Draaiingen samen oefenen
Op udansa connect vind je mensen met wie je korte techniekreeksen kunt oefenen. De ene persoon draait, de andere let op het standbeen en de afwerking.
Marsdans6 minuten
Draaien leren in gardedans: veilig draaien op de bal van je voet
Door Bernhard De LucaBijgewerkt op
- Een eenvoudige gardedraai lukt met een volledige gewichtsverplaatsing en een rechte as boven de bal van je standvoet.
- Een kleine draaiimpuls en rustig gehouden armen voorkomen dat je voorbij je standbeen wordt getrokken.
- Oefen eerst kwart- en halve draaien op de bal van je voet voordat je een hele draai probeert.
- Laat je start en einde samenvallen met vaste tellen en marcheer daarna verder met je vrije voet.
Een draai is snel gemaakt, maar daarna moet ook de volgende stap nog kloppen. Juist het moment tussen de draai en het verdergaan laat zien of je de beweging beheerst of achter je eigen momentum aanloopt.
Dit heb je nodig voor deze oefening
- Een bekende marscombinatie met gecontroleerde gewichtsverplaatsingen
- Pijnloos op de bal van één voet kunnen staan en omhoogkomen
- Dansschoenen die goed zitten en een geschikte zool hebben
- Een vrije, vlakke ondergrond zonder kleverige plekken
- Een zichtbaar oriëntatiepunt op ooghoogte
Bij een draai op de bal van je voet is er één standbeen
Voor deze oefening kies je een eenvoudige draai naar rechts op de bal van je rechtervoet, een enkele draai zoals een pirouette. Dat is anders dan bij Chaînés, waarbij opeenvolgende draaistappen afwisselend op beide voeten steunen. Je leert hier geen draaiketen of vaste wedstrijduitvoering, maar een gecontroleerde overgang vanuit je marsreeks.
Je gewicht moet boven je rechtervoet komen voordat je de draai inzet. Je bekken en borstkas blijven boven elkaar; als je je bekken opzij duwt, kantelt je as. Je rechterhiel komt alleen zo ver omhoog dat je op de bal van je voet kunt draaien. Je knie blijft goed uitgelijnd en wordt niet naar achteren doorgeduwd. Een vastgeplakte voet mag je niet vervangen door een verdraaiende kniebeweging. Bij de verbinding tussen je voet en de vloer hoort ook de goede pasvorm van je majorettelaarzen.
Je verplaatst je gewicht ook bij de Step Pivot in Line Dance, maar het voetenwerk is hier anders: je brengt je vrije been naar je toe en laat het tijdens de draai niet mee steunen. Kleine draaihoeken zijn voorbereidende oefeningen op dezelfde as, geen rondjes lopen in kwartcirkels. Je maakt pas een volledige draai als je kleinere hoeken zonder uitvalpas kunt afronden.
De rechtsdraaiing vanuit de mars opbouwen
De voetvolgorde zonder draai vastleggen
Stap op 1 met rechts, op 2 met links en op 3 met rechts. Houd op 4 je gewicht op rechts en zet op 5 je linkervoet verder; rechts volgt op 6, links op 7 en rechts op 8. Zo is rechts op 3 duidelijk vrij.
Het rechter standbeen apart belasten
Herhaal 1 tot en met 3 zonder muziek. Verplaats op 3 je volledige gewicht naar rechts, til je rechterhiel iets op en breng je linkervoet dicht bij je rechterenkel, zonder erop te steunen. Laat op 4 je hiel zakken: je blijft zonder zijstap boven rechts.
Een kleine impuls voor een draai toevoegen
Open je armen ter voorbereiding ontspannen naar de zijkanten. Geef bij de overgang naar rechts een kleine impuls naar rechts en breng je armen rond voor je lichaam. Draai eerst een kwartslag op de bal van je rechtervoet, zonder je standknie te verdraaien ten opzichte van een stilstaande voet.
Leid je blik in de richting van je doel
Kies bij een kleine draaihoek een doelpunt op ooghoogte. Laat je hoofd de beweging volgen en richt je blik daarop. Bij een volledige draai blijft je blik eerst even naar voren gericht en keert na een snelle hoofdbeweging daar weer naar terug, zonder je nek te ver te draaien.
