Door Mary De LucaBijgewerkt op
Op udansa connect ontmoet je gelijkgestemden die jouw passie delen en met wie je het gecontroleerde afrollen in een veilige omgeving kunt oefenen. Vind nu de juiste cursus of partner voor jouw acrobatische training bij jou in de buurt.
Wie hoog wil reiken, moet zacht kunnen landen. Met de juiste techniek verliest elke val zijn angst en wordt het een vloeiende beweging die je lichaam beschermt.
In de dynamische wereld van Acro Dance behoren spectaculaire vloerelementen en liftfiguren tot het vaste repertoire. Maar waar grenzen worden verlegd, stijgt ook het risico op misstappen. Wie de kunst van het vallen negeert, riskeert ernstige blessures aan polsen, enkels of de wervelkolom. Een professionele valtraining neemt je de angst voor het verlies van controle weg en zorgt ervoor dat een mislukt element niet het einde van je danscarrière betekent. Door te leren de impactenergie via een continue rolbeweging op te vangen, bescherm je je botten en gewrichten effectief tegen harde klappen.
Dit is vooral belangrijk bij de overgang van de lucht naar de grond. Terwijl je voor de voorbereiding van je figuren een extreme lichaamsspanning als flyer nodig hebt, vereist vallen op het beslissende moment precies het tegenovergestelde: gecontroleerd meegeven en het gericht rond maken van het lichaam. Ook bij vloeiende overgangen in moderne dans helpt deze kennis je. Als je je intensiever wilt bezighouden met vlakke bewegingspatronen, is het de moeite waard om te kijken naar het onderwerp Acro Dance in Contemporary: vloerelementen in moderne dans, om de verbinding tussen valpreventie en esthetiek volledig te begrijpen.
Zak door je knieën in een diepe hurkzit, zodat je zwaartepunt zo dicht mogelijk bij de grond ligt. Trek je kin stevig op je borst om je nekwervels te beschermen en maak je hele rug volledig rond.
Breng een arm diagonaal voor je lichaam langs en plaats de buitenkant van je onderarm plat op de grond. De handpalm wijst hierbij naar beneden om te voorkomen dat je vingers omklappen.
Zet de beweging in door jezelf naar voren af te duwen over de schouder van de arm die op de grond ligt. Rol diagonaal af over je schouder en je ronde rug, zonder dat je hoofd of je wervels de grond direct raken.
Gebruik de vaart van de rolbeweging om je benen gebogen mee te nemen. Laat de kinetische energie uitlopen door zachtjes over je billen te glijden en in een veilige zithouding of direct weer staand aan te komen.
Vind de juiste studio om je acrobatische vaardigheden en valtechnieken onder professionele begeleiding te trainen.
Zo ja
Zo niet
Voorbereiding
Ondertussen
Daarna
Bij een val mag je jezelf nooit opvangen met stijve, gestrekte armen. De gewrichten blokkeren bij een harde impact direct, wat leidt tot ernstige breuken in de pols, onderarm of het sleutelbeen. Buig in plaats daarvan de ellebogen licht en rol over de zijkant af.
De valtraining gebruikt het principe van energieverdeling. In plaats van de schok op één enkel punt van het lichaam te absorberen, wordt de kinetische energie door het afrollen over een zo groot mogelijk lichaamsoppervlak, zoals de ronde rug, afgeleid en onschadelijk gemaakt.
Begin altijd op een dikke turnmat vanuit een lage kniestand om de valhoogte minimaal te houden. Pas als de bewegingspatronen in het spiergeheugen verankerd zijn, verhoog je de hoogte stapsgewijs tot aan de stand en haal je uiteindelijk de matten weg.
Minimaliseer het risico op blessures bij acrobatiek in dans
Blessurevrij Acro Dance trainen: jouw routine
Krachtopbouw voor acrobatiek in dans: doelgerichte training
Hulp bij dansacrobatiek: veilig leren zekeren
Fit voor dansacrobatiek: doe de acrobatiek fitnesstest
Herstel na acrobatiektraining: je spieren optimaal verzorgen
Veiligheidsregels voor dansacrobatiek: train zonder vallen
