Utfør plie og releve riktig: Skånsomt for leddene for voksne

Stå oppreist ved stangen og hold bekkenet i en nøytral posisjon. Aktiver innsiden av lårene og roter bena ut fra hoften, men bare så langt at du kan holde posisjonen uten smerter i knærne.

Bøy knærne sakte mens du holder hælene godt plantet i gulvet. Vær nøye med at kneskålene peker nøyaktig over den andre tåen din, slik at du avlaster leddbåndene i kneet.

Press deg opp igjen ved hjelp av kraften fra fotsålene og lårene, uten å låse knærne helt i det høyeste punktet. Bevegelsen oppover bør føles som en myk motstand.

Løft hælene kontrollert fra gulvet ved å øke trykket på ballene til stortåen og den andre tåen. Hold anklene helt stabile og la dem ikke vri seg utover.

Senk hælene sakte og med motstand ned mot gulvet igjen, som om du glir gjennom tykk honning. Ta imot vekten mykt for å skåne leddene når du lander.