Oleh Mary De LucaDikemas kini
Di sini kamu akan menemui sekolah tarian profesional dan jurulatih berpengalaman di kawasan kamu, yang akan membimbing kamu langkah demi langkah dalam akrobatik tarian. Berinteraksi dengan individu yang mempunyai minat yang sama dan belajar dalam persekitaran yang selamat.
Gabungan tarian yang mengalir dan akrobatik yang bertenaga memang memukau, tetapi ia menuntut prestasi maksimum daripada tubuh kamu. Dengan rutin yang betul, kamu melindungi sendi dan otot kamu daripada beban berlebihan dengan berkesan.
Sesiapa yang meminati gabungan dinamik antara tarian dan akrobatik pasti cepat merasai daya yang sangat besar yang bertindak ke atas tubuh. Untuk mengelakkan kecederaan dalam Acro Dance, sekadar terus menari tidak mencukupi. Setiap pergerakan roda, dirian tangan, dan peralihan lancar ke lantai mencabar sendi dan otot anda dengan cara yang tidak berlaku dalam kehidupan seharian. Risiko terbesar untuk kecederaan akrobatik biasanya bukan terletak pada kerumitan pergerakan itu sendiri, tetapi pada kurangnya persediaan dan perlindungan sendi yang tidak mencukupi.
Latihan yang bijak bermula tepat di sini: ia menguatkan bahagian yang lemah sebelum ia menjadi terlalu terbeban. Fokusnya adalah pada penstabilan sendi pergelangan tangan, pergelangan kaki, dan bahu, serta pengaktifan otot dalaman. Berbeza dengan regangan semata-mata untuk fleksibiliti melampau atau split, perlindungan daripada kerosakan sendi adalah tentang kawalan aktif di ruang. Hanya mereka yang berdiri dengan stabil dan mendarat dengan lembut dapat mengurangkan risiko kecederaan akrobatik secara mampan dan menikmati daya tarikan bentuk pergerakan ini tanpa rasa sakit bersama udansa.
Tingkatkan kadar nadi anda sedikit dengan berlari anak, jumping jacks, atau melompat tali selama tiga hingga lima minit. Ini menggalakkan peredaran darah ke otot dan menjadikan tendon lebih anjal.
Melutut, letakkan tangan anda di atas lantai, dan gerakkan berat badan anda secara perlahan-lahan dalam gerakan membulat di atas pergelangan tangan anda. Pusingkan jari anda ke arah yang berbeza untuk menyediakan kapsul sendi anda secara optimum bagi menampung beban.
Pusingkan bahu kamu dengan luas ke depan dan ke belakang. Selepas itu, masuk ke posisi merangkak dan tolak badan kamu ke atas secara aktif menggunakan bahu untuk mengaktifkan otot penstabil.
Pusingkan buku lali anda sambil berdiri dan tarik jari kaki anda secara aktif. Selepas itu, melangkah dengan sedar menggunakan bebola kaki untuk menyediakan buku lali bagi pendaratan.
Dalam posisi plank, kekalkan ketegangan di seluruh badan anda selama 30 hingga 45 saat. Teras yang kuat melindungi tulang belakang anda semasa semua pusingan dan fasa angkatan yang seterusnya.
Begitulah
Jangan buat begini
Persediaan
Panduan
Sesi memanaskan badan yang berkesan untuk Acro Dance harus berlangsung sekurang-kurangnya 15 minit. Dalam tempoh ini, kamu akan meningkatkan kadar denyutan jantung dan menggerakkan semua sendi secara khusus dari kaki hingga ke leher.
Jika mengalami kesakitan akut, kamu harus menghentikan latihan serta-merta dan menyejukkan bahagian yang terjejas. Mengabaikan kesakitan semasa melakukan aktiviti akrobatik boleh menyebabkan keradangan tendon atau koyakan otot yang berpanjangan.
Tidak, regangan melampau tepat sebelum melakukan akrobatik akan mengurangkan ketegangan otot yang kamu perlukan untuk kestabilan. Sebaliknya, gunakan pergerakan dinamik dan lakukan regangan intensif pada sesi yang berasingan.
Cari studio yang sesuai untuk mempelajari akrobatik tarian anda dengan selamat dan profesional di udansa.
