Finn din partner for crewet
Uansett om du leter etter likesinnede til ditt eget crew eller trenger noen å øve sammen med i salen: På udansa møter du det urbane dansemiljøet i byen din.
Treningsplan4 minutter
Bygg opp Hip-Hop-trening: Steg for steg til en treningsplan
Av Bernhard De LucaOppdatert
- En effektiv Hip-Hop-trening består alltid av de fire faste fasene oppvarming, teknikktrening, kreativ del og nedtrapping.
- Den fysiske forberedelsen gjennom målrettet kondisjons- og isolasjonstrening beskytter mot skader og skjerper bevegelsene.
- Ved å dele opp treningstiden i faste intervaller holder du fokuset oppe, og det å planlegge dansetrening alene går lekende lett.
- Regelmessig filming av egne gjennomganger er det viktigste verktøyet for påfølgende feilanalyse.
Hvis du virkelig vil gjøre fremskritt innen urban dance, trenger du mer enn bare en spilleliste. Med en klar struktur gjør du hver økt svært effektiv, og du trener som proffene.
Dette trenger du til treningen din
- Minst to ganger to meter med ledig treningsplass
- Høyttaler eller gode over-ear-hodetelefoner
- Komfortable joggesko med tilstrekkelig demping
- Smarttelefon eller kamera for egenkontroll av video
- En flaske vann til treningspausene
Hvorfor struktur utgjør en forskjell i urban trening
De som ønsker å forbedre ferdighetene sine innen urban dans, står ofte overfor en stor utfordring: Uten struktur går man seg fort vill i tilfeldige klipp på sosiale medier, eller man gjentar bare de samme trinnene i studio. En gjennomtenkt plan for din dansetrening alene krever disiplin, men fremfor alt et klart konsept. Det er ikke nok å bare sette på musikk og begynne. Kroppen og sinnet ditt må forberedes målrettet på de harde, isolerte bevegelsene som kjennetegner denne dansestilen. En strukturert streetdance-treningsplan sørger for at du bruker tiden din optimalt, unngår skader og gjør målbare fremskritt i stedet for å stå på stedet hvil.
Det er viktig å balansere de ulike pilarene i urban dans. En god treningsøkt kombinerer fysisk form, ren teknikk og kreativt uttrykk. Hvis du for eksempel ønsker å forbedre isolasjonene dine målrettet for å få bevegelsene dine til å virke skarpere, bør du sette av faste tider til dette. De som derimot ønsker å forstå røttene til bevegelsene dypere, vil finne verdifull innsikt i utviklingen av beats i artikkelen om Hip-Hop historie og musikk. Med riktig struktur i ryggen blir hver økt hjemme eller i studio en ekte oppgradering for dansestilen din.
Fem steg til den perfekte treningsstrukturen hos udansa
Mobiliser kroppen og leddene
Start med ti minutter med kondisjonstrening for å få opp pulsen, etterfulgt av målrettede mobiliseringsøvelser for nakke, skuldre, hofter og ankler. Du merker at du er klar når kroppen er varm og leddene beveger seg fritt.
Øv på isolasjoner og grunnleggende trinn
Bruk ti til femten minutter på å fokusere på isolerte bevegelser av enkelte kroppsdeler og de grunnleggende trinnene i din stil. Hvis du for eksempel vil lære isolasjoner innen Streetdance-stiler, er dette det perfekte stedet for det.
Jobb med teknikken
Bruk de neste tjue minuttene på å jobbe med nye trinnkombinasjoner eller finpusse eksisterende sekvenser. Gjenta bevegelsene sakte uten musikk først, og øk tempoet gradvis til hver aksent sitter nøyaktig på takten.
Inkorporer kreativ freestyle
Leg den faste strukturen bak deg i femten minutter og dans fritt til musikken for å trene opp musikaliteten din. Hvis du fortsatt føler deg usikker på fri dans, vil guiden vår om lære freestyle Hip Hop hjelpe deg videre.
Start restitusjonen aktivt
Få pulsen sakte ned igjen med rolige låter og tøy forsiktig ut musklene du har brukt. En fem minutters nedkjøling starter restitusjonen og sørger for at du våkner neste dag uten å være støl.
De beste tipsene for treningen din
Slik gjør du det
- Sett av faste tider til teknikk og freestyle
- Filmer og analyser dine egne bevegelser
- Inkluder målrettede styrke- og isolasjonsøvelser
Ikke gjør dette
- Starte direkte med raske koreografier uten oppvarming
- Bare se på deg selv i speilet i stedet for å filme
- Alltid bare gjenta favorittstegene dine
Din treningsplan på et øyeblikk
Før treningen
Forberedelse
På dansegulvet
I mellomtiden
Etter treningen
Etterarbeid
Ofte stilte spørsmål
En effektiv Hip Hop-trening varer ideelt sett mellom 60 og 90 minutter. I løpet av denne tiden kan du gjennomføre oppvarming, teknikktrening, kreativt arbeid og en avsluttende nedtrapping uten tidspress eller utmattelse.
Ja, du kan fint trene Hip Hop alene hvis du strukturerer øktene dine tydelig. Bruk et speil eller mobilkamera for egenkontroll, og jobb målrettet med dine svake punkter som isolasjoner eller rytmefølelse.
For en effektiv trening hjemme trenger du bare nok plass til store bevegelser, et sklisikkert gulv, behagelige klær og en smarttelefon for musikk og videoopptak. Et stort speil er nyttig, men ikke et krav.
Hip-Hop-kurs i nærheten av deg
Leter du etter det rette kurset for å bruke de innlærte basisferdighetene dine i en gruppe?
Passer til dette
Les mer
