Praktikuokis su tau tinkančiu šokių partneriu
udansa rasi šokių partnerių ramioms treniruotėms, kuriose savo nuožiūra gali pasirinkti krypties keitimus ir pauzes.
Sveikata5 minutės
Šokiai sergant kelio artroze: kokie žingsniai tau tinka?
Tekstas: Mary De LucaAtnaujinta
- Šokti sergant kelio sąnario osteoartritu gali būti įmanoma, jei krūvis atitinka tavo simptomus ir judrumą.
- Pasisukimai remiantis apkrauta, nejudančia pėda ir gilūs pritūpimai gali labiau apkrauti pažeistą kelį.
- Net ir maži žingsniai dėl dažno kartojimo gali sukelti simptomų, ypač jei nedaroma pakankamai pertraukų.
- Prieš dalyvavimą turėtum pasitarti su gydytoju, jei atsirado naujas tinimas, kelio užsikirtimas ar linkimas arba stiprėja skausmas.
Konkretus judesys svarbesnis už šokio stilių
Rinkdamasis kursą atsižvelk į 3 apkrovos aspektus: sukimą apkrovus koją, sulenkimo gylį ir kartojimų skaičių. Lėta muzika savaime nereiškia, kad figūra bus palankesnė keliams. Jei pėda lieka įremta į grindis, o dubuo ir viršutinė kūno dalis toliau sukasi, keliami kitokie reikalavimai nei keičiant kryptį keliais žingsniais. Pėdos judesys turi derėti prie kūno krypties keitimo. Kaip skiriasi tiesūs judėjimo takai ir posūkiai, paaiškinta instrukcijoje apie vedimą Foxtrott, tačiau tai nėra medicininė rekomendacija.
Šokant žemose pozicijose dažnai padidėja apkrova tam tikroms kelio sritims. Be to, raumenys turi kontroliuoti pritūpimą ir atsitiesimą. Todėl trumpas, negilus kelio sulenkimas vertinamas kitaip nei daugkartinis gilus spyruokliavimas. Per pirmąją šokių pamoką tau nereikia pasiekti maksimalaus judesio gylio.
Net ir nesudėtinga žingsnių seka dėl nuolatinio kartojimo gali sustiprinti diskomfortą. Svarbios ne tik kurso minutės: apkrovą keičia kartojimai be pertraukų, tempas ir nuovargis. Kai pavargsti ir nebe taip tiksliai pastatai pėdą, vietoj planuoto posūkio žingsniu gali pradėti sukti kūną ant atraminės kojos. Todėl technikos dalį, kurią galima pertraukti, lengviau pritaikyti nei ilgą šokimą pagal muziką be pertraukos. Vėliau palaipsniui didinant šokių krūvį svarbiausia yra kelio reakcija, o ne grupės tempas.
Gairės tavo bandomajai pamokai
- Šokio sekos fizinio krūvio ypatumai
- 3
- Pažangos stebėjimo momentai
- 2
- Žingsniai iki pirmosios bandomosios pamokos
- 7
7 žingsniai iki tinkamai subalansuotos bandomosios pamokos
Iš anksto įvertink įspėjamuosius požymius
Prieš užsiėmimą paprašyk gydytojo įvertinti naujus ar stiprėjančius simptomus, patinimą, kelio užsikirtimą ar nestabilumą. Jei kelis staiga tampa karštas ir parausta, karščiuoji arba negali remtis koja, tau reikia skubios medicininės pagalbos, o ne bandomojo užsiėmimo.
Užfiksuok pradinę būklę
Užsirašyk, kaip šiuo metu jaučiasi tavo kelis vaikštant, stojantis ir lipant laiptais. Taip pat užfiksuok esamą patinimą. Taip vėliau lengviau pastebėsi šokant atsiradusius pokyčius, o ne supainiosi juos su jau žinomais negalavimais.
Pasirink pamoką, kurioje gali bet kada padaryti pertrauką
Išbandymui pasirink pamoką, kurioje figūrų mokomasi po vieną ir pertraukas galima daryti bet kada. Ilgos choreografijos repeticijos apsunkina krūvio reguliavimą. Vieta prie krašto leidžia praleisti vieną pakartojimą, nereikia eiti per grupės vidurį.
