Pereiti prie pagrindinio turinio
Sportiniai šokiai4 minutės

Jaudulys šokių turnyre: 5 psichologinės strategijos kovai su stresu

Tekstas: Bernhard De LucaAtnaujinta

Trumpai tariant
  • Prieš pat pradžią susikoncentruok tik į savo kvėpavimą ir širdies plakimą, kad efektyviai sustabdytum minčių srautą galvoje.
  • Pakeisk neigiamas nesėkmės baimes teigiamu pokalbiu su savimi ir vizualizuok tobulą pirmųjų šokio sekundžių judesių seką.
  • Pertraukų metu sąmoningai atsiribok nuo šurmulio persirengimo kambaryje klausydamasis pažįstamos muzikos per ausines.
  • Naudokis nusistovėjusiais ritualais rengdamasis ir ruošdamasis, kad savo smegenims suteiktum saugumo jausmą ir pažįstamą tvarką varžybų dieną.

Rask savo tikslą kartu su udansa

udansa platformoje rasi patyrusių trenerių ir motyvuotų šokių partnerių, kurie dalijasi tavo aistra sportiniams šokiams. Pradėk dabar ir rask tinkamą palaikymą savo kitam renginiui.

Prisijunk nemokamai
Rask savo tikslą kartu su udansa

Kai širdis plaka gerklėje, o prožektoriai apšviečia parketą, tavo psichologinė būsena nulemia pergalę arba pralaimėjimą. Pasitelkęs tinkamus triukus, udansa padės tau išlaikyti šaltus nervus.

Kaip mes pasirinkome mentalines strategijas udansa platformoje

  • Tiesioginis pritaikomumas

    Visus pristatomus metodus galima iškart ir be jokių pagalbinių priemonių pritaikyti varžybų dieną persirengimo kambaryje arba šalia šokių aikštelės.

  • Mokslinis pagrindas

    Strategijos yra pagrįstos sporto psichologijos principais, skirtais streso reguliavimui ir koncentracijos gerinimui, kuriuos taiko udansa.

  • Dėmesys asmeniniam tobulėjimui

    Metodai nukreipia dėmesį nuo konkurencijos ir sutelkia jį į tavo paties šokio pasirodymą ant parketo.

  • Nepriklausomas pasirinkimas

    udansa redakcija šį sąrašą sudarė nepriklausomai, be asociacijų ar rėmėjų įtakos.

5 geriausios psichologinės strategijos kovai su scenos baime

  1. 01

    4-7-8 kvėpavimo technika pulsui reguliuoti

    Tiesiog šokių aikštelės krašte, 2 minutės, solo arba poroje

    • Kvėpavimas
    • ramybė
    • susikaupimas

    Sąmoningai ilginant iškvėpimą, aktyvuojama parasimpatinė nervų sistema, kuri lėtina širdies plakimą. Šį metodą galima nepastebimai taikyti šokių aikštelės krašte, kad akimirksniu sumažintum nervingumą ir nuramintum kūną, naudojantis udansa patarimais.

  2. 02

    Mentalus kinas pirmiesiems taktų garsams

    Persirengimo kambaryje, 5 minutės iki pradžios, solo

    • Vizualizacija
    • judesių modeliai

    Mintyse detaliai peržvelk pirmuosius aštuonis savo choreografijos taktus. Sėkmingai išgyvendamas pirmuosius žingsnius mintyse, pašalinsi smegenų baimę pradėti ir išvengsi atminties spragų žengiant pirmąjį žingsnį.

  3. 03

    Susikurk savo akustinį apsauginį burbulą

    Persirengimo kambaryje, lankstus laikas, solo

    • Atsiribojimas nuo dirgiklių
    • muzikos poveikis

    Turnyrų persirengimo kambariai dažnai būna kupini šurmulio ir neigiamos energijos. Užsidėk ausines ir klausykis paruošto grojaraščio, kuris tave ramina arba įkvepia, kad visiškai atsiribotum nuo kitų porų rūpesčių.

  4. 04

    Teigiama saviinstrukcija vietoj baimės suklysti

    Apšilimo metu, nuolat, solo

    • Pokalbis su savimi
    • kognityvinis valdymas

    Pakeisk mintis, pavyzdžiui, „negaliu suklysti šokdamas“, aktyviomis, teigiamomis veiksmų instrukcijomis, pavyzdžiui, „tvirtai stoviu ant atraminės kojos“. Tai nukreipia smegenis nuo klaidų vengimo link aktyvaus judesio kūrimo.

  5. 05

    Išnaudokite bendrą starto signalą

    Lygiai prieš įžengiant, 10 sekundžių, kaip pora

    • Poros ryšys
    • ritualizacija

    Įsitvirtinkite trumpą, pastovų ritualą kaip pora tiesiog prieš įžengiant į aikštelę, pavyzdžiui, tam tikrą delnų susidaužimą ar gilų bendrą įkvėpimą. Tai sustiprina ryšį ir signalizuoja smegenims, kad udansa dabar prasideda kartu.

Kaip suvaldyti jaudulį lemiamu momentu

Varžybų diena pareikalauja visų tavo jėgų, tačiau tikrasis sprendimas priimamas galvoje. Kai adrenalinas kyla ir širdis plaka greičiau, papildomos technikos treniruotės nepadės. Dabar svarbiausia pasitelkti psichologinį tvirtumą sportiniuose šokiuose ir savo jaudulį paversti teigiama energija. Vienas iš patikrintų būdų, radikaliai susiaurinti dėmesį. Užuot savęs klausęs, ką šiuo metu galvoja vertinimo komisija arba kokia stipri atrodo konkurencija ant parketo, nukreipk savo mintis į savo kūną ir muzikos ritmą. Tas, kas supranta Skating sistemą sportiniuose šokiuose, taip pat žino, kad teisėjai vertina bendrą vaizdą. Pora, kuri nepaisant nedidelių klaidų spinduliuoja buvimu čia ir dabar bei džiaugsmu, dažnai įvertinama geriau nei techniškai tobula, bet akivaizdžiai įsitempusi pora. Išnaudok minutes prieš įžengimą į aikštelę sąmoningiems kvėpavimo pratimams: giliai įkvėpk į pilvą, trumpam sulaikyk orą ir iškvėpdamas sąmoningai atpalaiduok visą įtampą pečiuose. Taip pasiųsi savo nervų sistemai signalą apie saugumą ir išlaikysi visišką savo judesių kontrolę.

Faktai apie psichologinį tvirtumą šokių sporte

8 sekundžių iškvėpimas sumažina pulsą
8
fokusuotos strategijos udansa platformoje padeda iškart
5
procentų susikaupimo į partnerį
100 %

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Geriausiai padeda sąmoningas kvėpavimo pratimas prieš pat startą. Įkvėpk giliai per keturias sekundes, sulaikyk kvėpavimą keturioms sekundėms ir lėtai iškvėpk per šešias sekundes, kad pastebimai sumažintum pulsą.

Taip pat rekomenduojame

Skaityti toliau