Hopp til hovedinnhold
Magedans-teknikk4 minutter

Lær magedans-magebølge: Bølgebevegelse for midjen

Av Mary De LucaOppdatert

Kort fortalt
  • Magemuskelsammentrekningen i magedans oppstår utelukkende ved å stramme og slappe av de øvre og nedre magemusklene etter hverandre.
  • Hoften og bekkenet forblir helt rolige og involveres ikke under hele bevegelsen.
  • En oppreist og stabil grunnstilling er en tvingende forutsetning for en ren isolasjon av muskelpartiene.
  • Regelmessig, langsom trening stående eller liggende trener opp den nødvendige nerve-muskel-forbindelsen for bølgen.

Finn din egen rytme sammen

Med udansa connect finner du likesinnede som, akkurat som deg, ønsker å finpusse danseteknikken sin. Utveksle erfaringer, tren sammen og oppdag nye kurs i ditt nærområde.

Bli med gratis
Finn din egen rytme sammen

Bauchroll er selve symbolet på eleganse og kroppskontroll. Med riktig teknikk styrer du musklene dine så presist at en fascinerende, flytende bølge oppstår i midten av kroppen din.

Hva du trenger til treningen

  • Et stort speil for visuell kontroll av isolasjon
  • Komfortable klær som gjør magebevegelsene synlige
  • Et rolig treningssted uten forstyrrelser
  • Tålmodighet til å trene opp nye nervebaner

Kunsten av absolutt isolasjon i orientalsk dans

Fascinasjonen ved orientalsk dans ligger i den fullstendige kontrollen over egen kropp. Mens andre dansestiler satser på store hopp eller romslige skritt, fascinerer magedans gjennom mikroskopisk fine bevegelser i sentrum. For å oppnå denne perfeksjonen er målrettet trening helt nødvendig. Hvis du ønsker å friske opp teknikken din etter en lengre pause, hjelper vår guide om magedans: komme i gang igjen etter pause deg med å komme tilbake i flyten på en skadefri og systematisk måte.

Bølgen i magen, ofte kalt magebølge på fagspråket, er selve kronjuvelen i dette fine muskelarbeidet. Den største feilen ved de første forsøkene er å bruke hoftene eller bekkenet som hjelp. En ekte bølge oppstår derimot utelukkende gjennom presis, sekvensiell aktivering av de øvre og nedre magemusklene. Bekkenet forblir helt ubevegelig og stabilt. Denne ekstreme isolasjonen krever en høy grad av konsentrasjon, men trener kroppsbevisstheten og kjernemuskulaturen som få andre bevegelser.

5 trinn til den perfekte kroppsbølgen

  1. Finn en stabil grunnstilling

    Stå med føttene i hoftebreddes avstand, bøy knærne lett og rett opp bekkenet. Plasser hendene på hoftekammen for å kontrollere at de ikke beveger seg i løpet av hele øvelsen.

  2. Isoler de øvre magemusklene

    Trekk området rett under ribbeina innover, mens den nedre delen av magen forblir avslappet. Du kjenner sammentrekningen i den øvre delen av magen, mens bekkenet ditt forblir stabilt.

  3. Aktiver de nedre magemusklene

    Slapp av i den øvre delen av magen igjen, og trekk i stedet området under navlen innover. Bekkenet skal ikke tippe bakover mens du gjør dette.

  4. Koble sammen musklene etter hverandre

    Stram først den øvre magen, legg til den nedre magen, slapp deretter av i den øvre magen og slipp til slutt den nedre magen. Gjenta denne prosessen veldig sakte.

  5. La den flytende bølgen oppstå

    Koble sammen de fire fasene til en flytende bevegelse ved å la overgangene gli over i hverandre uten pause. Bølgen vandrer nå synlig fra toppen og ned.

Unngå feil ved body roll

Riktig

  • Hold bekkenet helt i ro under hele bevegelsen
  • La pusten flyte og hold aldri pusten
  • Stram muskelgruppene isolert etter hverandre

Feil

  • Vipp bekkenet frem og tilbake for å få fart
  • Hold pusten av frustrasjon over manglende koordinasjon
  • Stram hele magen krampeaktig på én gang

Din sjekkliste for trening av bølgebevegelser i magen

Før treningen

Forberedelse

Under øving

I mellomtiden

Etter treningen

Etterpå

Ofte stilte spørsmål

  1. Det tar vanligvis flere uker til måneder å mestre bevegelsen flytende. Den største hindringen er å bygge opp nerveforbindelsen til de enkelte muskelpartiene, noe som krever daglige, korte treningsøkter.

Passer til dette

Les mer