Hopp til hovedinnhold
Hukommelsestrening4 minutter

Huske trinnkombinasjoner i en moden alder: Slik trener du hukommelsen

Av Bernhard De LucaOppdatert

Kort fortalt
  • Det er lettere å lagre trinnkombinasjoner når man blir eldre ved å dele opp koreografien i små, logiske deler.
  • Visuelle broer og det å koble bevegelser til indre bilder forankrer sekvensene godt i hukommelsen.
  • Å si rytmer eller retningsanvisninger høyt mens du øver, aktiverer flere sanser.
  • Regelmessig mental gjennomgang av trinnene i hviletilstand styrker de motoriske banene i hjernen uten fysisk anstrengelse.

Det er lettere å danse sammen

På udansa finner du likesinnede i din aldersgruppe som har like stor glede av bevegelse og mental trening som deg. Registrer deg og oppdag dansepartnere, kurs og arrangementer i ditt nærområde.

Bli med gratis
Det er lettere å danse sammen

Med de rette mentale verktøyene mister du aldri tråden på dansegulvet igjen. Lær hvordan du målrettet programmerer hukommelsen din for dansetrinn og henter frem komplekse sekvenser uten anstrengelse.

Dette trenger du til treningen din

  • Et rolig rom for den første mentale treningen
  • Passende dansemusikk på en avspiller
  • Komfortable sko med tilstrekkelig støtte og skli-evne
  • Ett til to faste orienteringspunkter i rommet
  • Vilje til å ta i bruk visuelle huskeregler

Hvordan hjernen lagrer komplekse bevegelser

Hjernen er forbløffende tilpasningsdyktig og formbar, selv i moden alder. Når vi lærer nye bevegelsesmønstre, oppstår det friske nevrale forbindelser i hodet. Når vi danser, bruker vi det såkalte motoriske minnet, som er tett knyttet til våre visuelle og emosjonelle sentre. I stedet for å lære tall eller rene retninger utenat, aktiverer vi et helt nettverk av sanser når vi lagrer dansetrinn. De som bevisst bygger visuelle broer og deler opp bevegelser i små, logiske enheter, avlaster arbeidsminnet enormt. Dette hjelper ikke bare på kurset, men er også en utmerket trening som ledd i forebygging av demens. Et fantastisk supplement til dette er målrettet seniordans for helsen, som skåner kroppen og utfordrer sinnet. De som i tillegg ønsker generell informasjon om fordelene med bevegelse i andre halvdel av livet, finner verdifulle impulser i guiden om temaet dans etter 50.

Steg for steg til bedre hukommelse

  1. Lag segmenter

    Del opp en lang koreografi i små seksjoner på maksimalt fire trinn. Fokuser først på den første blokken til den sitter flytende, før du i det hele tatt begynner å mestre den neste delen.

  2. Forankre bilder i hodet

    Gi hver bevegelse et bildebasert navn. Et skritt til siden blir til en åpen dør, et skritt tilbake blir til å unngå en sølepytt: disse visuelle broene forankrer seg umiddelbart i langtidsminnet.

  3. Gjør rytmen hørbar

    Si retningene eller rytmene høyt eller lavt mens du danser. Kombinasjonen av å snakke, høre og bevege seg aktiverer flere områder i hjernen samtidig og dobler læringseffekten hos udansa.

  4. Sett romanker

    Finn faste punkter i rommet, som et vindu eller et bilde på veggen. Bruk disse merkene for å orientere deg ved vendinger og retningsskifter i rommet, og for å sikre balansen.

  5. Dans i tankene

    Lukk øynene og gå gjennom trinnene i tankene mens du spiller passende musikk. Denne mentale treningen aktiverer de samme motoriske sentrene i hjernen som når du faktisk danser på dansegulvet.

De beste strategiene i direkte sammenligning

Slik får du det til

  • Del opp koreografier i små biter
  • Koble bevegelser til minneverdige bilder
  • Si rytmen høyt eller nynn med
  • Bruk feil som tilbakemelding for neste repetisjon

Ikke gjør det slik

  • Prøve å lære hele trinnkombinasjonen på en gang
  • Fokusere kun på føttene i stedet for rommet
  • Gå gjennom trinnene stumt og uten en indre rytme
  • Stresse ved feil og gi opp med en gang i frustrasjon

Din sjekkliste for læringssuksess

Før du danser

Forberedelse

På dansegulvet

I mellomtiden

Kvelden etterpå

Etterarbeid

registrer deg gratis nå

Ofte stilte spørsmål

  1. Den beste måten å huske dansetrinn på, er å dele dem opp i små blokker på maksimalt tre til fire bevegelser. Knytt disse blokkene til faste bilder eller begreper og øv på dem hver for seg før du setter dem sammen.

Dansekurs for seniorer i nærheten av deg

Finn det rette kurset for å holde minnet ditt i sving.

Se alle passende kurs

Norge: ingen kurs ennå

Meld deg på nyhetsbrevet, vi sier ifraHar du en danseskole? Legg til kursene dine

Tyskland: se kurs

Finn en dansepartner

Kommende arrangementer i denne dansestilen

Passer til dette

Les mer