Ademhaling tijdens het dansen in contemporary: flow en kracht op de grond

Wie voor het eerst een uitdagende floorwork-sequentie danst, kent het fenomeen: aan het einde van de beweging is de adem op, de spieren branden en het hoofd wordt rood. De reden hiervoor ligt meestal in een onbewuste ademstop, de zogenaamde persademhaling. Zodra het lichaam het eigen gewicht tegen de zwaartekracht in moet tillen, blokkeren we intuïtief de luchtwegen om de romp te stabiliseren. In de hedendaagse dans is dat echter contraproductief. De ademhaling bij contemporary dance is geen passief achtergrondproces, maar de primaire motor voor kracht en soepelheid.

Wanneer we onze adem inhouden, signaleren we stress aan het zenuwstelsel. De spieren verkrampen, waardoor zachte overgangen en ruimtelijke bewegingen onmogelijk worden. Goed ademen in contemporary dance betekent dat je de adembeweging synchroniseert met de bewegingsstroom. In plaats van de lucht te blokkeren, gebruiken we de luchtstroom om de spierketens precies op het juiste moment te activeren en weer te ontspannen.

Om de zwaartekracht op de vloer optimaal te benutten, moeten in- en uitademing doelgericht worden gekoppeld aan de bewegingsfasen. Als vuistregel geldt: elk dalen, smelten en toegeven aan de vloer wordt begeleid door de uitademing. De uitademing leidt het loslaten in, waardoor we zwaarder worden en de wrijving op de vloer optimaal kunnen benutten, zoals ook beschreven in de handleiding voor het Over de vloer glijden in Contemporary.

De inademing daarentegen bereidt de activering voor. Ze vult de borstkas, creëert ruimte tussen de ribben en initieert de impuls om ons van de vloer af te duwen of een spiraal in de ruimte te tekenen. Wie deze floorwork-ademhalingstechniek verinnerlijkt, merkt dat hefboomeffecten en steunmomenten plotseling nog maar een fractie van de gebruikelijke kracht kosten. De lucht draagt de beweging, in plaats van deze te blokkeren.

De grootste uitdaging is om de bewuste ademhaling vanuit de statische training over te brengen naar de dynamiek van een choreografie. Hier helpt de verbinding tussen ademhaling en muzikaliteit. Wie leert om de frasering van de muziek niet alleen in stappen, maar ook in ademteugen te denken, wint een compleet nieuwe bewegingskwaliteit. Meer over dit onderwerp ontdek je in de gids over de Contemporary dansmuzikaliteit.

Begin ermee om eenvoudige vloerrollen of spiralen in je eigen ademtempo uit te voeren. Laat de beweging pas starten wanneer de ademstroom vloeit. Als je de volgende keer verstrikt raakt in een complexe combinatie, concentreer je dan niet op de voeten of handen, maar richt je aandacht volledig op de uitademing bij het diepste punt van de beweging. Je zult merken hoe blokkades verdwijnen en de bewegingsvloei bijna vanzelf terugkeert.