Lompat ke kandungan utama
Gerak kaki6 minit

Teknik tendangan Rock'n'Roll: berlatih mengangkat dan menarik semula lutut

Oleh Bernhard De LucaDikemas kini

Ringkasnya
  • Untuk satu tendangan Rock'n'Roll, angkat dahulu lutut yang dibengkokkan, kemudian luruskan bahagian bawah kaki dengan terkawal.
  • Selepas meluruskannya, bawa tumit kembali ke bawah lutut sebelum menurunkan kaki.
  • Badan bahagian atas kekal tegak, sementara kaki yang menampung berat badan mengekalkan lutut sejajar dan kemudian memantul sedikit.
  • Berlatih dahulu dengan gerakan rendah dan perlahan tanpa melompat, kemudian gabungkan gerakan kaki menjadi satu pergerakan yang lancar.

Kaki yang dihayun jauh ke hadapan nampak bertenaga, tetapi boleh menyebabkan awak hilang keseimbangan. Yang penting ialah saat selepas itu: Bolehkah awak menarik semula kaki itu tanpa mengalihkan bahu dan pinggul?

Apa yang kamu perlukan untuk latihan

  • Ruang lapang dengan jarak daripada perabot dan orang lain
  • Lantai rata dan tidak licin, tanpa bahagian melekit
  • Kasut latihan bertapak rata dengan cengkaman yang baik
  • Buku lali, lutut dan pinggul yang sudah dipanaskan
  • Pergerakan tanpa rasa sakit dan berdiri sebelah kaki dengan stabil

Tendangan kekal terkawal di atas kaki sokongan

Gerakan tendangan Rock'n'Roll yang bersifat atletik terdiri daripada persediaan dengan kaki dibengkokkan, meluruskan kaki dan menariknya kembali secara aktif. Paha diangkat semasa lutut diangkat; selepas itu, terutamanya bahagian bawah kaki bergerak ke hadapan. Menghayunkan kaki yang lurus dari bawah ke atas ialah gerakan yang berbeza dan menyukarkan kamu menariknya kembali dengan terkawal. Jangkauan terhasil daripada gerakan yang terkawal, bukan daripada sentakan pada lutut.

Dalam latihan ini, pastikan pelvis kamu seboleh-bolehnya berada di atas kaki sokongan. Lutut kaki sokongan menghala ke arah yang sama dengan hujung kaki dan tidak diluruskan dengan kaku. Mulakan dengan kaki menyentuh lantai, walaupun Rock'n'Roll yang bersifat atletik menggunakan aksi kaki sokongan yang memantul dan dinamik. Dengan cara ini, kamu boleh mengenal pasti dahulu sama ada keseimbangan kamu terganggu ketika menendang atau melompat.

Semasa kaki bebas diluruskan, panjangkan hujung kaki secara aktif tanpa menegangkan jari kaki. Kedudukan kaki yang lebih tinggi hanya sesuai apabila kamu boleh mengekalkannya dan menurunkannya tanpa menyandarkan badan ke belakang. Latihan ini melatih kawalan, bukannya menguji kelenturan. Panduan tentang hubungan antara beban latihan dan pengukuhan otot boleh kamu baca dalam panduan membina otot melalui tarian. Pada mulanya, biarkan tangan kamu relaks: berlatih menggunakan tangan dan kaki secara berasingan mengurangkan tugas koordinasi tambahan. Urutan langkah asas yang lengkap sengaja tidak disertakan di sini.

Sentuhan ringan dengan lantai membantu kamu menyedari pendaratan yang kuat sebelum meningkatkan tempo.
Sentuhan ringan dengan lantai membantu kamu menyedari pendaratan yang kuat sebelum meningkatkan tempo.

Bina satu gerakan kick dalam tujuh langkah

  1. Persediaan untuk berdiri dengan satu kaki

    Alihkan berat badan ke sebelah kaki dan angkat kaki yang satu lagi sedikit dari lantai. Pastikan lutut kaki yang menampung berat sedikit bengkok dan pandangan ke hadapan; kamu boleh terus bernafas dengan tenang tanpa mengimbangkan badan menggunakan tangan.

