurių lengva nepastebėti žiūrint į veidrodį iš priekio.
Šoninis kadras leidžia pastebėti nedidelius pokyčius, kurių lengva nepastebėti žiūrint į veidrodį iš priekio.

Booty Pop įvaldymas per septynis žingsnius

  1. Užimk ramią pradinę stovėseną

    Pastatyk pėdas kiek plačiau nei klubų plotis, laisvai sulenk kelius ir lengvai palenk viršutinę kūno dalį į priekį per klubų sąnarius. Abi pėdos lieka tvirtai pastatytos ant grindų; šią padėtį galima išlaikyti nesvyruojant ir nesulaikant kvėpavimo.

  2. Pradinę padėtį pažymėk rankomis

    Laisvai priglausk pirštų galiukus prie priekinių klubakaulių. Įsidėmėk jų padėtį ir atstumą tarp krūtinės ląstos ir dubens, nebandyk dirbtinai išsitiesti. Ši padėtis yra tavo grįžimo taškas, o ne laikysena, kurią reikia išlaikyti maksimaliai įsitempus.

  3. Šiek tiek nuleisk priekinę dubens dalį

    Pakreipk dubenį į priekį tik tiek, kad pirštų galiukais pajustum nedidelį pasvirimo pokytį. Keliai išlieka maždaug tiek pat sulenkti. Trumpam sustok: jei vietoj to daugiausia pakyla krūtinė ar pečiai, sumažink judesį.

  4. Grįžk į pažymėtą pradinę padėtį

    Lėtai grąžink dubenį į padėtį, kurią įsiminai. Venk stipriai pakišti dubenį ar suspausti sėdmenis kaip priešingo judesio. Pirštų galiukai vėl paliečia pradinį tašką, o tavo svoris išlieka tolygiai paskirstytas ant abiejų pėdų.

  5. Lėtai sujunk pakreipimą ir grįžimą

    Sujunk abu judesius į kelis ramius pakartojimus ir garsiai skaičiuok „pakreipk, grįžk“. Kalbėjimas garsiai padeda nesulaikyti kvėpavimo. Gali pereiti prie akcento, kai kiekvienas grįžimas aiškiai užbaigiamas, o viršutinė kūno dalis nepradeda vis labiau siūbuoti kartu.

  6. Aiškiai akcentuok mažą „pop“

    Dabar suteik pasvirimui į priekį trumpą, kiek ryžtingesnį impulsą, o tada ramiai grįžk atgal. Dėl to nedidink judesio amplitudės. Nuo lėto pakartojimo tai skiriasi aiškia pradžia, o ne stipresniu atsilošimu.

  7. Akcentą susieti su taktu

    Rinkis muziką, kurios tolygus pulsas aiškiai girdimas. Atlik „pop“ ant „vieno“, grįžk ant „dviejų“, o „trys, keturi“ palik laisvus. Jei tą patį mažą judesį pavyksta pakartoti kelis kartus, baik pratimą, o ne iškart didink tempą.

Taip akcentas išlieka dubens srityje

Štai taip

  • Kai šonkauliai nukrypsta, sumažink judesio amplitudę
  • Po kiekvieno pop vėl grįžk į pradinę padėtį
  • Toliau treniruokis girdimai iškvėpdamas
  • Vos pajutęs spaudimą, baik raundą

Taip nedaryk

  • Kad efektas būtų didesnis, iškelk krūtinę į viršų
  • Su kiekvienu pakartojimu vis labiau išriesk nugarą
  • Sulaikyk kvėpavimą, kad popas būtų stiprus
  • Stenkis atsikratyti spaudimo nugaroje atlikdamas daugiau popų

Pažymėk trumpą praktikos sesiją kaip atliktą

Prieš pirmąjį bandymą

Pradžia

Po lėtojo rato

Kontrolė

Po muzikinio rato

Užbaigimas

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Iš pradžių nedidelis matomas efektas yra normalus ir nėra priežastis labiau išriesti nugarą. Tai, ką matai, priklauso nuo kūno formos, drabužių ir žiūrėjimo kampo. Iš pradžių svarbiausia išmokti atskirti dubens palenkimą nuo grįžimo į pradinę padėtį. Dubens palenkimas dažnai geriau matomas filmuojant iš šono nei žiūrint į veidrodį iš priekio.

Užpakalį kartu valdyti

udansa rasi žmonių, su kuriais galėsi kartu treniruotis. Su treniruočių partneriu galėsi pakaitomis šokti ir stebėti, ar krūtinės ląsta ir dubuo atlieka savo vaidmenį.

Prisijunk nemokamai
Užpakalį kartu valdyti

Taip pat aktualu

Skaityti daugiau