Berlatih dengan selamat bersama udansa
Di sini anda akan menemui jurulatih berpengalaman, kursus khusus untuk Dance Acrobatics, dan rakan yang berfikiran sama untuk mengusahakan teknik yang kemas bersama anda.
Keselamatan Acro Dance4 minit
Peraturan keselamatan untuk akrobatik tarian: Berlatih tanpa terjatuh
Oleh Mary De LucaDikemas kini
- Latihan elemen atas kepala yang baharu hanya boleh dilakukan dalam persekitaran studio profesional dengan pelapik perlindungan jatuh yang sesuai.
- Semasa berlatih di rumah, hanya pergerakan yang sudah dikuasai dengan selamat boleh diulang di atas permukaan yang tidak licin.
- Penilaian kendiri yang tepat dan mengelakkan eksperimen berisiko tanpa bantuan dapat mencegah kebanyakan jatuh yang serius.
Elemen akrobatik dalam tarian mencabar tubuh badan dan memukau penonton. Supaya perjalanan ke arah gaya yang menakjubkan tidak berakhir di hospital, kamu memerlukan peraturan yang jelas untuk latihan kamu.
Bagaimana kami memilih peraturan keselamatan yang paling penting
Perlindungan kemalangan yang berkesan
Peraturan tersebut mesti mengurangkan risiko kecederaan secara langsung dan boleh dibuktikan semasa melakukan pergerakan di atas kepala.
Kebolehlaksanaan Praktikal
Keperluan tersebut mestilah boleh dilaksanakan di studio mahupun di rumah sendiri tanpa memerlukan peralatan khas.
Pilihan bebas
Tiada satu pun peraturan yang disenaraikan dipengaruhi oleh penajaan atau penempatan produk.
5 peraturan keselamatan emas untuk latihan akrobatik kamu
- 01
Kosongkan sepenuhnya zon jatuh
Studio dan rumah, sebelum memulakan latihan, radius 3 meter
- Persekitaran
- persediaan
- ruang jatuh
Sebelum kamu memikirkan tentang elemen di atas kepala, kawasan latihan mestilah benar-benar bebas daripada halangan. Di studio, ini bermakna: tiada botol minuman, telefon bimbit, atau beg yang terbiar di dalam radius jatuh. Di rumah, meja kopi, kerusi, dan bucu tajam perlu dialihkan jauh untuk mengelakkan perlanggaran.
- 02
Pemanasan menyeluruh untuk semua sendi
Ruang latihan, sebelum setiap sesi senaman, 15 hingga 20 minit
- Pemanasan badan
- perlindungan sendi
- fokus
Elemen di atas kepala memerlukan ketegangan teras dan kestabilan sendi yang maksimum. Sesiapa yang cuba memaksa otot yang sejuk untuk melakukan dirian tangan atau pergerakan angkatan berisiko mengalami kecederaan otot yang menyakitkan dan kehilangan kawalan. Pemanasan badan yang disasarkan sekurang-kurangnya 15 minit akan menyediakan sistem saraf dan sendi anda untuk bebanan tersebut.
- 03
Tiada elemen atas kepala yang baharu tanpa spotter
Studio tarian, untuk pergerakan baharu, sekurang-kurangnya 2 orang
- Bantuan
- bimbingan
- studio
Langkah baharu atau yang tidak pasti tidak boleh dilakukan secara sendirian. Gunakan bantuan daripada jurulatih berpengalaman atau pasangan tarian yang terlatih di studio. Di rumah, kamu harus mengelakkan elemen ini sepenuhnya dan sebaliknya fokus untuk mengukuhkan asas yang sudah kamu kuasai dengan baik.
- 04
Penggunaan tikar pelindung jatuh yang diperakui
Di rumah dan studio, semasa latihan, tidak licin
- Peralatan
- kusyen
- permukaan lantai
Permukaan lantai menentukan kesan sesuatu kejatuhan. Lantai parket, lamina, atau jubin yang keras tidak menawarkan sebarang kusyen dan meningkatkan risiko kecederaan secara drastik. Untuk elemen akrobatik, sentiasa gunakan tikar gimnastik atau Airtrack yang cukup tebal untuk menyerap hentakan dengan berkesan.
