Hvilke forutsetninger trenger du for å begynne med Pole Dance?

En pull-up løfter nesten hele kroppsvekten mot tyngdekraften. En første runde rundt stangen med føttene på gulvet er en annen oppgave: Føttene bærer fortsatt vekt mens hånden holder kontakt med stangen. Derfor betyr ikke en pull-up du ikke klarer, at du ikke egner deg til å begynne.

Det betyr likevel ikke at pole dance ikke krever styrke. Selv en sekvens nær gulvet krever grepstyrke, muskler rundt skuldrene og kontroll over kjernemuskulaturen. Hvor mye av dette som trengs, varierer med bevegelsen. Hvis du beveger deg lenger bort fra stangen eller avlaster en fot, kan belastningen øke. Nær gulvet betyr ikke automatisk lett, men belastningen kan endres ved å justere kontakten med foten.

For spagat gjelder det samme skillet: Den inngår i bestemte posisjoner, ikke i alle sekvenser. Et lite steg med begrenset bevegelsesutslag kan allerede være en fullverdig læringsoppgave. Du finner en oversikt over treningen i artikkelen om pole dance og pole fitness.

Kanskje beskriver du deg selv som usportslig fordi du blir fort andpusten eller ikke klarer å ta en push-up. Det betyr ikke at alle ferdighetene dine er like lite utviklet. Du kan ha liten trekkstyrke og likevel oppfatte bevegelser godt. Omvendt kan en sterk person i begynnelsen ha problemer med å koordinere en ny sekvens.

Pole Dance uten forkunnskaper begynner derfor med flere uvante inntrykk på én gang: Du orienterer deg mot stangen, holder kontakt og beveger føttene. Hvis du stopper opp underveis, skyldes det ikke automatisk et styrkeproblem. Hjernen må først koble rekkefølgen sammen til én helhetlig bevegelse. Dansetrinn til musikk er heller ingen forutsetning for denne første læringsprosessen.

Den fysiske belastningen er likevel reell. Utmattede hender kan få dårligere grep, og svekket kontroll er en grunn til å avslutte en bevegelse. Muskelanstrengelse føles annerledes enn stikkende leddsmerter, nummenhet eller en plutselig følelse av ustabilitet. Slike varselsignaler er ikke noe du skal presse deg gjennom. Hvis du har plager fra før eller en fersk skade, er det lurt å få en medisinsk vurdering før du trener. Du trenger ingen generell kondisjonstest, men en belastning som passer til formen du er i nå.

Til den første timen holder det med funksjonelle treningsklær. Shorts og en tettsittende overdel gjør at hendene og, avhengig av bevegelsen, beina kan komme direkte i kontakt med stangen. Lange leggings er ikke nødvendigvis feil, men kan være i veien der det er behov for hudkontakt. Det er best å ta av smykker på hender og håndledd før trening ved stangen, de kan klemme eller skade overflaten.

Bodylotion og oljebaserte pleieprodukter kan gjøre det vanskeligere å få godt grep med hendene og på kontaktpunktene. Unngå å bruke dem der rett før treningen, og møt opp med rene hender. Et lite håndkle og vann er praktisk å ha med. Hvordan friksjon oppstår i detalj, er et eget teknisk spørsmål, du trenger ikke å skaffe deg en samling grepemidler før den første timen.

Forberedelsene handler også om å ha de rette forventningene: Den første timen kan innebære mye ståing og lytting, og noen korte forsøk. Det betyr ikke at du ikke egner deg. Hvis du først og fremst tenker på høye hæler eller bestemte dansevideoer når du tenker på Pole, kan forskjellen mellom Pole Dance og Heels Dance hjelpe deg med å sette disse forestillingene i perspektiv. De første bevegelsene nær gulvet kan gjerne se mye enklere ut.