Ga naar hoofdinhoud
Dansles4 minuten

Contemporary Dance: Bereid je eerste les optimaal voor

Door Bernhard De LucaBijgewerkt op

Kort gezegd
  • De eerste les in Contemporary Dance richt zich op het aanvoelen van je eigen lichaam door middel van eenvoudige zwaaibewegingen en het spelen met je evenwicht.
  • Het typische verloop bestaat uit een rustige warming-up op de grond, eenvoudige stapcombinaties door de ruimte en een korte, makkelijk te begrijpen choreografie aan het einde.
  • Dure uitrusting is niet nodig, want comfortabele sportkleding en schone sokken of blote voeten zijn voor de eerste training meer dan voldoende.
  • Volwassen beginners hebben geen enkele danservaring of bijzondere lenigheid nodig, omdat elke beweging wordt aangepast aan je eigen fitnessniveau.

De eerste stap in een nieuwe dansstudio vereist moed, maar beloont je met een compleet nieuw lichaamsgevoel. Met de juiste mentale instelling en een goede voorbereiding wordt je allereerste les een bevrijdende ervaring.

Dit heb je nodig voor je eerste les

  • Comfortabele sportkleding zonder storende ritsen
  • Een paar schone sokken om beter over de vloer te kunnen glijden
  • Een flesje plat water voor de pauzes tussendoor
  • Openheid voor vrije, ongewone bewegingsvormen

De eigentijdse benadering voor volwassen beginners

De instap in de eigentijdse dans verschilt fundamenteel van klassieke dansstijlen zoals ballet of stijldansen. Bij Contemporary Dance gaat het niet om het rigide bereiken van voorgeschreven, perfecte poses, maar om de natuurlijke stroom van de beweging, het spel met je eigen lichaamsgewicht en de bewuste expressie van emoties. Veel volwassenen aarzelen omdat ze denken dat ze niet flexibel of sportief genoeg zijn. Maar precies daar begint de filosofie van de stijl: elke beweging wordt ontwikkeld vanuit de individuele anatomie. Je hoeft geen voorkennis te hebben om de dynamiek van zwaartekracht, momentum en ruimte voor jezelf te ontdekken. Een solide oriëntatie wordt je vooraf geboden door onze gids Contemporary Dance leren als volwassene: jouw gemakkelijke start, die je laat zien waarom deze stijl geschikt is voor elke leeftijd en elk lichaam.

Het verloop van je eerste Contemporary-les

  1. Kom aan in de ruimte en focus

    Zoek een plek in de ruimte waar je aan alle kanten voldoende bewegingsvrijheid hebt. Neem even de tijd om in de studio aan te komen, diep adem te halen en de dag bewust achter je te laten.

  2. Doe mee met de gewrichtsvriendelijke warming-up

    De training begint met een zachte warming-up, vaak zittend of liggend op de grond. Hierbij mobiliseer je je wervelkolom, maak je de gewrichten wakker en voel je de verbinding van je lichaam met de ondergrond.

  3. Gewichtsverplaatsing en zwaaibewegingen testen

    In het hoofdgedeelte leer je hoe je je gewicht gecontroleerd van de ene voet naar de andere verplaatst en de vloer als partner gebruikt. Je voelt hoe zwaaibewegingen je helpen om zonder veel krachtsinspanning in beweging te komen.

  4. De eerste korte combinatie leren

    De docent laat een korte, eenvoudige reeks passen zien die meerdere keren langzaam wordt herhaald. Concentreer je hierbij op het ritme en de vloeiendheid van de beweging, in plaats van elke pose perfect te willen kopiëren.

  5. Ontspannen met de cooling-down

    De les eindigt met een rustige cooling-down, waarbij de hartslag daalt en de gebruikte spieren zachtjes worden opgerekt. Gebruik deze minuten om je lichaam te bedanken voor het geleverde werk.

Goed voorbereid in de dansstudio

Zo lukt de start

  • Draag een lange sportbroek om je knieën op de grond te beschermen
  • Accepteer fouten als een waardevol onderdeel van het leerproces
  • Dans op blote voeten of op eenvoudige sokken met een goed gevoel
  • Vertrouw op je eigen lichaam en respecteer je grenzen

Dit moet je vermijden

  • Strakke of stijve kleding zoals jeans dragen tijdens de les
  • Jezelf direct vergelijken met gevorderde dansers
  • Willen trainen op zware sportschoenen
  • Geforceerd stretchen in pijnlijke posities

Jouw checklist voor een ontspannen start

De dag ervoor

Voorbereiding

Kort voor de start van de cursus

Aankomst

Na de les

Nazorg

Veelgestelde vragen

  1. Voor je eerste les is comfortabele, elastische sportkleding zoals een lange legging en een T-shirt meer dan voldoende. De lange broek beschermt je knieën tegen wrijving bij de eerste eenvoudige contacten met de vloer.

Modern Dance & Contemporary cursussen bij jou in de buurt

Vind de juiste studio en begin ontspannen aan je eerste dansles.

Bekijk alle passende cursussen

Nederland: nog geen cursussen

Abonneer je op de nieuwsbrief, we laten het je wetenHeb je een dansschool? Voeg je cursussen toe

Duitsland: bekijk cursussen

Vind een danspartner

Zet samen de eerste stap

Op udansa vind je gelijkgestemden die samen met jou nieuwe dansstijlen willen uitproberen en ontdek je de juiste studio's in jouw buurt om te beginnen.

Gratis aanmelden
Zet samen de eerste stap

Ook interessant

Verder lezen