  2. Angkat lutut yang dibengkokkan

    Angkat lutut yang bebas ke hadapan, pada mulanya hanya setakat yang membolehkan pelvis kekal stabil. Biarkan bahagian bawah kaki tergantung di bawah lutut dan berhenti seketika: Angkatan ini berjaya tanpa condong ke sisi atau bersandar ke belakang.

  3. Luruskan bahagian bawah kaki secara terkawal

    Buka sudut lutut dan gerakkan kaki ke hadapan, sambil memastikan paha kekal pada ketinggian yang sama. Tudingkan hujung kaki; perlahankan gerakan meluruskan sebelum lutut terhentak kuat, bukannya meluruskan sendi dengan hayunan.

  4. Bawa tumit kembali ke bawah lutut

    Bengkokkan lutut yang bebas sekali lagi dan bawa tumit kembali ke bawah paha yang diangkat. Pastikan paha itu tidak bergerak seboleh mungkin: Kamu kembali ke posisi bengkok tanpa kaki menyentuh lantai terlebih dahulu.

  5. Turunkan kaki dan tukar sisi

    Barulah turunkan paha dan letakkan kaki dengan perlahan. Susun semula posisi berdiri di sebelah satu lagi dan ulangi gerakan secara berasingan; nilai kedua-dua kaki dengan kawalan yang sama, bukan berdasarkan ketinggian yang sama.

  6. Sambungkan gerakan tanpa jeda

    Gabungkan gerakan mengangkat, memanjangkan dan menarik kembali dengan lancar pada satu sisi dahulu. Sebut “angkat, ke luar, kembali” pada jarak masa yang sekata; panduan pembelajaran ini belum menetapkan kiraan langkah asas. Kaki itu kekal bebas daripada beban sehingga diturunkan selepas itu.

  7. Tambahkan sedikit lantunan pada kaki sokongan

    Semasa melakukan tendangan bersambung, tambahkan lantunan kecil dan sekata daripada buku lali dan lutut kaki sokongan. Pastikan lantunan itu rendah dahulu dan jangan paksa fasa melayang; badan atas kamu kekal tegak, dan gerakan menarik balik dilakukan dengan jelas seperti sebelumnya, tanpa lantunan.

Pelarasan ini memastikan tendangan kekal kemas

Begini caranya

  • Jika gerakan naik turun tidak stabil, kurangkan ketinggian
  • Perlahankan gerakan meluruskan secara aktif
  • Gerakkan lutut kaki yang menampung berat searah dengan kaki
  • Biarkan ruang lapang di hadapan untuk tendangan

Jangan begini

  • Memaksa kaki terangkat tinggi dengan bersandar ke belakang
  • Menghayun bahagian bawah kaki dengan kuat ke arah sendi lutut
  • Membiarkan lutut kaki tumpuan jatuh ke dalam semasa melantun
  • Menendang ke arah orang yang berdiri dekat

Kawalan awak sebelum, semasa dan selepas berlatih

Sebelum pengulangan pertama

Persediaan

Selepas tendangan perlahan

Kawalan

Selepas pusingan latihan

Penutup

Soalan Lazim

  1. Untuk permulaan, ketinggian rendah sudah memadai, asalkan pelvis dan bahagian atas badan kamu kekal stabil. Kedudukan paha yang hampir mendatar boleh menjadi sasaran latihan kemudian, tetapi bukan syarat untuk latihan ini. Jika kamu hanya boleh mencapai ketinggian itu dengan menyandarkan badan ke belakang, kurangkan ketinggian tendangan dan berlatih mengawal gerakan kaki semasa diturunkan terlebih dahulu.

Berlatih bersama untuk tendangan yang kemas

Di udansa connect, kamu boleh mencari pasangan menari untuk sesi latihan Rock'n'Roll bersama. Kamu boleh bergilir-gilir memerhati dari tepi dan berbincang secara khusus tentang posisi badan condong ke belakang atau gerakan menarik kembali yang terlambat.

Sertai secara percuma
Berlatih bersama untuk tendangan yang kemas

Pilihan yang sesuai