Pereiti prie pagrindinio turinio
Kojų darbas6 minutės

Rock'n'Roll spyrių technika: praktikuok kelio pakėlimą ir kojos grąžinimą

Tekstas: Bernhard De LucaAtnaujinta

Trumpai
  • Atlikdamas atskirą Rock'n'Roll kick, pirmiausia pakelk sulenktą kelį, tada kontroliuojamai ištiesk blauzdą.
  • Ištiesęs koją, grąžink kulną po keliu, tik tada nuleisk koją.
  • Laikyk viršutinę kūno dalį tiesiai, o atraminė koja turi išlaikyti svorį, kelis turi būti nukreiptas tinkamai, vėliau koja gali lengvai spyruokliuoti.
  • Iš pradžių treniruokis žemai ir lėtai, nešokinėdamas, tada sujunk kojų judesius į sklandų judesį.

Toli į priekį išsviesta pėda atrodo energingai, bet gali išmušti tave iš pusiausvyros. Svarbiausia akimirka yra po to: ar gali grąžinti koją taip, kad pečiai ir dubuo nepasislinktų?

Ko tau reikia šiam pratimui

  • Laisva erdvė atokiau nuo baldų ir kitų žmonių
  • Lygios, neslidžios grindys be lipnių vietų
  • Plokščiapadžiai sportiniai bateliai, tvirtai laikantys koją
  • Apšilę čiurnos, keliai ir klubai
  • Judėjimas be skausmo ir stabili stovėsena ant vienos kojos

Spyris išlieka kontroliuojamas virš atraminės kojos

Sportinį Rock'n'Roll spyrio judesį sudaro pasiruošimas sulenkta koja, jos ištiesimas ir aktyvus grąžinimas. Keliant kelį, šlaunis pakeliama, o tada daugiausia į priekį juda blauzda. Iš apačios į viršų mostelėti ištiesta koja yra kitas judesys ir apsunkina kryptingą jos grąžinimą. Spyrio amplitudę lemia kontroliuojamas judesys, o ne staigus kelio trūktelėjimas.

Per šį mokomąjį pratimą dubuo turi išlikti kuo labiau virš atraminės pėdos. Atraminės kojos kelis turi būti nukreiptas ta pačia kryptimi kaip pėdos pirštai, jo neištiesk visiškai. Pradėk pėdą laikydamas ant žemės, nors vėliau sportiniame Rock'n'Roll naudojamas spyruokliuojantis, dinamiškas atraminės kojos judesys. Taip pirmiausia galėsi išsiaiškinti, ar pusiausvyros prarandi spirdamas, ar šokinėdamas.

Ištiesdamas laisvąją koją aktyviai ištiesk pėdą, bet nesutrauk pirštų. Aukščiau kelti koją verta tik tada, kai gali ją išlaikyti ir nuleisti neatsilošdamas. Šiuo pratimu lavinama kontrolė, tai nėra tempimo testas. Kaip susiję fizinis krūvis ir raumenų stiprinimas, paaiškina vadovas apie raumenų auginimą šokant. Iš pradžių rankas laikyk atpalaiduotas: atskirai treniruojant rankas ir kojas, sumažėja papildomų koordinacijos užduočių. Visa pagrindinių žingsnių seka čia sąmoningai nepateikiama.

Švelnus kontaktas su grindimis padeda pastebėti kietus nusileidimus, kol dar nepadidinai tempo.
Švelnus kontaktas su grindimis padeda pastebėti kietus nusileidimus, kol dar nepadidinai tempo.

Išmok atlikti atskirą spyrį per septynis žingsnius

  1. Stovėsena ant vienos kojos

    Perkelk svorį ant vienos kojos ir vos pakelk kitą pėdą nuo grindų. Atraminį kelį laikyk šiek tiek sulenktą, žvilgsnį nukreipk į priekį; gali ramiai kvėpuoti ir nenaudoti rankų pusiausvyrai išlaikyti.

