Det er lettere å danse sammen
På udansa finner du likesinnede i din aldersgruppe som har like stor glede av bevegelse og mental trening som deg. Registrer deg og oppdag dansepartnere, kurs og arrangementer i ditt nærområde.
4 minutter
Huske trinnkombinasjoner i en moden alder: Slik trener du hukommelsen
- Det er lettere å lagre trinnkombinasjoner når man blir eldre ved å dele opp koreografien i små, logiske deler.
- Visuelle broer og det å koble bevegelser til indre bilder forankrer sekvensene godt i hukommelsen.
- Å si rytmer eller retningsanvisninger høyt mens du øver, aktiverer flere sanser.
- Regelmessig mental gjennomgang av trinnene i hviletilstand styrker de motoriske banene i hjernen uten fysisk anstrengelse.
udansa-fellesskapet
Med de rette mentale verktøyene mister du aldri tråden på dansegulvet igjen. Lær hvordan du målrettet programmerer hukommelsen din for dansetrinn og henter frem komplekse sekvenser uten anstrengelse.
Dette trenger du til treningen din
- Et rolig rom for den første mentale treningen
- Passende dansemusikk på en avspiller
- Komfortable sko med tilstrekkelig støtte og skli-evne
- Ett til to faste orienteringspunkter i rommet
- Vilje til å ta i bruk visuelle huskeregler
Hvordan hjernen lagrer komplekse bevegelser
Hjernen er forbløffende tilpasningsdyktig og formbar, selv i moden alder. Når vi lærer nye bevegelsesmønstre, oppstår det friske nevrale forbindelser i hodet. Når vi danser, bruker vi det såkalte motoriske minnet, som er tett knyttet til våre visuelle og emosjonelle sentre. I stedet for å lære tall eller rene retninger utenat, aktiverer vi et helt nettverk av sanser når vi lagrer dansetrinn. De som bevisst bygger visuelle broer og deler opp bevegelser i små, logiske enheter, avlaster arbeidsminnet enormt. Dette hjelper ikke bare på kurset, men er også en utmerket trening som ledd i forebygging av demens. Et fantastisk supplement til dette er målrettet seniordans for helsen, som skåner kroppen og utfordrer sinnet. De som i tillegg ønsker generell informasjon om fordelene med bevegelse i andre halvdel av livet, finner verdifulle impulser i guiden om temaet dans etter 50.
udansa-tips
Hvis du skulle miste tråden, er det bare å stå rolig og hoppe inn igjen ved neste kjente blokk, i stedet for å krampeaktig lete etter steget du gikk glipp av.
Steg for steg til bedre hukommelse
Lag segmenter
Del opp en lang koreografi i små seksjoner på maksimalt fire trinn. Fokuser først på den første blokken til den sitter flytende, før du i det hele tatt begynner å mestre den neste delen.
Forankre bilder i hodet
Gi hver bevegelse et bildebasert navn. Et skritt til siden blir til en åpen dør, et skritt tilbake blir til å unngå en sølepytt: disse visuelle broene forankrer seg umiddelbart i langtidsminnet.
Gjør rytmen hørbar
Si retningene eller rytmene høyt eller lavt mens du danser. Kombinasjonen av å snakke, høre og bevege seg aktiverer flere områder i hjernen samtidig og dobler læringseffekten hos udansa.
Sett romanker
Finn faste punkter i rommet, som et vindu eller et bilde på veggen. Bruk disse merkene for å orientere deg ved vendinger og retningsskifter i rommet, og for å sikre balansen.
Dans i tankene
Lukk øynene og gå gjennom trinnene i tankene mens du spiller passende musikk. Denne mentale treningen aktiverer de samme motoriske sentrene i hjernen som når du faktisk danser på dansegulvet.
De beste strategiene i direkte sammenligning
- Del opp koreografier i små biter
- Koble bevegelser til minneverdige bilder
- Si rytmen høyt eller nynn med
- Bruk feil som tilbakemelding for neste repetisjon
- Prøve å lære hele trinnkombinasjonen på en gang
- Fokusere kun på føttene i stedet for rommet
- Gå gjennom trinnene stumt og uten en indre rytme
- Stresse ved feil og gi opp med en gang i frustrasjon
Din sjekkliste for læringssuksess
Før du danser
På dansegulvet
Kvelden etterpå
Ofte stilte spørsmål
Den beste måten å huske dansetrinn på, er å dele dem opp i små blokker på maksimalt tre til fire bevegelser. Knytt disse blokkene til faste bilder eller begreper og øv på dem hver for seg før du setter dem sammen.
Dansekurs for seniorer i nærheten av deg
Finn det rette kurset for å holde minnet ditt i sving.
Passer til dette
Dans for seniorer: Hold deg sprek og smidigLær hvordan dans for seniorer fremmer helse, er skånsomt for leddene og fungerer som effektiv fallforebygging. Hold deg bevegelig og stødig i hverdagen!
Dans for deg over 50: Hold deg i form og vær sosialDans for deg over 50 er den perfekte kombinasjonen av skånsom trening, hjernetrim og sosiale øyeblikk. Oppdag hvor enkelt det er å komme i gang.
Weiterlesen
Dans mot demens: Hvordan bevegelse holder hjernen ungDans er den perfekte hjernetrimmen. Lær hvorfor rytmiske bevegelser er det beste forebyggende tiltaket mot kognitiv svikt og hvordan du trener koordinasjonen din.
Koordinasjonstest for seniorer: Hvor sprek er dansehjernen din?Hvor sprek er hjernen din på dansegulvet? Ta vår lekne koordinasjonstest for seniorer og test rytmesansen samt reaksjonsevnen din.