- 05
Analisis jujur terhadap keadaan diri sendiri
Di mana-mana sahaja, jika letih, berhenti serta-merta
- Mentaliti
- penilaian kendiri
- rehat
Akrobatik memerlukan kehadiran mutlak di sini dan sekarang. Sesiapa yang berlatih dalam keadaan letih, hilang fokus, atau kecewa akan melakukan kesilapan pada ketegangan badan. Sebaik sahaja tumpuan berkurangan atau otot mula menggeletar, sudah tiba masanya untuk menamatkan latihan pada hari itu, bukannya memaksa diri melakukan ulangan terakhir yang berisiko.
Kursus Acro Dance berhampiran anda
Cari kursus yang sesuai di udansa sekarang dan pelajari akrobatik di bawah bimbingan profesional.
Keselamatan lebih utama daripada estetika dalam Acro Dance
Sesiapa yang memasukkan elemen akrobatik ke dalam rutin tarian mereka, akan membawa dinamik ke tahap yang baharu. Namun, tidak kira sama ada di studio yang lengkap dengan peralatan profesional atau di ruang latihan di rumah: Fizik tidak boleh diperdaya. Jatuh tanpa kawalan daripada dirian tangan untuk orang dewasa atau semasa pusingan kompleks di atas kepala boleh membawa akibat yang serius. Untuk meminimumkan risiko kecederaan, keselamatan mesti menjadi keutamaan. Struktur yang tersusun, mengelakkan percubaan berisiko sendirian bagi figura baharu, dan penggunaan alat bantuan secara konsisten membentuk asas bagi setiap latihan yang bebas kecederaan.
Terutamanya semasa berlatih di rumah sendiri, ramai penari memandang rendah bahaya daripada bucu perabot, lantai yang licin, atau ketinggian siling yang tidak sesuai. Walaupun di studio biasanya terdapat lantai anjal yang menyerap hentakan dan tilam lembut profesional, ruang tamu di rumah memerlukan persediaan yang rapi. Sesiapa yang berlatih tanpa jurulatih harus mengehadkan diri secara ketat kepada asas yang sudah mantap dan mencuba pergerakan baharu yang kompleks hanya di bawah pengawasan pakar di studio. Hanya dengan cara ini, dapat dipastikan bahawa tiada kesilapan teknikal yang akan berlarutan dan membawa kepada terjatuh pada masa hadapan.
Keselamatan dinyatakan dalam angka
- Jarak minimum ke perabot di rumah
- 2 m
- Masa memanaskan badan sebelum elemen di atas kepala
- 15 Min
- Bilangan orang yang diperlukan untuk langkah baharu
- 2+
Soalan lazim
Di rumah, anda hanya perlu melakukan latihan yang sudah anda kuasai dengan sempurna di studio tanpa bantuan. Fokus di sini adalah pada pembinaan kekuatan, fleksibiliti, dan mengukuhkan asas yang diketahui seperti jambatan atau variasi dirian tangan yang mudah di dinding.
Tikar gimnastik profesional atau tikar airtrack yang tebal adalah penting untuk latihan di rumah. Tikar yoga atau gimnastik biasa terlalu nipis untuk menyerap hentakan jatuh, dan tidak memberikan perlindungan yang mencukupi untuk sendi dan tulang belakang.
Sebaik sahaja tumpuan anda berkurangan, otot mula menggeletar, atau ketegangan badan tidak lagi dapat dikekalkan, latihan mesti dihentikan serta-merta. Keletihan adalah punca paling biasa bagi kesilapan koordinasi dan jatuh yang serius semasa melakukan elemen terbalik.
Baca selanjutnya
Kurangkan risiko kecederaan akrobatik dalam tarian
Lindungi sendi dalam akrobatik tarian: Begini caranya
Kembali ke Acro Dance: Memulakan semula selepas kecederaan
Peralatan perlindungan untuk akrobatik tarian: Tikar dan pembalut
Regangan untuk akrobatik tarian: Fokus pada kaedah baharu
Latih kekuatan teras untuk akrobatik: Langkah demi langkah
7 kesilapan besar dalam latihan akrobatik tarian