Oleh Mary De LucaDikemas kini
Di sini, anda akan menemui individu yang mempunyai minat yang sama dengan anda, serta jurulatih berpengalaman yang akan membimbing anda untuk bermula semula dengan mudah. Daftar sekarang dan temui tawaran yang sesuai di kawasan anda.
Selepas melahirkan anak atau berehat daripada latihan akibat kecederaan, hati biasanya lebih cepat bersemangat untuk menari berbanding kesediaan tubuh badan. Dalam tarian oriental, kesabaran ini sangat penting kerana pergerakan pengasingan, hayunan pelvis, dan shimmy yang tipikal memberikan tekanan yang kuat kepada otot teras. Sesiapa yang bermula terlalu awal dengan intensiti penuh berisiko mengalami bebanan berlebihan pada bahagian bawah belakang atau kelemahan pada lantai pelvis. Oleh itu, permulaan semula yang bijak bergantung kepada pengurangan amplitud pergerakan secara sedar dan postur asas yang kemas.
Sebelum anda mencuba kombinasi langkah yang kompleks, anda harus menumpukan perhatian kepada paksi menegak. Berdiri dengan stabil dan lutut yang sedikit bengkok akan mengurangkan beban pada tulang belakang lumbar serta memberikan ruang yang diperlukan oleh pelvis. Gunakan pergerakan angka lapan yang ringkas dan lancar serta bulatan lembut pada permulaan untuk menggerakkan sendi, bukannya terus bermula dengan aksen yang keras. Jika anda tidak pasti sama ada postur anda sudah cukup stabil, lihat panduan kami Bauchtanz: Haltungsfehler vermeiden untuk mengelakkan bebanan yang salah sejak dari awal.
Dapatkan lampu hijau daripada bidan, doktor, atau ahli fisioterapi anda untuk melakukan aktiviti fizikal. Hanya apabila otot teras anda kembali stabil dalam kehidupan seharian, barulah badan anda bersedia untuk kembali ke lantai tarian udansa.
Dalam posisi berdiri dengan kaki dibuka seluas pinggul, aktifkan lantai pelvis kamu secara sedar dengan menarik tulang duduk kamu ke arah satu sama lain. Kekalkan ketegangan asas yang ringan ini sepanjang pergerakan, tanpa menahan nafas.
Mulakan dengan angka lapan yang perlahan dan mendatar serta pusingan pelvis yang lembut dalam ruang yang bebas kesakitan. Perhatikan dengan teliti sama ada terdapat tarikan pada linea alba atau tekanan pada pelvis, dan kecilkan pergerakan jika perlu.
Tamatkan latihan anda selepas maksimum lima belas hingga dua puluh minit, walaupun anda rasa belum cukup mencabar. Keletihan otot dalaman selalunya hanya akan dirasai pada keesokan harinya melalui ketidakstabilan pada bahagian pelvis.
Selepas kelahiran spontan tanpa komplikasi dan kursus pemulihan selesai, anda boleh bermula secara perlahan-lahan selepas kira-kira enam hingga lapan minggu. Bagi pembedahan caesarean, anda perlu menunggu sekurang-kurangnya dua belas minggu dan berbincang dengan pakar sakit puan anda terlebih dahulu.
Elakkan shimmies, hentakan pelvis yang kuat, serta lenturan belakang yang dalam pada minggu-minggu awal. Pergerakan ini membebankan sambungan tendon otot perut lurus dan menghasilkan tekanan yang terlalu tinggi pada lantai pelvis yang masih belum stabil.
Ya, pergerakan yang lembut dan membulat menggalakkan peredaran darah di kawasan pelvis dan menguatkan otot dalaman. Walau bagaimanapun, pastikan lutut sentiasa dibengkokkan sedikit untuk melindungi bahagian bawah belakang anda secara aktif daripada bebanan berlebihan.
Persediaan Persembahan Tarian Perut: Kostum, Solekan dan Praktis
Penjagaan kostum tarian perut: Cara mencuci dan membawanya
Etika Tarian Perut: Panduan untuk Penari dan Penonton
Kelas Kumpulan atau Kelas Persendirian Tarian Perut: Buat ujian kendiri
Solekan tarian perut: Panduan langkah demi langkah untuk gaya pentas
Mencari kostum tarian perut yang sempurna: Fabrik & potongan
Persembahan tarian perut: Improvisasi atau koreografi?
