Tanzen bei Osteoporose: Welche Belastungen zählen

Bei Osteoporose ist die Widerstandsfähigkeit der Knochen vermindert. Wie viel Belastung für dich vertretbar ist, lässt sich aber weder am Alter noch am sichtbaren Bewegungsvermögen ablesen. Eine Person kann flüssig tanzen und trotzdem ein erhöhtes Frakturrisiko haben. Eine andere bewegt sich vorsichtig, ohne dass jede kleine Bewegung gefährlich wäre.

Eine frühere Fragilitätsfraktur ist ein wichtiger Hinweis auf die Verletzlichkeit des Knochens. Besonders Wirbelfrakturen verdienen Aufmerksamkeit: Sie können die Form eines Wirbels und die Haltung verändern und erhöhen das Risiko weiterer Brüche. Dabei verursacht nicht jede Wirbelfraktur eindeutige Schmerzen. Beschwerdefreiheit ist deshalb kein zuverlässiger Belastungstest.

Für eine individuelle Einschätzung des Freizeittanzens besprichst du einmal mit deiner behandelnden ärztlichen Fachperson die bisherigen Brüche, den aktuellen Befund und die vorgesehenen Figuren. Sprünge, tiefe Rumpfbeugungen und Partnerzug sind dabei aussagekräftiger als nur der Kursname. Neu auftretende deutliche Rückenschmerzen, besonders nach einer kleinen Belastung oder einem Sturz, sind ein Anlass, das Tanzen zu unterbrechen und zeitnah medizinisch abklären zu lassen.

Eine vermutete oder frische Fraktur gehört nicht in eine Probestunde. Diese Einordnung betrifft die Knochenbelastung, nicht deine Fähigkeit, einen Takt zu hören oder Schritte zu lernen.

Šuolio metu trumpam prarandi sąlytį su grindimis. Nusileidus patiriama smūginė apkrova, kuri kartojant šuoliukus atsiranda ne vieną kartą. Šuolio aukštis, greitis ir atlikimo būdas keičia šią apkrovą. Todėl šokio žingsnio negalima vertinti vien pagal tai, kaip jis vadinamas ar atrodo spyruokliuojantis: spyruokliuojantys kelių judesiai išlaikant sąlytį su grindimis skiriasi nuo tikros skrydžio fazės.

Stuburui gali tekti apkrova ir nenusileidžiant po šuolio. Kai aiškiai palenki viršutinę kūno dalį į priekį, jos svoris sukuria svertą, kuriam pasipriešina nugaros raumenys. Papildomas svoris, stiprus partnerio traukimas arba tuo pat metu atliekamas pasisukimas jėgas keičia dar labiau. Todėl esant stuburo slankstelių lūžių, ypač svarbūs ryškūs lenkimai apkraunant ir stiprūs sukimai.

Ne kiekvieną lenkimą ir ne kiekvieną pasisukimą reikėtų vertinti vienodai. Nedidelis krypties pakeitimas žengiant žingsnius skiriasi nuo figūros, kai pėdos lieka vietoje, o krūtinės ląsta pasukama gerokai. Žemos nusileidimo figūros taip pat gali derinti tempimą, atsilošimą ir nesaugius perėjimus.

Cha cha cha chasse be šuoliukų parodo skirtumą tarp žingsnių ritmo ir šuolio. Tai technikos pavyzdys, o ne medicininė rekomendacija sergant osteoporoze.

Pavadinimai, tokie kaip standartiniai šokiai, Salsa ar senjorų šokiai, apibūdina muziką, tradicijas arba tikslines grupes. Jie nenustato, kiek giliai lenksiesi, ar šokinėsi ir kokią jėgą perduos tavo partneris. Net pradedančiųjų kursuose gali būti figūra, peržengianti tavo individualiai suderintas ribas.

Todėl naudingose judėjimo ribose įvardijami konkretūs elementai: žingsniai išlaikant pėdas ant grindų, liemens judesių amplitudė, šuolių atlikimas ir partnerių kontakto ribos. Dėl to gali tekti praleisti figūrą arba šokti iš anksto sutartą jos variantą. Tačiau nedidelis judesys nebūtinai tinka kiekvienam. Šokių mokytojas moko atlikimo, bet nepakeičia medicininio kaulų tvirtumo įvertinimo.

Šokant poroje svarbu numatyti judesius. Netikėtas truktelėjimas ar spontaniškai įterpta gili figūra keičia krūvį, net jei pagrindinis žingsnis pažįstamas. Todėl abiem partneriams reikia laikytis tų pačių ribų. Vedimas nesuteikia teisės tempti kito žmogaus kūno į didesnį judesį.

Apie bendrą judėjimo poveikį rašoma straipsnyje kaip šokiai gerina fizinę formą ir išbando kūno galimybes. Tačiau raumenų darbas ir treniruotės pojūtis neleidžia patikimai spręsti apie kaulų stiprėjimą. Laisvalaikio šokiai gali praturtinti tavo kasdienybę, bet nėra gydymas ir negarantuoja kaulų tankio pokyčių.