Hopp til hovedinnhold
Mental trening4 minutter

Løs opp 7 mentale blokkeringer når du lærer å danse i voksen alder

Av Mary De LucaOppdatert

Kort fortalt
  • Frykten for å gjøre feil kan effektivt reduseres ved å bevisst akseptere læringskurver og ha en humoristisk innstilling.
  • Sammenligninger med yngre dansere blokkerer din egen fremgang og bør erstattes med fokus på personlig utvikling.
  • Troen på manglende rytmesans er som regel en myte, som kan motbevises gjennom målrettet, trinnvis lyttetrening i hverdagen.
  • Hemninger knyttet til fysisk nærhet i pardans forsvinner gjennom tydelig, respektfull kommunikasjon og gradvis tilvenning til den felles rammen.

Finn din dansepartner på udansa

På udansa connect finner du likesinnede i ditt nærområde som, akkurat som deg, ønsker å starte på nytt i sin beste alder. Knytt kontakter på en enkel måte og finn den rette partneren til ditt neste dansekurs.

Bli med gratis
Finn din dansepartner på udansa

Beslutningen er tatt, men rett før den første dansetimen melder den indre kritikeren seg. Disse mentale hindringene er helt normale, og de kan enkelt overvinnes med de riktige psykologiske triksene hos udansa.

Våre kriterier for den mentale analysen

  • Relevans for målgruppen

    Hindringene må være typiske for de som begynner sent, fra 50 år og oppover.

  • Vitenskapelig grunnlag

    Hver tilnærming er basert på velprøvde psykologiske metoder for mestring av stress og angst.

  • Fokus på psyken

    Det er kun analysert ekte, etterprøvbare mentale hindringer uten fysiske aspekter.

  • Uavhengighet

    udansa har ikke mottatt betalinger eller plasseringsgebyrer fra tredjeparter for å lage denne listen.

En hjertelig latter over et feiltrinn skaper kontakt og fjerner umiddelbart spenningen ved å danse sammen.
En hjertelig latter over et feiltrinn skaper kontakt og fjerner umiddelbart spenningen ved å danse sammen.

De 7 største mentale blokkeringene og deres psykologiske løsning

  1. 01

    Perfeksjonismefellen

    Mental blokkering nr. 1

    • Perfeksjonisme
    • prestasjonspress
    • frykt for å gjøre feil

    Trangen til å ville gjøre alt perfekt med en gang fører til frustrasjon. Psykologisk løsning: Tillat deg selv bevisst å gjøre feil de første ukene, og feire snublingen som en aktiv læringsprosess for hjernen din.

  2. 02

    Frykten for rampelyset

    Mental blokkering nr. 2

    • Sosial angst
    • skamfølelse
    • observasjon

    Bekymringen for å bli vurdert eller ledd av av de andre kursdeltakerne. Psykologisk løsning: Gjør det klart for deg selv at de andre er altfor opptatt med sine egne føtter til å legge merke til deg.

  3. 03

    Myten om manglende rytmesans

    Mental blokkering nr. 3

    • Selvtvil
    • rytme
    • overbevisninger

    Den faste troen på at man er umusikalsk eller mangler rytmesans. Psykologisk løsning: Rytmefølelse kan trenes opp. Begynn i hverdagen med å bevisst lytte etter bassen i favorittmusikken din og vugge med i takt.

  4. 04

    Barrieren ved fysisk nærhet

    Mental blokkering nr. 4

    • Kroppskontakt
    • nærhet
    • sjenanse

    Følelsen av å ikke kunne tillate den uvante nærheten og kroppskontakten ved pardans. Psykologisk løsning: Kommuniser grensene dine åpent og start med danser som tillater en mer fleksibel avstand.

  5. 05

    Aldersmyten

    Mental blokkering nr. 5

    • Aldersgrenser
    • selvbilde
    • sen oppstart

    Å innbille seg selv at man rett og slett er for gammel til å starte i danseverdenen. Psykologisk løsning: Erstatt denne tanken med den vitenskapelige erkjennelsen av at nettopp denne læringen holder hjernen ung.

  6. 06

    Å bli overveldet av trinnkombinasjoner

    Mental blokkering nr. 6

    • Hukommelse
    • overveldet
    • evnen til å huske

    Frykten for å ikke klare å huske komplekse trinnkombinasjoner og retningsskifter. Psykologisk løsning: Bruk mentale broer og lær i små mønstre, i stedet for å prøve å forstå hele koreografien på en gang.

  7. 07

    Sammenligningsspiralen

    Mental blokkering nr. 7

    • Sammenligning
    • misunnelse
    • demotivering

    Den konstante, ubevisste sammenligningen med yngre dansere eller mer avanserte personer i rommet. Psykologisk løsning: Rett fokuset utelukkende mot dine egne, små fremskritt fra uke til uke.

Dansekurs for nybegynnere i nærheten av deg

Finn det rette kurset og start din nye hobby helt uten prestasjonspress.

Se alle passende kurs

Norge: ingen kurs ennå

Meld deg på nyhetsbrevet, vi sier ifraHar du en danseskole? Legg til kursene dine

Tyskland: se kurs

Finn en dansepartner

Kommende arrangementer i denne dansestilen

Hvordan du får hodet klart for nye trinn

Mentale blokkeringer når du lærer å danse er ikke et spørsmål om manglende talent, men resultatet av hjernens dyptliggende forsvarsmekanismer. Når vi blir eldre, øker behovet vårt for kontroll og sosial trygghet. Frykten for å gjøre seg bort foran andre eller for ikke å innfri forventningene, blokkerer da de motoriske sentrene. Psykologisk sett er det eneste som hjelper her, et bevisst perspektivskifte: Se på dansekurset som en trygg lekeplass for nye erfaringer, ikke som en eksamen.

Et viktig skritt for å overvinne disse barrierene er erkjennelsen av at alle andre i rommet kjemper med lignende usikkerhet. Så snart du lærer å ta dine egne feil med humor, slapper også muskulaturen din av. Det gjør det enormt mye lettere å ta til seg nye bevegelsesmønstre. Hvis du ønsker å avlaste deg selv mentalt, kan det også hjelpe å gjøre deg kjent med grunnlaget på forhånd. Et blikk på Standardtanz Haltung viser deg for eksempel hvordan en stabil ramme gir deg trygghet og støtte i pardans, allerede før det første trinnet er tatt.

Tall knyttet til mental suksess i dans

Fokus på mentale blokkeringer
7
minutter med daglig rytmetrening er nok
10
Prosent ren tankevirksomhet når du danser
100 %

Ofte stilte spørsmål

  1. Du overvinner best frykten for det første dansekurset etter fylte 50 ved å være klar over at alle nybegynnere på kurset deler de samme bekymringene. Fokuser helt på deg selv og start med små, oppnåelige mål for den første timen.

Passer til dette

Les mer