Hopp til hovedinnhold
Soloøving5 minutter

Øv på Foxtrot alene: Fire øvelser for tryggere fotarbeid

Av Mary De LucaOppdatert

Kort sagt
  • Med fire solooppgaver øver du på kjente Foxtrot-fotsekvenser, fra å si dem høyt til å hente fram retningen på egen hånd.
  • Den kjente sekvensen din beholder Slow-Slow-Quick-Quick, selv om du først går sakte gjennom den for å huske den.
  • Du øver på forover og bakover hver for seg før du velger startretning uten å bli vist den.
  • En gjennomføring lykkes når startfot, trinnsekvens og overgang stemmer uten et ekstra letesteg.

I kurset hjelper de andres føtter deg ofte med å huske, uten at du merker det. Når du er alene, blir det hørbart og synlig hvor i den kjente sekvensen du ennå ikke klarer å hente den fram på egen hånd.

Slik er øvingssekvensen bygget opp

  • Bare trinn du allerede har lært

    Alle oppgavene bruker den samme kjente grunnsekvensen i Foxtrot, uten vending, promenade eller nye figurer.

  • Økende koordinasjonsarbeid

    Etter utgangspunktet kommer fire oppgaver: å gi beskjeder, tenke fremover, skifte retning og hente frem uten en fast rekkefølge.

  • Et synlig suksesskriterium

    Du vurderes ut fra om du gjennomfører en hel runde uten å få den demonstrert, slå opp noe eller legge inn et ekstra søketrinn.

  • Redaksjonelt satt sammen

    Per 31. oktober 2026; ingen har betalt for at en oppgave skal bli inkludert.

En rolig avslutning gir deg tid til å velge neste start bevisst, i stedet for av vane.
En rolig avslutning gir deg tid til å velge neste start bevisst, i stedet for av vane.

Ditt utgangspunkt og fire solooppgaver

  1. 01

    Utgangspunkt: En kjent grunnsekvens

    Fire trinn, seks taktslag, to retninger

    • Grunnsekvens
    • startfot
    • Slow-Slow-Quick-Quick

    Bruk den sosiale Foxtrot-sekvensen du allerede har lært, med to gåtrinn og et sidesteg med samling: Slow-Slow-Quick-Quick omfatter fire trinn på seks taktslag, der hver Slow varer i to taktslag og hver Quick i ett taktslag. Skriv ned startfot og retning for den kjente sekvensen framover og bakover på et ark. Du kan lese på arket mellom forsøkene, men snur det under dansingen.

  2. 02

    Si høyt og utfør

    Oppgave 1, to gjennomføringer i hver retning

    • Ord som støtte
    • stegart
    • fullstendig sekvens

    Si høyt hva du skal gjøre rett før hvert steg i den kjente framovervarianten din, for eksempel «venstre fram, høyre fram, venstre til siden, lukk høyre», og utfør det deretter. Gjør så det samme med den kjente bakovervarianten din og dens eget fotarbeid. Begynn langsomt, og gå deretter i det vanlige Slow-Slow-Quick-Quick-tempoet: Du kan fortsatt bruke ord som støtte, men alle fire stegene må gjennomføres, uten at du leser bakovervarianten fra arket.

  3. 03

    Forutse neste fot

    Oppgave 2, en pause etter hvert steg

    • Forutse
    • fri fot
    • videreføring

    Stopp opp etter hvert steg i den kjente sekvensen, og si hvilken fot som skal gå hvor neste gang før du beveger deg videre. I side-lukke-paret sier du altså også tydelig fra om lukkingen. Hvis foten du har varslet om fortsatt bærer vekten og ikke kan beveges, korrigerer du steget du nettopp fullførte i stedet for å sette inn et ekstra steg. Gjenta deretter hele sekvensen framover eller bakover uten pauser, i den kjente rytmen.

  4. 04

    Bytt mellom to retninger

    Oppgave 3, framover og bakover vekselvis

    • Retningsskifte
    • ny start
    • separate gjennomganger

    Dans en hel kjent sekvens framover, stopp og gjør deg klar til å starte den kjente sekvensen bakover. Deretter følger gjennomgangen bakover, en stopp og en ny start framover. Den bevisste pausen skiller oppgavene fra hverandre, slik at du ikke finner på en kobling mellom figurene: Si høyt hvilken fot du skal bruke, rett før du starter, og pass på at du ikke utilsiktet tar med sideretningen fra den forrige varianten når du bytter retning.

  5. 05

    Hent fram retningen uten forbilde

    Oppgave 4, fire skjulte retningskort

    • Tilfeldig utvalg
    • hukommelse
    • egenkontroll

    Merk to kort med «framover» og to med «bakover», bland dem med teksten ned og trekk et kort før hver runde. Kortet angir bare retningen, ikke startfoten eller fotrekkefølgen. Dans den passende, kjente varianten uten instruksjon, helt gjennom i Slow-Slow-Quick-Quick, stopp til slutt og trekk neste kort. Hvis du ikke husker hvordan det skal gjøres, legger du kortet tilbake og bruker oppgave 1 igjen for denne retningen.

Retningen endrer gjenhentingen, ikke antall trinn

De fire oppgavene fjerner gradvis støttene for hukommelsen. Først hører du din egen instruksjon, deretter planlegger du neste fot, så veksler du mellom to lagrede versjoner. Til slutt avgjør et kort hvilken av dem som skal brukes. Hvis det først er der noe stopper opp, er det ingen grunn til å legge til nye trinn: Du trenger bare den kjente baklengs- eller forlengsversjonen én gang til med færre forstyrrelser.

Baklengs betyr her ikke at du spiller forlengssekvensen baklengs i tid. Du henter fram baklengsversjonen du lærte på kurset, inkludert startfoten og retningen til siden. Side-lukk-paret blir på den tiltenkte plassen. Ikke gjør lukkesteget om til en ren berøring, ellers mangler du en fri fot til neste start.

Hold stegene små og sørg for fri plass bakover. Et speil egner seg dårlig som permanent visuell støtte i disse oppgavene, fordi du vil teste hukommelsen din. Legg til musikk når du klarer å hente fram stegene uten å nøle; siden om passende Foxtrot-tempo i selskapsdans hjelper deg med å velge. Pausene i oppgave 2 er minnepauser, ikke en ny rytmisk variant av dansen.

Øvingsrekken i tall

Soloøvelser etter utgangspunktet
4
Bevegelsesretninger for å hente fram
2
Tellinger i den brukte grunnsekvensen
6

Vanlige spørsmål

  1. Ja, hvis du har en fri strekning til de kjente gåtrinnene fremover og bakover. Ta små steg, og fjern løse tepper og gjenstander fra veien bakover. Ikke forkort strekningen med et ekstra sidesteg eller en vending, for da endrer du fotrekkefølgen du skal huske.

Standardkurs for Foxtrot-treningen din

På kurset kan du igjen danse fotsekvensene du har hentet fram på egen hånd, sammen med en annen person.

Se alle passende kurs

Norge: ingen kurs ennå

Meld deg på nyhetsbrevet, vi sier ifraHar du en danseskole? Legg til kursene dine

Tyskland: se kurs

Finn en dansepartner

Dans sammen igjen etter solodansen

På udansa finner du dansepartnere for Foxtrot, som du kan øve inn de etablerte fotsekvensene dine sammen med. Beskriv konkret at du allerede kan grunntrinnet forover og bakover.

Bli med gratis
Dans sammen igjen etter solodansen

Passer til dette