  2. Pakelk sulenktą kelį

    Pakelk laisvą kelį į priekį, iš pradžių tik tiek, kad dubuo išliktų ramus. Leisk blauzdai laisvai kabėti po keliu ir trumpam stabtelėk: kelį pavyksta pakelti nepersikreipiant į šoną ir neatsilošiant.

  3. Kontroliuojamai tiesk blauzdą

    Atverk kelio kampą ir vesk pėdą pirmyn, o šlaunį stenkis išlaikyti tame pačiame aukštyje. Ištiesk pėdą, o tiesimą sulėtink dar prieš keliui staigiai užsifiksuojant, užuot inercija per jėgą visiškai ištiesęs sąnarį.

  4. Grąžink kulną po keliu

    Vėl sulenk laisvąjį kelį ir grąžink kulną po pakelta šlaunimi. Stenkis, kad šlaunis kuo mažiau judėtų: vėl užimsi sulenktą padėtį taip, kad pėda prieš tai nenusileistų ant grindų.

  5. Nuleisk koją ir pakeisk pusę

    Tik dabar nuleisk šlaunį ir ramiai pastatyk pėdą ant žemės. Iš naujo pasiruošk stovėseną kitoje pusėje ir pakartok izoliuotus judesius; abi kojas vertink pagal tą patį kontrolės kriterijų, o ne pagal tai, ar jos pakyla vienodai aukštai.

  6. Sujunk veiksmus be pauzės

    Iš pradžių sklandžiai sujunk pakilimą, ištiesimą ir grįžimą vienoje pusėje. Sakyk „aukštyn, į šoną, atgal“ tolygiais intervalais; ši mokymosi priemonė dar nenustato pagrindinio žingsnio skaičiavimo. Pėda lieka laisva iki vėlesnio nusileidimo.

  7. Pridėti nedidelį atraminės kojos spyruokliavimą

    Prie sujungto spyrio pridėk nedidelį, tolygų atraminės kojos spyruokliavimą, naudodamas čiurną ir kelį. Iš pradžių spyruokliuok nedaug ir nebandyk iššokti į orą, liemuo turi išlikti tiesus, o koją grąžink taip pat aiškiai kaip ir anksčiau, be spyruokliavimo.

Šios korekcijos padeda išlaikyti taisyklingą spyrį

Taip

  • Jei pakėlimas nestabilus, sumažink aukštį
  • Aktyviai pristabdyk kojos tiesimą
  • Kelį, ant kurio stovi, vesk pėdos kryptimi
  • Palik priešais save laisvos vietos smūgiui

Ne taip

  • Išgauti aukštį atsilošiant
  • Mėtyti blauzdą į kelio sąnarį
  • Spyruokliuojant leisti atraminiam keliui krypti į vidų
  • Spirti šalia stovinčio žmogaus kryptimi

Tavo kontrolė prieš treniruotę, jos metu ir po jos

Prieš pirmąjį pakartojimą

Pasiruošimas

Po lėtų spyrimų

Kontrolė

Po pratybų rato

Pabaiga

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Pradžiai pakanka žemai kelti koją, kad dubuo ir viršutinė kūno dalis išliktų ramūs. Beveik horizontali šlaunies padėtis vėliau gali tapti treniruočių tikslu, bet šiam pratimui ji nėra būtina. Jei tokį aukštį pasieki tik atsilošdamas, kelk koją žemiau ir pirmiausia mokykis ją kontroliuojamai grąžinti.

Treniruokis kartu, kad spyriai būtų švarūs

udansa connect rasi šokių partnerių, su kuriais galėsi kartu treniruotis Rock'n'Roll. Galėsite pakaitomis stebėti vienas kitą iš šono ir konkrečiai aptarti atsilošimą ar pavėluotą kojos atitraukimą.

Prisijunk nemokamai
Treniruokis kartu, kad spyriai būtų švarūs

Taip pat skaitykite