Lompat ke kandungan utama
Petua Zumba3 minit

Zumba untuk pemula: 7 kesilapan biasa dalam kelas pertama

Oleh Mary De LucaDikemas kini

Secara ringkas
  • Tumpukan perhatian pada langkah sahaja dalam beberapa kelas pertama dan abaikan pergerakan lengan.
  • Pakai kasut sukan rata dengan tapak yang tidak terlalu mencengkam untuk melindungi lutut anda semasa pusingan pantas.
  • Minum air yang mencukupi sebelum dan semasa sesi senaman untuk mengelakkan dehidrasi.
  • Jangan bandingkan diri anda dengan mereka yang lebih mahir dan ikuti sahaja rentak pergerakan anda sendiri.

Cari komuniti tarian anda di udansa

Di udansa, anda akan menemui rakan latihan yang bermotivasi dan kursus yang sesuai di kawasan anda untuk memulakan senaman tarian anda dengan pasangan yang sempurna.

Sertai secara percuma
Cari komuniti tarian anda di udansa

Zumba ialah gabungan sempurna antara kecergasan dan kegembiraan hidup. Supaya kelas pertama kamu di studio menjadi satu kejayaan besar, kami tunjukkan cara untuk mengelakkan kesilapan biasa pada kelas pertama bersama udansa dengan penuh gaya.

Bagaimana kami memilih kesilapan biasa

  • Kaitan praktikal untuk pemula

    Semua kesilapan yang dinyatakan merujuk secara langsung kepada pengalaman pemula dalam kursus sebenar udansa.

  • Manfaat langsung

    Petua ini menawarkan penyelesaian yang boleh dilaksanakan serta-merta untuk kelas kecergasan anda yang seterusnya.

  • Pilihan bebas

    Senarai ini telah dibuat secara bebas dan tidak mengandungi sebarang penempatan produk berbayar.

Tumpuan dan senyuman: Paling mudah untuk belajar di barisan hadapan, walaupun bukan setiap langkah menjadi dengan serta-merta.
Tumpuan dan senyuman: Paling mudah untuk belajar di barisan hadapan, walaupun bukan setiap langkah menjadi dengan serta-merta.

7 kesilapan paling kerap dilakukan oleh pemula dalam Zumba

  1. 01

    Memakai kasut yang salah

    Studio, kelas pertama, peralatan paling penting

    • Peralatan
    • kasut
    • perlindungan sendi

    Sesiapa yang datang ke kelas dengan memakai kasut larian yang mempunyai tapak tebal berisiko mengalami sakit lutut. Zumba memerlukan banyak pusingan dan langkah sisi, di mana kasut perlu meluncur dengan mudah di atas lantai.

  2. 02

    Ingin menyelaraskan lengan dan kaki pada masa yang sama

    Lantai tarian, 20 minit pertama

    • Koordinasi
    • rasa terbeban
    • fokus

    Ramai pemula cuba menggerakkan lengan dan kaki dengan sempurna pada masa yang sama. Ini cepat membawa kepada rasa terbeban dan kecewa. Biarkan sahaja lengan tergantung santai pada mulanya.

  3. 03

    Bersembunyi di barisan paling belakang

    Studio, pemilihan tempat sebelum kelas bermula

    • Susun atur ruang
    • keterlihatan
    • orientasi

    Kerana malu, ramai pemula berdiri di barisan paling belakang. Di sana, pandangan ke arah jurulatih kurang jelas, dan anda secara tidak sengaja akan meniru kesilapan orang di hadapan anda.

  4. 04

    Langkau rehat minum

    Studio, sepanjang sesi senaman

    • Kesihatan
    • Minuman
    • Stamina

    Zumba ialah latihan selang intensiti tinggi. Jika anda kurang minum air, tenaga anda akan cepat merosot atau anda berisiko mengalami masalah peredaran darah. Sentiasa bawa botol air yang boleh diisi semula bersama anda.

  5. 05

    Membandingkan diri dengan peserta lain

    Lantai tari, penetapan mental

    • Mindset
    • perbandingan
    • motivasi

    Sentiasa melihat kepada mereka yang lebih mahir dalam kelas hanya akan mematahkan semangat. Semua orang bermula dari bawah, dan fokus harus diberikan sepenuhnya kepada kesedaran tubuh sendiri.

  6. 06

    Menari dengan lutut yang lurus sepenuhnya

    Lantai tarian, teknik pergerakan

    • Postur badan
    • lantunan
    • sendi

    Langkah-langkah Zumba adalah lancar dan melantun. Sesiapa yang membiarkan sendi mereka kaku akan lebih cepat penat dan membebankan bahagian belakang badan. Sentiasa kekalkan lutut dalam keadaan sedikit melantun.

  7. 07

    Berhenti sepenuhnya apabila tersalah langkah

    Lantai tarian, menangani kesilapan

    • Toleransi kesilapan
    • irama
    • teruskan

    Sesiapa yang berhenti kerana kecewa apabila melakukan kesilapan akan kehilangan rentak dan momentum. Teruskan sahaja melangkah di tempat yang sama mengikut rentak sehingga anda boleh menyertai semula.

Lepaskan diri daripada mengejar kesempurnaan di lantai tarian

Satu kesilapan tipikal yang hampir dilakukan oleh setiap pemula Zumba adalah cubaan untuk meniru setiap pergerakan jurulatih dengan sempurna serta-merta. Walau bagaimanapun, Zumba bukanlah kelas tarian klasik di mana langkah-langkah dibedah dengan teliti. Senaman ini hidup dengan dinamik dan aliran yang berterusan. Jika kamu terlalu fokus pada satu perincian, kamu akan kehilangan rentak dan menyekat aliran senaman kamu sendiri.

Dalam beberapa jam pertama, fokuslah terutamanya pada gerak kaki. Pergerakan tangan akan datang dengan sendirinya apabila kaki sudah terbiasa dengan rentak Latin yang tipikal. Biarkan muzik membawa kamu dan terimalah hakikat bahawa pada permulaannya, tidak semua langkah akan menjadi sempurna. Perkara yang paling penting ialah keseronokan dalam bergerak dan senaman stamina yang berkesan, bukannya persembahan pentas yang tanpa cela.

Zumba dalam angka dan fakta

minit adalah tempoh bagi kursus biasa di udansa
60
Format Zumba ada di seluruh dunia
10+
kalori yang dibakar dalam satu jam secara purata
500
daftar secara percuma sekarang

Soalan Lazim

  1. Pakai pakaian sukan yang boleh bernafas dan kasut sukan dengan tapak yang selicin mungkin. Terlalu banyak cengkaman pada tapak kasut akan menghalang pusingan dan boleh membebankan sendi lutut anda.

Kelas Zumba berhampiran anda

Cari kursus yang sesuai sekarang dan mulakan senaman tarian anda yang bertenaga.

Lihat semua kursus yang sesuai

Berkaitan

Baca selanjutnya