Hold det gående med øvingspartnerne
På udansa connect kan du gjøre øveplanen konkret sammen med øvingspartneren din i Paris. Beskriv hvilken kjent bevegelse du vil øve på igjen, og hvor mye tid du planlegger å sette av til det.
Øvingspraksis6 minutter
Finn en rutine for å øve med dansepartneren din i Paris
Av Bernhard De LucaOppdatert
- Med dansepartneren din i Paris avtaler du et konkret øvingsmål som kan observeres, og en fast tidsramme.
- En kort økt består av å komme i gang, målrettede repetisjoner og en avsluttende gjennomdans med musikk.
- Tilbakemeldinger beskriver en konkret bevegelse eller følelse og fører til én endring.
- Dere noterer resultatet og bestemmer hva dere skal begynne med på neste økt.
En ledig kveld fylles raskt opp med alle figurene som var vanskelige på kurset. En pålitelig øveavtale beskytter deg mot å ville for mye på én gang og ende opp uten å kunne peke på noen framgang.
Dette trenger dere for å øve sammen
- En dansepartner du allerede har funnet
- Et grunntrinn eller en overgang dere begge kjenner
- Et ledig, sklisikkert område uten hindringer
- Sko med godt grep og egnet rotasjonsevne
- Et kjent musikkstykke og en timer
- Et notat om mål og resultat
Et øvingsmål trenger et synlig kjennetegn
Når du øver jevnlig med dansepartneren din i Paris, trenger dere ikke en lang liste over figurer. Dere trenger en oppgave med et resultat dere begge kan kjenne igjen. «Å føre bedre» er for vagt. «Etter retningsskiftet står vi begge på den foten som er ment» kan dere derimot observere. Velg en bevegelse dere allerede har lært, og bli enige om hvilken del dere skal rette oppmerksomheten mot i dag.
Skill mellom et planlagt forsøk og fri dans. Under forsøket kan du stoppe opp, telle og gjenta den samme overgangen. I fri dans setter du sammen det du kan, til musikken, uten å snakke om hver eneste unøyaktighet med en gang. Hvis dere stadig blander de to formene, får dere verken en nyttig repetisjon eller en flytende gjennomdans.
Et speil viser dere den ytre formen, men ikke alltid trykket i en håndforbindelse eller følelsen når dere lander. Bruk derfor observasjon og egen følelse sammen. Tipsene om feil når man observerer dansebevegelser hjelper dere med å skille mellom fot, retning og overkropp. Hvis dere frivillig bruker et kort kontrollklipp, viser veiledningen til en øvingsvideo der bevegelsene er lette å se hvorfor hele kroppen bør være med i bildet. Ett kjennetegn dere begge forstår, er nok til å begynne med.
Din øveavtale i sju trinn
Fastsette et felles resultat
Velg en kjent overgang sammen med dansepartneren din, og fullfør setningen: «I dag får vi til …». Nevn et tydelig kjennetegn, for eksempel en stabil sluttposisjon uten ekstra justeringssteg. Dere skal begge ha samme oppfatning av når forsøket er vellykket.
Avtal en enkel ramme
Avtal et fast tidspunkt som gjentar seg, og en begrenset varighet. Et eksempel er 30 minutter: fem til å komme på plass, 15 til oppgaven, fem til musikk og fem til avslutning. Dette er et forslag, ikke en nødvendig treningsvarighet.
Forbered kroppen på bevegelse
Begynn med avslappet gange, små vektforskyvninger og det velkjente grunntrinnet. Øk bevegelsene gradvis, uten å presse kalde ledd inn i ytterstillinger. Når dere begge kan overføre vekten uten å stresse, begynner dere på overgangen dere har valgt.
Øv målrettet på overgangen igjen
Dans først sakte fra det siste trygge steget til den avtalte sluttposisjonen. Gjenta det samme utsnittet i stedet for å legge til nye figurer. I hvert forsøk holder dere den valgte egenskapen lik, slik at dere kan se om utførelsen faktisk blir mer pålitelig.
