Zumba Toning for nybegynnere: Dans med lette vekter

De som tenker på klassisk Zumba, ser som regel for seg raske hoftebevegelser, latinske rytmer og masse svette. Spesialformatet Zumba Toning beholder denne dynamikken fullt ut, men legger til et avgjørende element: trening med lette vekter. I motsetning til ren kroppsbygging handler det ikke om å løfte tunge manualer, men om å forme kroppen skånsomt gjennom kontinuerlige, rytmiske bevegelser. Formatet er ideelt for nybegynnere, da koreografiene som regel er litt mer strukturerte og langsommere enn i den klassiske treningsvarianten.

Hemmeligheten bak suksessen til Zumba Toning for nybegynnere ligger i kombinasjonen av utholdenhetstrening og målrettet muskeloppbygging. Mens du danser til Salsa, Merengue og Reggaeton, sørger de små ekstravektene for at armene, skuldrene og kjernemuskulaturen din får ekstra utfordringer for hvert steg. Det fine er at du knapt merker den ekstra vekten som en belastning, fordi musikken bærer deg og du er fullstendig fokusert på rytmen. Slik oppstår en høyeffektiv helkroppsøkt som likevel føles som en dansefest.

En typisk Zumba Toning-økt skiller seg på noen punkter fra en vanlig dansetime. Hver økt starter med en grundig oppvarming, der leddene mobiliseres og musklene varmes opp, helt uten vekter. Først etterpå tas de såkalte Toning Sticks i bruk. Koreografiene er bygget opp slik at dansetrinn og målrettede styrkeøvelser, som knebøy eller utfall, veksler med hverandre. Bevegelsene med armene utføres presist og kontrollert for å skåne leddene.

Riktig utførelse er spesielt viktig for å lykkes. Som nybegynner bør du i første omgang alltid konsentrere deg om å utføre fotarbeidet rent, før du utfører armbevegelsene med vektene fullt ut. Mange danseskoler tilbyr egne nybegynnerkurs. Hvis du på forhånd ønsker å informere deg generelt om hvordan du kommer i gang med denne typen danse-treningsøkter, hjelper guiden Zumba for nybegynnere deg med å forstå det viktigste grunnlaget og forberede deg optimalt til din første time.

Når du begynner med Zumba-styrketrening, dukker spørsmålet om riktig utstyr raskt opp. Her kommer den offisielle veiledningen for Toning Sticks inn i bildet: Disse spesielle stavene er ikke vanlige manualer. De veier vanligvis mellom 450 og 1100 gram og er utstyrt med en fylling som lager raslelyder. Dette har en genial bieffekt, for lyden fra stavene fungerer som akustisk tilbakemelding. Når du beveger deg nøyaktig i takt, hører du det på den jevne rytmen fra raslingen. Dette gir ekstra motivasjon og hjelper deg med å holde kroppsspenningen.

Hvis du trener hjemme og ikke har originale staver for hånden, kan du i en overgangsperiode også bruke små, lette husholdningsartikler. Likevel lønner det seg raskt å gå til anskaffelse av de ekte stavene, da de med sin myke, gripevennlige overflate ligger mye tryggere i hånden når hendene blir fuktige under dansen. Hvis du leter etter et passende kurs for å oppleve stavene i aksjon, anbefales en titt på oversikten Zumba Fitness, som gir deg et nærmere innblikk i de ulike aspektene ved treningen.