Pereiti prie pagrindinio turinio
Šokių technika4 minutės

Pilvo šokis: kaip išvengti laikysenos klaidų ir šokti be skausmo

Tekstas: Bernhard De LucaAtnaujinta

Trumpai tariant
  • Įdubusi juosmens sritis apkrauna stuburą ir nuolat riboja laisvą dubens judėjimą.
  • Pakelta krūtinės ląsta be dubens įtempimo sukelia įtampą kaklo ir viršutinėje nugaros dalyje.
  • Taisyklingai šokio laikysenai reikia šiek tiek sulenktų kelių ir švelniai žemyn nukreipto uodegikaulio.
  • Aktyvus stuburo ištiesinimas atpalaiduoja sąnarius ir leidžia atlikti tikslias izoliacijas be skausmo.

Jei nori spindėti rytietiškuose šokiuose, pirmiausia turi išmokti stabiliai stovėti. Net ir nedidelės laikysenos klaidos blokuoja klubus ir ilgainiui apkrauna juosmeninės stuburo dalies tarpslankstelinius diskus.

Kaip mes įvertinome laikysenos klaidas

  • Anatominė sauga

    Taisant laikyseną, udansa visada pirmenybę teikia anatominei stuburo padėčiai.

  • Biomechaninė nauda

    Vertinami tik biomechaniškai pagrįsti laikysenos principai nenaudojant jokių pagalbinių priemonių.

  • Nepriklausomas pasirinkimas

    Joks šokių mokytojas ar asociacija negali nusipirkti vietos šiame sąraše.

5 dažniausios laikysenos klaidos rytietiškų šokių metu

  1. 01

    Nesuvaldyta dubens įduba (hiperlordozė)

    Dažniausia pradedančiųjų klaida, paveikianti apatinę nugaros dalį

    • Juosmeninė stuburo dalis
    • dubens pasvirimas

    Dubuo pasvyra į priekį, todėl sėdmenys išsikiša atgal. Tai itin suspaudžia juosmens slankstelius ir blokuoja bet kokį minkštą dubens judesį atgal. Korekcija atliekama švelniai sulenkiant kelius ir sąmoningai tempiant stuburgalį žemyn.

  2. 02

    Ištiesti kelių sąnariai

    Skeletinis blokavimas, veikiantis kelius ir klubų sąnarius

    • Kojų darbas
    • sąnarių apsauga

    Norint vizualiai padidinti klubų judesius, keliai dažnai visiškai ištiesiami. Dėl to prarandamas elastingas spyruokliavimas, smūgiai tiesiogiai perduodami sąnariams, o dubuo praranda savo mobilumą. Keliai visada turi likti minimaliai sulenkti.

  3. 03

    Pakelti pečiai dirbant dubeniu

    Kompensacinis judesys, veikiantis viršutinę nugaros dalį

    • Pečių juosta
    • kaklo sritis

    Atliekant sudėtingus izoliacijos pratimus, šokėjai yra linkę traukti pečius prie ausų arba įtempti kaklą. Tai blokuoja energijos tėkmę ir sukelia galvos skausmą. Pečiai turi aktyviai leistis žemyn ir atgal, kol viršugalvis stiebiasi į viršų.

  4. 04

    Įdubusi krūtinės ląsta (kūprinimasis)

    Laikysenos silpnumas, paveikiantis krūtininę stuburo dalį

    • Krūtinės ląsta
    • kvėpavimas

    Užuot išdidžiai iškėlę krūtinės ląstą, daugelis šokėjų susikūprina krūtininėje stuburo dalyje. Tai riboja kvėpavimo tūrį ir neleidžia atlikti viršutinės kūno dalies izoliacijų. Norint tai ištaisyti, reikia švelniai pakelti krūtinkaulį, kartu neišpučiant šonkaulių į priekį.

  5. 05

    Išstumtas smakras (grifo kaklas)

    pusiausvyros klaida, susijusi su viršutine kaklo stuburo dalimi

    • kaklo stuburas
    • žvilgsnio kryptis

    Norint išlaikyti pusiausvyrą atliekant klubų judesius, galva dažnai nenatūraliai išstumiama į priekį arba atlošiama atgal. Tai sutrikdo pusiausvyrą ir per daug apkrauna kaklo stuburą. Žvilgsnis visada turėtų būti akių lygyje, o pakaušis, ištemptas.

Stuburas kaip elastinga ašis erdvėje

Kiekvienas, pradedantis mokytis rytietiškų šokių, dažnai žavisi tariamai lengva nepriklausomybe, kuria juda dubuo ir krūtinės ląsta. Tačiau būtent ši izoliacija yra iššūkis visam judėjimo aparatui. Norėdama išvengti laikysenos klaidų pilvo šokio metu, turi suvokti stuburą kaip elastingą, bet stabilią ašį. Dažna klaida yra bandymas atlikti judesius vien tik juosmenine stuburo dalimi. Tai neišvengiamai sukelia tarpslankstelinių diskų suspaudimą. Vietoj to, sveika laikysena remiasi aktyviais, giliaisiais liemens raumenimis, kurie švelniai ištiesina dubenį ir sumažina spaudimą stuburo slanksteliams.

Korekcija visada prasideda nuo pagrindo. Jei nori išmokti pilvo šokio izoliacijų, būtina neutrali dubens padėtis. Tai reiškia, kad uodegikaulis švelniai traukiasi link žemės, o gaktikaulis šiek tiek kyla į viršų. Taip natūrali lordozė, t. y. įdubimas juosmenyje, yra švelniai išlyginama. Tokia padėtis ne tik apsaugo apatinę nugaros dalį, bet ir padidina dubens pasvirimų bei klubų judesių amplitudę. Tik tada, kai ši bazinė įtampa tampa įpročiu, gali atlikti sudėtingus judesius sklandžiai ir be skausmo.

Skaičiai apie sveiką šokio laikyseną

išlyginti stuburo segmentai
3
Saugumas per sulenktus kelius
100 %
minučių dėmesio laikysenai kiekvienos pamokos metu
15

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Nugaros įlinkis pilvo šokių metu dažniausiai atsiranda dėl nepakankamo apatinės pilvo dalies ir sėdmenų raumenų įtempimo. Kai keliai yra ištiesti, dubuo automatiškai pasvirsta į priekį, o tai suspaudžia juosmeninę stuburo dalį ir sukelia skausmą.

Rask savo sveiką šokių kursą

udansa platformoje rasi patyrusių trenerių ir šokių kursų savo mieste, kurie žingsnis po žingsnio koreguos tavo laikyseną rytietiškuose šokiuose. Prisijunk ir treniruokis anatomiškai taisyklingai nuo pat pradžių!

Prisijunk nemokamai
Rask savo sveiką šokių kursą

Taip pat rekomenduojame

Skaityti toliau