Hopp til hovedinnhold
Armteknikk6 minutter

Lær Flamenco Braceo: runde armbevegelser uten å spenne skuldrene

Av Bernhard De LucaOppdatert

Kort sagt
  • For en enkel Braceo-syklus løfter du den avrundede armen foran deg, åpner den ut til siden og senker den igjen.
  • Albuen holder seg myk og støtter armbevegelsen, i stedet for å være stiv og helt utstrakt.
  • Skulderbladene kan bevege seg med, samtidig som du unngår å trekke skuldrene unødvendig opp mot ørene.
  • Øv først med én arm om gangen, uten fingersekvenser, fotstøt eller å tvinge armen høyere.

I speilet kan en stor sirkel fort se imponerende ut, selv om nakken gjør hele jobben. En mindre, tydeligere bevegelsesbane gir deg derimot en form du bevisst kan gjenta.

Dette trenger du til den første syklusen

  • God plass foran, ved siden av og over armene
  • Komfortable klær som gir god bevegelighet over skuldrene
  • Stødig fotfeste i flate, komfortable sko
  • Et speil eller et kort videoopptak fra siden
  • Smertefritt bevegelsesutslag i skuldrene

Armbevegelsen oppstår gjennom bevegelige ledd

Braceo betegner armføringen i Flamenco. I denne nybegynnerøvelsen tegner du ikke en stor sirkel med en stiv arm: Overarm og underarm endrer stilling i forhold til hverandre, slik at det oppstår en avrundet linje. Albuen gir bevegelsen retning og omfang. Den holdes verken fast inntil ribbeina eller presset maksimalt utover hele tiden.

En avslappet skulder er ikke en fastklemt skulder. Når armen løftes, beveger skulderbladet seg naturlig med. Hvis du presser det hardt ned, blir bevegelsen vanskeligere. Unngå heller å trekke skulderen ekstra opp mot øret, og la armen bare løftes så høyt at nakken forblir avslappet. Hånden trenger ikke å komme over hodet i denne øvelsen.

Syklusen som beskrives her, er en læringsøvelse, ikke en fast armsekvens for alle Flamenco-stiler. Fingerbevegelser, håndleddssirkler og perkussivt fotarbeid holdes utenfor i første omgang. Prinsippet om å øve på armer og bein hver for seg først reduserer konkurrerende oppgaver. Den langsomme tellingen brukes også bare som veiledning, ikke som compás for en bestemt palo. Først i musikalsk sammenheng får frasen sine aksenter, for eksempel når du øver på en Flamenco-passasje med levende musikk.

Et sideperspektiv viser unnvikende bevegelser som lett forsvinner bak armformen i speilvisningen forfra.
Et sideperspektiv viser unnvikende bevegelser som lett forsvinner bak armformen i speilvisningen forfra.

Å bygge opp en enkel braceo-syklus

  1. Gjør bevegelsesområdet klart

    Beveg begge armene løst i små buer, og la dem synke ned igjen. Begynn øvelsen først når bevegelsen fortsatt føles behagelig. Før deretter armene lavt foran kroppen, med avstand mellom hendene og magen.

  2. Juster den dype buen

    Form en løs bue med høyre arm, som om du skulle omfavne noe bredt foran deg. La albuen peke litt utover uten å løfte den for høyt; hånden forblir avslappet, venstre arm hviler lavt.

  3. Løft høyre arm foran deg

    Før høyre arm langsomt opp foran deg. Albuen holder den avrundede formen og løftes med, mens hånden følger buen. Hold avstand til ansiktet, og stopp før du kommer så høyt at du spenner nakken.

  4. La det være plass over hodet til den avrundede armstillingen

    Hvis det er komfortabelt mulig, før armen opp til en avrundet posisjon over hodet. Ikke lås albuen, og la det være plass mellom hånden og hodet. Hvis ikke, hold armen i en høyde som føles behagelig, uten å lene deg bakover.

  5. Åpne armen ut til siden og senk den

    Åpne høyre arm fra denne posisjonen i en vid, myk bue ut til siden og senk den videre. Hold albuen lett bøyd; før til slutt hånden tilbake til den lave, avrundede utgangsposisjonen, uten å føre den i en sirkel bak ryggen.

  6. Gjenta syklusen på venstre side

    La høyre arm hvile nede og gjenta den samme bevegelsen med venstre. Ikke kopier automatisk høyden på høyre side: Syklusen på venstre side er vellykket når den avsluttes i utgangsformen uten rykk og uten at du løfter skulderen ekstra.

  7. Koble sammen begge sider i samme puls

    Tell langsomt fire jevne øvingspulser per arm: løft armen fremover, nå toppen, åpne ut til siden, og finn veien tilbake ned. Dans først til høyre og deretter til venstre, uten å stoppe i overgangene. Hvis bevegelsen ikke får plass innenfor denne tiden, tell langsommere i stedet for å øke farten på armene.

Små justeringer av armføringen

Sånn, ja

  • Hold albuen myk gjennom bevegelsen
  • Før hånden forbi ansiktet med litt avstand
  • Senk hånden til siden, og la den ende foran kroppen
  • Tilpass den øvre posisjonen til ditt eget bevegelsesrom

Ikke slik

  • Lås albuen for å skape en lang linje
  • Trekk hånden tett forbi øynene og nesen
  • Sving armen bak ryggen for å lukke
  • Tving fram ekstra høyde ved å skyve brystkassen fram

Huk av for øvelsen din ved hvert tidspunkt

Før første gjennomgang

Forberedelse

Etter enkeltsyklusene

Kontroll

På slutten av øvelsen

Avslutning

Vanlige spørsmål

  1. Nei, i denne nybegynnerøvelsen holder det å løfte armene så høyt du klarer uten smerter eller å kompensere med andre bevegelser. Den øverste posisjonen er et orienteringspunkt, ikke en test av bevegeligheten din. Hvis du blir stiv i nakken eller lener deg bakover, gjør bevegelsesbanen mindre. En lavere, kontrollert bevegelse er mer nyttig for læringen enn å tvinge fram en ytterstilling.

Øve på armføringen sammen

På udansa connect finner du folk å øve sammen med. Dere kan bytte på å observere hverandre fra siden og gi tilbakemelding på armføringen og synlige unnamanøvre.

Bli med gratis
Øve på armføringen sammen

Passer til dette