Kiek kalorijų sudeginama šokant ir kodėl?

Apytikriam įvertinimui galima skaičiuoti: kilokalorijos ≈ MET × kūno svoris kilogramais × valandos. Čia remiamasi supaprastinta prielaida, kad vienas MET apytikriai atitinka vieną kilokaloriją kilogramui kūno svorio per valandą. Tai orientacinis skaičius, o ne individualus matavimas.

1 pavyzdys: 70 kilogramų sveriantis žmogus iš tikrųjų šoka visas 60 minučių. Tarkime, šiai pavyzdinei valandai priskiriame keturis MET, tada išeina maždaug 280 kcal. Jei laikysime, kad tai šeši MET, išeis apie 420 kcal. Šios reikšmės iliustruoja du skirtingus krūvio lygius, tai nėra garantuotas Dancehall, Bhangra, Semba ar Cumbia šokių metu sudeginamų kalorijų intervalas.

2 pavyzdys: Esant tam pačiam numanomam keturių MET krūviui ir tai pačiai aktyvumo valandai, 60 kilogramų sveriantis žmogus sudegina apie 240 kcal, o 90 kilogramų sveriantis žmogus, apie 360 kcal. Modelyje atsižvelgiama į tai, kad reikia judinti didesnę kūno masę. Šis paprastas skaičiavimas atskirai neįvertina kūno sudėjimo ir individualaus judėjimo efektyvumo.

Visi rezultatai yra bendrosios vertės: į jas jau įskaičiuotos ramybės metu sunaudojamos kalorijos. Norėdamas apskaičiuoti papildomai sudegintas kalorijas, pagal tą patį supaprastintą modelį atimk vieną MET. Taigi pirmojo pavyzdžio atveju, esant keturiems MET, papildomai sudeginama apie 210 kcal, o esant šešiems MET, apie 350 kcal.

Šokio pavadinimas neapibūdina vienodo fizinio krūvio. Dancehall šokyje trumpi izoliuoti judesiai gali kaitaliotis su atkarpomis, kuriose reikia išlaikyti žemą poziciją, energingai keisti kryptį ir plačiai mosuoti rankomis. Pastariesiems judesiams gali reikėti daugiau energijos, jei juos nuolat atliki ir įdedi daugiau jėgų. Vien greita daina to negarantuoja.

Bhangra šokyje spyruokliuojantys žingsniai ir platūs rankų mostai keičia krūvį, palyginti su kompaktiškesniu tos pačios muzikinės atkarpos atlikimu. Judesių amplitudė reiškia ne tik atstumą, kurį įveiki šokių aikštelėje: kūną nuolat pritūpti ir vėl ištiesti taip pat reikalauja pastangų, nors lieki vietoje.

Semba šokyje tolygūs maži žingsniai gali padėti ilgai šokti nenutrūkstamai. Didesni atstumai ir dažnesnis greitėjimas keičia krūvį net ir šokant tą patį šokį. Taip pat Cumbia galima šokti trumpai perkeliant svorį arba žengiant gerokai platesnius žingsnius. Todėl šių keturių šokių reitingas būtų klaidinantis.

Intensyvumą lemia iš tiesų atliekamų judesių pobūdis. Tempas, judėjimo amplitudė, pastangos išlaikyti pozicijas ir pertraukos veikia kartu. Dideli žingsniai nėra būtini: techniškai tinkamas, kompaktiškas atlikimas gali geriau derėti prie muzikos, turimos erdvės ir tavo šokių partnerio. Kiek energijos sunaudosi per visą vakarą, taip pat priklauso nuo to, kiek ilgai šitaip šoki.

Į užsakytą pamoką dažnai įeina stebėjimas, paaiškinimai, lėtas judesių išbandymas ir nepertraukiamas šokis. Todėl pavyzdinis 280 kcal skaičius, apskaičiuotas 70 kilogramų sveriančiam žmogui, kai fizinio krūvio intensyvumas yra keturi MET, tinka tik 60 minučių laikotarpiui, darant prielaidą, kad krūvis visą laiką yra vidutinis.

Jei 40 minučių iš jų šoki esant keturiems MET, šiems judėjimo etapams tenka apie 187 kcal. Likusioms 20 minučių, kai lengvai stovima ir klausomasi, kaip pavyzdį taikome 1,5 MET: apie 35 kcal. Iš viso tai sudaro suapvalintą 220 kcal bendrą energijos sąnaudų kiekį, o ne 280. Poilsio laikotarpio vertė taip pat yra modelio prielaida: atsisėdimas, vaikščiojimas ar lėtas judesių kartojimas kartu su kitais būtų vertinami skirtingai.

Tačiau visai pamokai apskaičiuotą vidutinį intensyvumą gali taikyti visai pamokos trukmei. Pertraukos turi būti įtrauktos į vidutinio intensyvumo vertę arba apskaičiuotos atskirai. Priešingu atveju ta pati pertrauka bus suskaičiuota du kartus arba visai neįtraukta į skaičiavimą.

Kaip šį principą pritaikyti konkrečioms žingsnių sekoms, paaiškinta straipsnyje apie kalorijų sąnaudas šokant Line Dance. Šokių kursuose pradedantiesiems paaiškinimai yra svarbūs: jie padeda tau suprasti šokių seką. Mažesnis aktyvių minučių skaičius nereiškia, kad pamoka prastesnė, jis tik pakeičia tinkamą energijos sąnaudų įvertinimą.