Omsette en tilbakemelding i praksis
La begge kort beskrive hva de opplevde: «Jeg måtte justere» er mer nyttig enn «Du fører feil». Bli enige om én endring, for eksempel et mindre steg, og gjenta sekvensen. Snakk først etterpå om hva denne endringen førte til.
Integrere bevegelsen i musikken
Sett inn overgangen mellom kjente grunntrinn, og dans en kort sekvens uten avbrudd. Bruk musikk der du tydelig hører pulsen. Observer etterpå om dette kjennetegnet også ble bevart med musikalsk timing, uten å øke tempoet og vanskelighetsgraden på figuren med en gang.
Skriv ned neste startpunkt
Skriv ned hva som har blitt mer stabilt, hvilken endring som har hjulpet, og hvilken del som fortsatt trenger oppmerksomhet. Bestem startpunktet for neste møte. Ta først utgangspunkt i det avtalte omfanget, i stedet for å gjøre en vellykket kveld til grunnlag for en lengre treningsøkt med en gang.
Pardanskurs i Paris for øvingen deres
På udansa finner du aktuelle kurs og tider i Paris, der dere kan supplere undervisningen med å øve sammen.
Slik forblir tilbakemeldingen deres nyttig
Slik, ja
- Beskriv din egen følelse: «Armen min ble anspent»
- La begge komme til orde etter tur etter et forsøk
- Knytt en observasjon til det avtalte utdraget
- Behold en nyttig endring med samtykke
Ikke slik
- Tillegge den andre en hensikt: «Du drar med vilje»
- Kommentere hver bevegelse uavbrutt
- Gjøre et feiltrinn til en dom over hele dansingen
- Tvinge gjennom en endring mot den andres kroppsfølelse
Dette kan du krysse av etter hver fase
Før første forsøk
Start
Etter øvingsblokken
Foreløpig status
Før dere går hver til sitt
Avslutning
Vanlige spørsmål
Velg først en rytme som passer inn i hverdagen din, for eksempel et kort møte i uken. Det er en mulig avtale, ikke et generelt minimum. Når du skal lære, er det nyttig å kunne fortsette med den samme oppgaven neste gang dere møtes. Ekstra økter trenger ikke automatisk å inneholde nytt stoff.
Gjør sekvensen kortere, og gå tilbake til den siste bevegelsen du mestrer trygt. Gjentakelse hjelper lite hvis du gjør den samme feilen hver gang. Øv først på fotarbeidet og vektoverføringen hver for seg, og sett dem deretter sammen igjen. Teknikk du ikke kjenner, bør du lære i undervisningen i stedet for å prøve deg fram når dere øver sammen.
Det er valgfritt å bytte roller, og det er ikke nødvendig for å få en rutine som fungerer. Hvis du allerede kjenner begge rollene, kan et kort bytte gjøre det lettere å forstå hvordan noe føles. Men hvis du samtidig øver på en oppgave du ikke kjenner, blir det vanskeligere. Hold deg først til den rollefordelingen du er vant til, mens dere øver på det dere har satt dere fore.
Nei, dere trenger ikke video for å avtale hvordan dere skal øve. Et kort klipp kan gjøre det lettere å se nærmere på en fotstilling eller en overgang senere. Begge må være enige om opptaket. Et bilde kan ikke erstatte tilbakemelding om ubehagelig trykk, balanse eller hvordan bevegelsen føles for deg.
Stopp bevegelsen som gjør vondt med en gang, og ikke prøv å tvinge den gjennom flere repetisjoner. Smerte er ikke et godt tegn på framgang i treningen. Løsne dansefatningen, og beveg deg bare innenfor det som føles behagelig. Hvis plagene varer eller kommer tilbake, bør årsaken avklares medisinsk før du utsetter deg for den samme belastningen igjen.
Legg til en ny figur du allerede har lært, når dere flere ganger klarer den dere øver på uten ekstra veiledning. Ett vellykket forsøk er ikke nok. Hold øvingen kort når dere legger til nytt stoff, og ikke endre tempo, forbindelse og steglengde samtidig. Da blir det tydeligere hva som gjør den nye oppgaven vanskeligere.