Aiškiai įvardyk kelio sąnario ribas
Prieš pamoką pasakyk kurso vadovui, kad sergi kelio sąnario artroze ir kol kas nedarysi žemų pozicijų ar posūkių stovėdamas ant nejudančios pėdos. Tavo šokių partneris apie krypties pasikeitimus įspėja iš anksto ir netraukia tavęs už rankos, kad galėtum juos atlikti savarankiškai.
Pradėk nuo nedidelių svorio perkėlimų
Po lengvo pasivaikščiojimo pradėk mažais žingsneliais be pasisukimo. Sąmoningai statyk pėdą ir kontroliuojamai perkelk svorį. Jei jau šlubuoji arba skausmas aiškiai stiprėja, šiandien ši šokio seka tau nėra tinkamas krūvis.
Pridėk tik vieną reikalavimą
Pirmiausia įtrauk krypties pakeitimą, atlikdamas kelis žingsnius, ir neužfiksuok apkrautos pėdos. Venk gilių pritūpimų. Nedidink vienu metu ir pratimo trukmės, ir tempo, nes kitaip bus sunku nustatyti nepalankios reakcijos priežastį.
Stebėk kelio būklę dviem laiko momentais
Stebėk kelio būklę dviem laiko momentais: iškart po užsiėmimo ir kitą rytą. Užsirašyk skausmą, patinimą ir gebėjimą vaikščioti. Jei būklė aiškiai pablogėja, sumažink kitą krūvį; užsitęsusius ar stiprėjančius simptomus turėtų įvertinti gydytojas.
Dažniausiai užduodami klausimai
Nėra vieno šokio stiliaus, kuris geriausiai tiktų visiems sergant kelio osteoartritu. Paprastą šokio seką, kurioje svoris perkeliamas nedaug, gali būti lengviau pritaikyti nei seką su daug pasisukimų ar žemų pozicijų. Net ir tame pačiame stiliuje figūros gali labai skirtis. Todėl vien šokio stiliaus pavadinimas nėra patikima rekomendacija.
Sergant kelio osteoartritu pasisukimai nėra visiškai draudžiami, tačiau jie turi atitikti tavo individualias galimybes. Ypač nepalanku gali būti sukti kūną, kai pėda tvirtai pastatyta ant žemės ir jai tenka svoris. Keičiant kryptį keliais žingsniais, tokio krūvio pobūdis pasikeičia. Vis dėlto tai vis tiek yra krūvis, o ne automatinis leidimas atlikti skausmingus judesius.
Šiek tiek sulenkti kelius gali būti įmanoma, jei tau tai nesukelia diskomforto. Kelio osteoartritas nereiškia, kad visada turi visiškai ištiesti kojas. Tačiau žemos pozicijos, ilgas jų išlaikymas ir pasikartojantis pritūpimas kelia kitokius reikalavimus nei nedidelis kelių sulenkimas perkeliant svorį. Neversk savęs pritūpti tiek, kad skaudėtų, vien tam, kad atliktum figūrą.
Vien neskausmingas kelio traškesys nereiškia, kad būtinai turi nustoti šokti. Vien iš garsų negalima patikimai spręsti, kaip gerai toleruoji judesį. Svarbu, ar kartu jaučiamas skausmas, atsirado naujas patinimas, kelis užsikerta ar tampa nestabilus. Jei kas nors iš to atsirado neseniai, nutrauk krūvį ir pasikonsultuok dėl simptomų.
Neįrodyta, kad šokiai galėtų atkurti dėl kelio osteoartrito prarastą kremzlę. Tinkamas judėjimas gali padėti išlaikyti judrumą, raumenų funkciją ir gebėjimą toleruoti krūvį. Tačiau tai nereiškia, kad šokiai išgydo. Laisvalaikio šokių kursas nepakeičia individualiai pritaikyto gydymo ar paskirtos kineziterapijos, o sudėtinga figūra nėra būtinas treniruotės stimulas.
Neišgerk papildomų vaistų nuo skausmo ir nekeisk jų dozės vien tam, kad ištvertum daug krūvio reikalaujančią šokių seką. Laikykis paskirto gydymo, o dėl jo pakeitimų kreipkis į gydytoją. Jei skausmas sumažėja, taip pat atkreipk dėmesį į patinimą, šlubavimą ir pasikeitusius judesius. Tai, kad po vaistų skauda mažiau, dar nereiškia, kad kelis gali atlaikyti didesnį krūvį.
