Ga naar hoofdinhoud
udansa
Lichaamsbewustzijn4 minuten

Verbeter je lichaamsbewustzijn voor jongeren: dans met een rechte houding

Kort gezegd
  • Een rechte houding en een goed lichaamsgevoel kunnen door jongeren worden opgebouwd door gericht te trainen voor de spiegel en kleine dagelijkse oefeningen.
  • Het bewust waarnemen van de eigen lichaamsas tijdens het staan en lopen verbetert de coördinatie en zorgt voor een stabiele houding tijdens het dansen.
  • Een sterke lichaamsspanning geeft de danspartner stabiliteit en straalt op de dansvloer direct natuurlijk zelfvertrouwen uit.

Een sterk lichaamsgevoel komt niet uit de lucht vallen, maar kun je trainen. Met een paar eenvoudige trucs voor in het dagelijks leven en voor de spiegel sta je binnenkort een stuk zelfverzekerder op de dansvloer.

Dit heb je nodig voor je training

  • Een grote spiegel waarin je jezelf ten minste vanaf je middel naar boven ziet
  • Comfortabele alledaagse kleding die je bewegingen niet beperkt
  • Een ondergrond die niet glad is, bij voorkeur op blote voeten of op sokken
  • Een paar minuten ongestoorde tijd voor jezelf

Waarom een sterke uitstraling in je hoofd begint

Jouw uitstraling op de dansvloer begint ver voor de eerste stap van de choreografie. Wanneer je leert hoe je jouw lichaamsbewustzijn als jongere in het dagelijks leven toepast, verandert je hele aanwezigheid. Een rechte houding signaleert niet alleen zelfvertrouwen naar de buitenwereld, maar stuurt ook positieve signalen naar je eigen brein. Wie rechtop staat, voelt zich automatisch zelfverzekerder en minder kwetsbaar. Bij het dansen helpt deze stabiliteit je om bewegingen nauwkeuriger uit te voeren en je balans te bewaren. Je hoeft hiervoor geen topsporter te zijn: het is al voldoende om in het dagelijks leven bewuster op je eigen as te letten. Als je wilt weten hoe je deze fysieke zekerheid in de cursus gebruikt, helpt onze gids over verlegenheid overwinnen bij het dansen je verder.

Een balletdocente en een leerling trainen samen voor een spiegel in een dansstudio
Wie zijn eigen as onder controle heeft, beweegt zich in het dagelijks leven en op de dansvloer met een geheel nieuwe, natuurlijke lichtheid.
udansa-tip

Gebruik alledaagse momenten, zoals wachten bij de bushalte, om je houding te controleren. Adem diep uit, laat je schouders zakken en richt je bewust op.

In vijf stappen naar de perfecte danshouding

  1. Vind je stabiele houding

    Ga op blote voeten voor een grote spiegel staan. Plaats je voeten op heupbreedte naast elkaar en voel hoe je voetzolen de vloer raken. Verdeel je gewicht gelijkmatig over je hielen en de bal van je voet om een stabiel fundament te creëren.

  2. De wervelkolom zachtjes strekken

    Stel je voor dat er een onzichtbare draad aan je achterhoofd vastzit die je zachtjes omhoog trekt. Hierdoor strekt je wervelkolom zich helemaal vanzelf, terwijl je kin lichtjes richting je borst zakt en je nek lang wordt.

  3. Ontspan je schouders

    Trek je schouders eens ver omhoog naar je oren, rol ze naar achteren en laat ze daarna losjes naar beneden zakken. Je armen hangen nu ontspannen langs de zijkanten van je lichaam, zonder dat je borstkas geblokkeerd is.

  4. Activeer je romp

    Activeer je romp door je navel heel lichtjes naar binnen en omhoog te trekken. Dit stabiliseert je bekken, voorkomt een holle rug en geeft je de nodige balans voor snelle draaien en richtingsveranderingen.

  5. Richt je blik omhoog

    Richt je blik omhoog en kijk jezelf zelfverzekerd aan in de spiegel. Probeer deze houding enkele seconden vast te houden, blijf daarbij rustig doorademen en prent dit gevoel van grootsheid en aanwezigheid goed in je geheugen.

De houdingscheck voor op de dansvloer

Zo sta je rechtop

  • Laat je schouders ontspannen naar achteren en beneden zakken
  • Verdeel je gewicht gelijkmatig over je hiel en de bal van je voet
  • Houd je blik open naar voren gericht op ooghoogte
  • Houd je knieën minimaal gebogen en elastisch

Vermijd deze fouten

  • Je schouders krampachtig omhoog naar je oren trekken
  • Alleen op je hielen staan en je tenen verkrampen
  • Je hoofd laten hangen en strak naar de grond kijken
  • Je knieën volledig overstrekken en stijf houden

Jouw checklist voor een beter lichaamsgevoel

Voor de training

Voorbereiding

Tijdens het oefenen

Ondertussen

Na de training

Daarna

Veelgestelde vragen

  1. Je verbetert je lichaamsbewustzijn door in het dagelijks leven bewust op je houding te letten en regelmatig balansoefeningen te doen. Ook dansen voor de spiegel helpt je om je bewegingen beter in te schatten en je coördinatie te trainen.

Danscursussen voor scholieren bij jou in de buurt

Vind de juiste cursus om je nieuwe lichaamsgevoel direct op de dansvloer uit te proberen.

Bekijk alle passende cursussen
udansa community

Vind je danspartner op udansa

Hier vind je danspartners van jouw leeftijd die, net als jij, aan hun houding willen werken en de dansvloer willen veroveren. Maak eenvoudig je profiel aan en ga samen van start!

Vind je danspartner op udansa
Gerelateerde artikelen

Ook interessant

Verder lezen