Hopp til hovedinnhold
Kizomba-trening4 minutter

Øv på Kizomba-styling alene: Din solo-treningsplan

Av Bernhard De LucaOppdatert

Kort fortalt
  • Regelmessig egentrening hjemme trener opp isolasjon av hofter og overkropp uten distraksjoner fra en dansepartner.
  • Et stort speil og videoopptak med smarttelefonen er de viktigste hjelpemidlene for selvkontroll under solotrening.
  • Bevisst øving på vektforskyvning og aksestabilitet forbedrer balansen for senere pardans betraktelig.
  • Bare ti minutter med daglig trening er nok til å aktivere muskelminnet for smidige Kizomba-bevegelser på en varig måte.

Din solotrening tar deg videre

På udansa finner du de perfekte dansekursene og arrangementene for å prøve ut din nyvunne kroppsbeherskelse direkte på dansegulvet. Bare finn det passende tilbudet i nærheten av deg og begynn å danse!

Bli med gratis
Din solotrening tar deg videre

Kizomba lever av den fine forbindelsen i paret, men grunnlaget for smidige bevegelser legger du helt alene. Med den riktige treningsplanen for hjemmebruk forbedrer du isolasjonene dine og kroppsbeherskelsen din i ditt eget tempo.

Dette trenger du for din egentrening hjemme

  • Et stort speil for umiddelbar visuell selvkontroll
  • En smarttelefon med kamerafunksjon for videoopptak
  • Komfortable klær som gjør kroppskonturene dine godt synlige
  • En spilleliste med Kizomba-sanger i ulike tempoer
  • Omtrent to kvadratmeter ledig treningsplass på flatt gulv

Hvorfor solotrening revolusjonerer din Kizomba-teknikk

Hvis du vil skinne med flytende bevegelser og eleganse i Kizomba, trenger du ikke vente på neste dansefest. Hemmeligheten bak uttrykksfulle bevegelser ligger i presis kroppskontroll, noe som er ypperlig å trene på hjemme i din egen stue. Hvis du vil forbedre din Kizomba Body Movement for viderekomne, er solotrening ofte den mest effektive metoden. Uten distraksjoner fra en partner kan du konsentrere deg fullt ut om din egen akse, muskelspenning og de fine nyansene i leddene dine.

Regelmessig trening hjemme trener opp muskelminnet ditt på en varig måte. Så snart isolasjonene av hofter og overkropp fungerer uten at du trenger å tenke, kan du fokusere helt på forbindelsen i paret og musikken under neste sosiale dans. Du vil merke at du føler deg betydelig tryggere takket være solotreningen, og at bevegelsene dine virker mye smidigere.

Et stort speil i rommet hjelper deg med å umiddelbart kontrollere kroppsholdningen din og isolasjonene dine visuelt under egentrening.
Et stort speil i rommet hjelper deg med å umiddelbart kontrollere kroppsholdningen din og isolasjonene dine visuelt under egentrening.

Fire steg til bedre kroppsbeherskelse

  1. Isoler bekkenvippingen

    Stå barfot eller med flate dansesko med hoftebreddes avstand og bøy knærne lett. Vipp bekkenet kontrollert forover og bakover, uten å bevege overkroppen eller knærne, for å aktivere den dype muskulaturen.

  2. Kontroller vektfordelingen

    Flytt vekten din sakte fra en fot til den andre, og rull føttene bevisst mens du gjør det. Pass på at hoftene dine følger bevegelsen mykt, mens toppen av hodet forblir i en konstant høyde.

  3. Stabiliser og hold støttebeinsaksen

    Vis stabilitet ved å stå på ett bein og løfte det andre kneet lett. Hold balansen i tretti sekunder per side for å styrke støttebeinsaksen for senere vendinger og positurer.

  4. Koble bevegelser til musikk og film

    Sett på rolig Kizomba-musikk og sett sammen de isolerte bevegelsene til en flytende sekvens. Bruk smarttelefonen din til å ta opp en kort video, slik at du kan sjekke holdningen din og flyten i bevegelsene etterpå.

De viktigste do's og don'ts for solotrening

Slik gjør du det

  • Tren foran speilet for å se feil holdning med en gang
  • Utfør bevegelsene ekstremt sakte og kontrollert i starten
  • Filmer deg selv mens du øver for å vurdere din egen holdning objektivt
  • Fokuser på presis vektforskyvning i føttene

Ikke gjør dette

  • Trening i et mørkt rom uten visuell kontroll
  • Tvinge frem raske bevegelser før teknikken sitter som den skal
  • Stole kun på følelsen uten visuell kontroll
  • Strekke knærne helt ut og blokkere hoftene

Din timeplan for daglig solotrening

Før treningen

Forberedelse

Under øving

I mellomtiden

Etter treningen

Etterarbeid

registrer deg gratis nå

Ofte stilte spørsmål

  1. Ja, Kizomba-styling kan utmerket trenes alene. Uten partner kan du fokusere mye bedre på din egen kjerne, balansen din og ren isolasjon av enkelte muskelgrupper.

Kizomba-kurs i nærheten av deg

Finn det passende kurset nå for å bruke din trente stil i pardans.

Se alle passende kurs

Norge: ingen kurs ennå

Meld deg på nyhetsbrevet, vi sier ifraHar du en danseskole? Legg til kursene dine

Tyskland: se kurs

Finn en dansepartner

Kommende arrangementer i denne dansestilen

Passer til dette

Les mer