Gecontroleerd afronden op 4
Draai tijdens 3 tot 4 en laat op 4 je rechterhiel gecontroleerd zakken. Open je armen lichtjes terwijl je de beweging afremt; links blijft vrij voor 5. De poging slaagt als je niet nadart en geen extra opvangstap nodig hebt.
Vergroot de draaihoek stapsgewijs
Herhaal met een halve draai en daarna, zodra je as stabiel is, met een hele draai. Verhoog de impuls slechts een beetje en houd dezelfde afronding aan. Kantel je zijwaarts of draai je voorbij het doel, blijf dan bij de kleinere hoek; forceer de draai niet.
De draai weer invoegen
Combineer rechts op 1 en links op 2 met de rechterdraai vanaf 3. Sluit af op 4 en marcheer op 5 verder met links. Gebruik eerst gesproken tellen en daarna langzame marsmuziek. Verhoog het tempo pas als de overgang lukt zonder tussensprongetje.
Doseer de impuls in plaats van achteraf bij te sturen
Zo ja
- Ga bij zijwaarts overhellen terug naar een kleinere draaihoek
- Begin met een kleine armzwaai en doseer die bewust
- Stop de poging als je zool blijft plakken
- Blijf bij duizeligheid staan en neem een pauze
Niet zo
- Ondanks een kantelende as de volledige draai forceren
- Je armen krachtig rondzwaaien om meer draaiing te krijgen
- Je knie verder draaien boven je standvoet
- Als je duizelig bent meteen de volgende draai proberen
Je oefenronde om af te vinken
Voor de eerste poging
Voorbereiding
Na de kleine draaihoeken
Controle
Na het inpassen
Aansluiting
Veelgestelde vragen
Nee, bij deze oefening steun je op de bal van je voet, niet op je tenen. Til je hiel alleen zo ver op als je je standbeen onder controle kunt houden. Hoger staan maakt de draai niet automatisch beter. Dansen op spitzen is een andere techniek en hoort niet bij deze instructie.
Bij deze voorbereidende oefening blijft je linkervoet dicht bij je rechterenkel, zonder gewicht te dragen. Zo blijft de beweging overzichtelijk en voorkom je een extra beenzwaai. Een voorgeschreven beenpositie uit je choreografie voeg je pas toe als de eenvoudige draai stabiel is. Die kan andere eisen stellen.
Vaak is je draaimoment groter dan je aan het einde onder controle kunt houden. Maak eerst je armzwaai kleiner en oefen opnieuw met een kleinere hoek. Probeer een te snelle draai niet te stoppen door je voet abrupt vast te zetten: je moet de vaart vooraf doseren, zodat je knie niet verdraait.
Op gladde vloeren zijn sokken geen veilige keuze voor deze oefening. Bij het belasten of neerzetten kunnen ze onverwacht wegglijden. Omgekeerd maken straatschoenen met veel grip draaien lastig. Gebruik geschikte dansschoenen op een daarvoor geschikte ondergrond, in plaats van te weinig grip of een plakkerige zool met meer kracht te compenseren.
Stop met de oefening en neem pauze tot je je weer goed kunt oriënteren. Meerdere snelle herhalingen achter elkaar zijn dan geen verstandige manier om de oefening op te bouwen. Begin later met kleinere hoeken en neem pauzes tussen de pogingen. Bij aanhoudende, ernstige of terugkerende duizeligheid kun je de klachten het beste medisch laten onderzoeken.
Ja, voor de spiegelbeeldige oefening wissel je volledig van voet en draairichting. Je marcheert dan links op 1, rechts op 2 en draait vanaf 3 naar links op de bal van je linkervoet. Op 5 ga je verder naar rechts. Oefen beide kanten afzonderlijk, in plaats van midden in de poging van richting te veranderen.
Lees meer
Gardedans leren: stappen, muziek en training
Zo verbind je basispassen in de marsdans
Zo danst je gardedansduo als één geheelWelke eisen tellen op jouw leeftijd voor gardedans
5 fouten bij de gardekick en hoe je ze herkent
Synchroon dansen bij gardedans: samen beginnen en eindigen
5 oefeningen voor krachtuithouding bij gardetans